그레이's 생활정보

태닝 피부에 어울리는 골격별 여름 코디 스타일링 팁! 체형과 컬러 조합을 고려한 썸머룩 가이드

그레이s — Wed, 30 Jul 2025 13:07:19 +0900

골격부터 컬러까지!
태닝 피부에 찰떡인 썸머룩 스타일링

태닝으로 한껏 매력 지수를 높인 여름, 피부톤에 어울리는 스타일링까지 챙기면 그야말로 완성형!
오늘은 체형별 여름룩 + 태닝 피부에 어울리는 컬러 포인트를 한눈에 정리해드릴게요.

STEP 1. 내 골격 타입 먼저 체크!

옷 태는 결국 체형에서 결정돼요. 크게 3가지로 나눌 수 있는데,

다음 3가지 골격 유형 중 자신에게 가장 가까운 특징을 체크해보세요:

스트레이트형 – 어깨와 골반의 너비가 비슷하고, 몸통이 직선적으로 떨어지는 체형이에요.
근육량이 적당하고 허리가 잘록하지 않아 슬림한 직사각형 느낌이에요.
강렬한 느낌으로 보통 모델체형이라고도 불러요.
특징: 탄탄한 상체, 볼륨 있는 가슴, 허리와 골반의 차이가 적음
내추럴형 – 뼈대가 도드라지고 마른 체형으로, 팔과 다리가 길고 마른 인상을 줘요.
어깨가 넓거나 튀어나온 편이고, 전체적으로 곧고 건조한 느낌이에요.
보통 허리가 잘록하게 들어간 편이라 다리가 길어보여요.
특징: 손발이 크고 각진 느낌, 체중이 덜 나가도 골격이 드러남
웨이브형 – 어깨보다 골반이 넓고, 곡선미가 강조된 체형이에요.
피부는 부드럽고 지방이 쉽게 축적되며, 어깨가 좁은 편이라 여리여리한 느낌의 여성스러운 이미지가 강해요.
특징: 허리선이 강조됨, 상체보다 하체에 볼륨 집중

STEP 2. 태닝 피부에 어울리는 여름 컬러는?

태닝된 피부는 고채도 or 뉴트럴 톤에서 매력이 빛나요!

✔️ 비비드 레드, 오렌지, 딥 그린 → 활력 넘치는 인상
✔️ 버터 옐로우, 스카이블루, 크림 베이지 → 부드러운 무드
✔️ 블랙 X, 쨍한 네온 컬러는 신중히

STEP 3. 골격별 태닝 썸머룩 추천

스트레이트형

✔️ 추천 착장: 민소매 크롭탑 + 하이웨이스트 와이드 팬츠
→ 직선적인 체형에 허리선을 만들어주고 하체 볼륨을 강조해줘요.
✔️ 어울리는 컬러: 레드, 딥 그린
→ 태닝 피부 위에서 선명하게 대비되며 강한 인상을 줘요.
✔️ 추천 장소: 친구들과의 브런치, 여름 페스티벌, 해변 산책

내추럴형

✔️ 추천 착장: 루즈한 린넨 셔츠 + 쇼츠 or 맥시스커트
→ 드러나는 골격을 자연스럽게 커버하면서 여유로운 실루엣을 연출해요.
→ 상체장식은 최소한으로! 어깨가 강조되는 체형은 자칫 부해보일 수 있어요!

✔️ 어울리는 컬러: 라이트 옐로우, 피치, 소프트 블루
→ 차가운 골격 느낌에 따뜻한 생기를 더해줘요.
✔️ 추천 장소: 여름 휴양지, 카페 데이트, 저녁 노을 피크닉

웨이브형

✔️ 추천 착장: 랩 원피스, 퍼프가 있는 오프숄더 탑 + 플레어 스커트
→ 프릴, 퍼프, 코사지 등으로 외소해 보일 수 있는 상체를 화려하게 장식하면
곡선미를 적절히 강조하면서도 자칫 길어보일 수 있는 허리 라인을 슬림하게 잡아줘요.
✔️ 어울리는 컬러: 코랄, 오렌지레드, 크림
→ 태닝 피부에 혈색과 생기를 더하고 페미닌한 무드를 극대화해요.
✔️ 추천 장소: 여름 파티, 야외 결혼식 하객룩, 여행지 인생샷

패션 팁! 태닝 피부가 더 빛나는 스타일링 포인트

✨ 실버보다 골드 액세서리가 더 따뜻하고 자연스러워요
✨ 네일/패디 컬러 매치까지 연결하면 스타일 완성!
여름 네일컬러 TOP5 보러가기!
여름 패디 컬러 TOP5 보러가기!
태닝피부 관리방법 보러가기!
✨ 가벼운 바디오일로 윤기 있는 피부 연출

다음 글 예고: 태닝피부 + 향기 조합

다음 편에선 태닝된 피부에 어울리는 향기, 퍼스널 무드를 담은 바디미스트 & 향수를 추천해드릴게요.

“여름의 태닝은 피부뿐 아니라, 스타일에도 계절감을 입혀요.”

태닝 후 자극받은 피부, 어떻게 관리해야 오래 예쁠까?

그레이s — Tue, 29 Jul 2025 14:32:01 +0900

태닝 후 피부, 어떻게 관리해야 오래 예쁠까?

햇살 아래 아름답게 빛나는 태닝 피부, 하지만 그대로 방치하면 건조함과 각질로 금세 거칠어지죠.
태닝 후 한껏 자극받은 피부결을 지키면서 컬러를 오래 유지하는 꿀팁을 정리해봤어요.

Step 1. 태닝 직후에는 '진정 + 수분 진정팩'

태닝 직후 피부는 자극받은 상태예요.
이럴 땐 알로에 젤, 시카 성분 등으로 진정시켜 주세요.

✔️ 미지근한 물로 샤워 → 수건으로 '톡톡' 닦기
✔️ 젤 타입 수분 진정팩 (냉장 보관 추천!)
✔️ 알로에 수딩젤 + 냉타월로 진정

Step 2. 보습 유지가 핵심!

태닝 컬러를 오래 유지하려면 보습이 핵심이에요.
수분 부족 = 각질 생김 = 컬러 흐려짐

✔️ 샤워 후 5분 이내 보습제 도포
✔️ 바디오일 + 바디로션 레이어링
✔️ 밤엔 크림 제형으로 듬뿍 커버

Step 3. 각질 케어는 ‘부드럽게, 주 1회’

각질이 쌓이면 톤이 얼룩덜룩해 보여요.
하지만 너무 강한 스크럽은 피부 자극이 될 수 있으니, 순한 제품으로 주 1회만!

✔ 추천: 크림 제형 스크럽, 저자극 AHA 바디패드

Step 4. 태닝 피부에 어울리는 메이크업 톤은?

피부 톤이 바뀌면 메이크업도 달라져야죠!

피부 표현	광채+세미매트 조합 추천 (너무 매트는 피할 것)
블러셔 톤	코랄, 브릭, 살구 톤
립 컬러	브라운 레드, 오렌지 레드, 글로시 피니시
하이라이터	골드 피치 계열로 윤기 더하기

✨ Bonus Tip. 태닝 전보다 더 예쁜 피부 만들기

태닝을 단순히 색만 입히는 게 아니라, 피부결과 윤기를 함께 챙겨야 진짜 예뻐요.
아래 루틴은 꼭 챙겨보세요:

✔️ 바디 미스트 + 오일로 은은한 윤기
✔️ 일상 속 SPF 사용 (옅은 톤 유지에 도움)
✔️ 매일 밤 진정 크림 또는 바디 마스크

다음 글 예고: “골격부터 컬러까지! 태닝 피부에 찰떡인 썸머룩 스타일링” 편으로 돌아올께요.

태닝된 피부에 어울리는 체형별 여름 코디와 컬러 조합까지, 스타일링 꿀팁도 놓치지 마세요.

“태닝은 시작일 뿐, 진짜 아름다움은 관리에서 나옵니다.”

"태닝 피부에 찰떡! 여름 패디 컬러 TOP 5 & 유지 꿀팁"

그레이s — Mon, 28 Jul 2025 09:34:13 +0900

태닝 피부에 어울리는 패디 컬러 TOP 5

건강하게 그을린 태닝 피부에 가장 잘 어울리는 감각적인 패디 컬러는 무엇일까요?
단순히 예쁜 색이 아닌, 피부톤을 더 돋보이게 하고 스타일을 완성시켜 줄 컬러 조합을 소개해요.

발끝까지 여름 감성, 지금부터 시작해볼까요?

1. 클래식 레드

태닝 피부에 레드 컬러는 정열과 생기를 더하는 최고의 선택이에요.

레드는 언제나 옳지만, 태닝된 피부 위에서는 더욱 강력하고 매혹적인 무드를 연출할 수 있어요.
특히 햇살 아래 발끝에 포인트가 되어 시선을 사로잡습니다.

✔ 추천 톤: 클래식 레드, 체리레드

✔ 추천 디자인: 글로시 레드 단색 or 블랙 라인 아트

✔ 어울리는 스타일: 미니멀 샌들, 블랙 드레스

색감	선명하고 클래식한 레드
분위기	강렬하고 에너지 넘치는 여름
디자인 팁	블랙 라인 or 골드 포인트
매칭 스타일	블랙 슬리퍼, 골드 액세서리

2. 퓨어 화이트

태닝 피부와 극대비를 이루는 퓨어 화이트는 청량함과 세련됨을 동시에 줘요.
특히 발톱에 올렸을 때 시원하고 맑은 느낌은 여름의 상징!

깨끗하고 정갈한 인상을 주기 때문에 어떤 룩에도 잘 어울립니다.

✔ 추천 디자인: 깔끔한 풀커버 화이트 + 실버 포인트 or 마블포인트

✔ 분위기: 미니멀, 여름 바캉스

색감	밝고 맑은 퓨어 화이트
분위기	시원하고 청량한 여름
디자인 팁	실버 호일, 미니멀 펄 매칭
매칭 스타일	화이트 슬라이드 샌들, 린넨 팬츠

3. 네온 옐로우

트렌디한 감각을 더하고 싶다면 네온 컬러를 추천해요.
비비드한 컬러는 태닝 피부위에서 진가를 발휘해요!

특히, 네온 옐로우는 태닝 피부에 찰떡같이 어울려

익살스러우면서도 트렌디하면서도 개성이 넘치는 발끝을 연출할 수 있답니다.

✔ 추천 디자인: 네온 베이스 + 투명 젤 레이어

풀커버 옐로우 + 실버글리터

✔ 어울리는 장소: 페스티벌, 야외 수영장

색감	형광에 가까운 선명한 옐로우
분위기	개성 있고 힙한 바캉스 무드
디자인 팁	젤 베이스로 볼륨감 강조
매칭 스타일	컬러풀 수영복, 비치웨어, 페스티벌 룩

4. 톤다운 브라운

톤온톤 매치로 차분하고 고급스러운 무드를 원한다면 브라운 컬러가 제격이에요.

태닝된 피부와 자연스럽게 어우러지는 깊이있는 걸러라 발끝에 세련된 고급스러움을 더 할 수 있죠!

내추럴한 멋을 살릴 수 있는 색상으로 휴양지 룩에 잘 어울려요.

✔ 추천 디자인: 무광 브라운 + 라탄 아트

매트 브라운 + 골드 라인 or 미세 펄 마감

✔ 분위기: 도시적, 무드 있는 저녁 데이트룩

색감	중간 톤의 브라운, 살짝 회색 섞인 느낌
분위기	자연스럽고 안정적인 분위기
디자인 팁	베이지 라인, 내추럴 텍스처
매칭 스타일	라탄 백, 브라운 샌들, 린넨 투피스, 내추럴 휴양지 룩

5. 딥 블루

시크하고 도시적인 감각을 주고 싶다면 딥 블루가 답이에요.
여름의 깊은 바다를 닮은 분위기로 태닝 피부에 시크하면서도 쿨한 매력을 배가시켜줍니다.

✔ 추천 디자인: 글로시 딥블루 + 은은한 오팔 펄

블루 + 실버 포일 아트

✔ 분위기: 시티룩, 데일리 캐주얼

색감	진한 블루, 어두운 남색에 가까움
분위기	차분하고 도시적인 감성의 시크한 여름 밤
디자인 팁	오팔 펄 or 글리터로 미묘한 반짝임
매칭 스타일	블루 진, 블랙 시스루 셔츠, 메탈 액세서리

✨ 보너스1 : 패디 패션 꿀팁

발가락에 반지나 얇은 발찌와 함께 코디하면 완성도 UP
태닝 톤이 짙을수록 → 화이트/비비드 컬러 추천
추천 브랜드: 데싱디바 페디, 오호라 젤패디, 셀프 젤네일킷

✨ 보너스2 : 패디 관리 꿀팁

발각질 제거: 패디 전날 저녁, 각질 제거제 & 풋파일 사용
보습 유지: 패디 후 하루 2회 풋크림 필수
태닝 후 관리: SPF 있는 풋크림으로 덧바르기
네일 유지력: 베이스 + 탑젤은 꼭 바르기 (유지력 ↑)

마무리하며

“손끝은 나의 인상, 발끝은 나의 분위기.”
여름을 즐기는 발끝에도 감성을 입혀보세요.

태닝 피부를 더 매력적으로 보여주는 건 작은 디테일에서 시작돼요.
올여름, 당신의 발끝에도 감각적인 컬러를 더해보세요!

다음 편에서는 ‘태닝 피부 관리 루틴’을 소개할 예정이에요.
태닝 후 자극받은 피부를 진정시키고 톤을 예쁘게 유지하는 법, 함께 알아봐요!

“태양 아래 더 빛나는 나, 발끝에서부터 자신감이 시작된다.”

태닝한 피부에 어울리는 네일 컬러 TOP 5 — 여름의 손끝을 채우는 컬러 무드

그레이s — Sun, 27 Jul 2025 15:41:18 +0900

☀ 태닝한 피부에 어울리는 네일 컬러 TOP 5

여름, 햇살 아래 한층 더 깊어진 피부톤.
그 따뜻한 색감에 어울리는 네일 컬러는 어떤 것일까요?

이 글은 태닝한 피부에 자연스럽게 어울리며,
손끝을 더 생기 있게 만들어줄 5가지 네일 컬러를 소개합니다.

1. 오렌지 코랄

가장 태닝된 피부에 잘 어울리는 대표 컬러!
오렌지빛 코랄은 태닝 피부와 높은 대비를 주며 건강하고 활기찬 분위기를 강조해 줘요.

네일 패셔니스트들의 추천 컬러로 크리미 코랄, 토마토 레드 등의 따뜻한 오렌지 톤을 강조하고 있죠.

✔ 추천 톤: 웜톤/여름 태닝 피부 + 글리터나 골드 포인트

태닝 피부와 대비되어 생기 있고 밝은 분위기 연출

색감	밝고 선명한 오렌지와 코랄의 조화, 태닝 피부에 생기와 활력을 더해줌
분위기	상큼하고 활기찬 느낌, 여름과 잘 어울리는 화사한 무드
디자인 팁	글로시한 광택 또는 반짝이는 글리터 포인트로 생동감 연출, 프렌치 네일도 추천
매칭 스타일	화이트, 베이지, 라이트 브라운 등 밝고 자연스러운 의상과 잘 어울림, 여름철 원피스, 비치룩에 특히 잘 맞음

2. 모브 핑크

살짝 톤 다운된 모브 핑크는 우아하면서도 은은한 포인트가 돼요.
차분하지만 분위기 있는 손끝을 연출할 수 있죠.

선명한 컬러에 지칠 때, 차분함을 더해주어 분위기 있는 네일 연출이 가능해요~

휴양지, 리조트 룩 같이 감성 스타일링에 매치하기 좋죠.

✔ 추천 톤: 뉴트럴톤/가을 느낌에도 OK

"따뜻하게 태닝된 피부와 찰떡, 부드러운 무드의 모브 핑크"

색감	톤 다운된 로즈·핑크 계열로, 태닝 피부와 자연스럽게 어우러짐
분위기	은은하고 세련된 감성, 부드럽고 차분한 무드 연출
디자인 팁	무광 또는 미세 펄 텍스처 혼합, 골드나 은색 포인트 아트 활용 추천
매칭 스타일	린넨 원피스, 골드 액세서리, 브라운톤 의상과 따뜻한 감성 스타일에 잘 어울림

3. 밀크 초콜릿 브라운

크리미하고 따뜻한 톤의 브라운은 골드빛의 태닝된 피부와의 톤온톤 매치로 자연스럽게 어우러지죠.

다양한 피부톤에 어울리면서도 너무 튀지 않아 온화하고 고급스러운 느낌을 줘요.
특히, 반짝이는 글리터를 얹으면 더욱 시크해요.

✔ 추천 스타일: 매트+글리터 믹스

크리미한 베이스 + 미세 펄 혹은 글리터 포인트

“크리미한 밀크 초콜릿 브라운 ⧫ 자연스럽고 따뜻한 여름 무드”

색감	톤온톤으로 태닝 피부와 은은하게 어울림
분위기	부드럽고 세련된 감성 연출 가능
디자인 팁	무광 또는 반짝임 살짝 가미된 텍스처 조합 추천
매칭 스타일	린넨, 골드 액세서리 등 내추럴 룩과 찰떡

4. 피스타치오 민트

크리미한 파스텔 그린계열의 은은한 민트 컬러는, 피부톤과 대비를 이루지 않아 은근한 포인트가 되요.
피부 톤을 깨끗하게 보이게 하고 시원한 인상을 줍니다.

매트 도는 은은한 광택감이 있어서 잘 어울려 우아하고 자연스러운 분위기 연출에 좋아요~

✔ 추천 계절: 한여름, 휴양지 무드

"성장, 균형, 신선함’을 상징하는 색감, 청량하면서도 차분한 여름 힐링 감성"

색감	은은한 민트톤으로 태닝 피부와 자연스럽게 어우러짐
분위기	청량하고 차분한 느낌의 여름 감성 연출 가능
디자인 팁	무광 베이스 + 작은 골드 포인트, 혹은 화이트 프렌치 팁 등
매칭 스타일	린넨 옷, 파스텔 톤 의류, 식물 모티프 소품과 조합 OK

5. 누드 베이지 + 골드 포인트

태닝 피부의 깊이를 살리고 싶은 날, 크리미한 누드 베이지 톤은 태닝된 피부의 따뜻한 느낌을 살려주죠.
여기에 골드 포인트를 더하면, 햇살 아래에서 빤짝이며 여름의 분위기가 완성됩니다.

무광, 글리터, 메탈릭, 프렌치 스타일 정말 다양한 네일디자인과 매치가 가능할 뿐만 아니라

고급스러운면서도 정갈한 분위기를 살릴 수 있어요~

✔ 추천 룩: 린넨 원피스 + 라탄 샌들

색감	크리미한 베이지톤으로 피부톤과 자연스럽게 맞춤
분위기	정갈하고 차분한 분위기를 주며, 포인트는 은은하게
디자인 팁	손톱 끝 또는 중앙에 얇은 골드 라인 or 글리터로 포인트
매칭 스타일	린넨 원피스, 화이트 셔츠, 골드 액세서리 등과 균형 조화

✨ 손끝으로 완성하는 여름 분위기

네일 컬러 하나만으로도
여름의 감성을 더 깊고 세련되게 표현할 수 있어요.

“피부가 달라졌다면, 손끝도 바꿔야 할 시간”
당신만의 여름 무드를 찾아보세요.

다음 이야기 예고

‘태닝 피부에 어울리는 패디 컬러’ 추천으로 돌아올게요!
샌들 속 발끝이 가장 돋보이는 순간, 놓치지 마세요 :)

“태닝한 피부가 주는 분위기, 그걸 가장 먼저 보여주는 건 당신의 손끝이에요.”

혼밥의 끝, 그리고 감성의 시작

그레이s — Sat, 26 Jul 2025 18:15:22 +0900

누군가는 말합니다. 혼자 밥을 먹는 건 쓸쓸한 일이라고.
하지만 저에겐 그 시간들이 나를 돌아보는 가장 온전한 순간이었습니다.

카메라 너머로 담은 식사 한 장,
조용한 음악과 함께한 저녁,
그리고 하루를 마무리하며 적은 짧은 글귀들.

이제는, 그 모든 기록이 나라는 사람의 분위기가 되어가고 있어요.

혼밥 콘텐츠로 수익이 날 수 있을까요?

혼밥 콘텐츠도 충분히 수익으로 연결될 수 있어요.

다만 중요한 건, 일관성과 쌓인 신뢰입니다.

실제 사례 (예시)

티스토리 블로그 → 애드센스 신청 → 월 평균 3~10만 원 수익
인스타그램 혼밥 계정 → 5천 팔로워 이후 식당 협찬 진행
네이버 인플루언서 등록 → 혼밥 관련 키워드 리뷰 제안 받기

실전 로드맵

티스토리 블로그 누적 글 20편 이상 쌓기
‘혼밥’ 관련 키워드로 검색 유입 늘리기
구글 애드센스 or 인플루언서 플랫폼 신청
SNS 연동 → 브랜드 협찬 문의 대응

결국 중요한 건, “내 콘텐츠를 즐기는 사람”이 생기면 수익화는 자연스럽게 따라온다는 점이에요.

혼밥의 끝, 그리고 감성의 시작

혼밥을 기록하며 얻은 것들

작고 사소한 일상에도 감성이 깃들 수 있다는 것
‘혼자’라는 말이 결코 ‘외로움’이 아님을 증명한 시간
내 취향과 삶의 리듬을 찾아가는 과정

그리고 이 조용한 여정을 함께 해주신 분들이 있기에,
혼밥 시리즈는 여기서 한걸음 멈춰봅니다.

다음 계절을 준비하며

이제 계절은 여름, 햇살은 더 깊어지고,
피부는 자연스럽게 태닝되어가고 있죠.

그 달라진 모습에 어울리는 컬러와 무드는 무엇일까요?
여름의 나, 햇살 아래의 나, 그 감정을 기록해보려고 해요.

다음 시리즈에서는,
“태닝한 피부에 어울리는 네일컬러”부터 “패디 컬러, 피부 관리, 향기까지”
당신의 여름을 감성으로 채워줄 이야기로 찾아올게요.

오늘도, 고맙습니다

“혼자 먹는 밥, 혼자 보내는 시간도 당신을 가장 빛나게 만드는 순간이 될 수 있어요.”

혼밥 시리즈를 사랑해주신 모든 분들께 진심으로 감사합니다.
이제는, 빛나는 여름의 나를 함께 준비해봐요.

다음 글 예고: “태닝 피부에 어울리는 네일컬러 TOP 5”

혼밥 콘텐츠, 이제는 ‘브랜드’로!

그레이s — Sat, 26 Jul 2025 18:09:33 +0900

혼밥 콘텐츠, 이제는 ‘브랜드’로 만들어보세요

조용히 밥을 먹고, 사진 한 장 남기고, 짧은 글을 올리는 일상.

그렇게 시작한 혼밥 콘텐츠가 쌓이면, 어느새 나만의 분위기가 만들어지기 시작해요.

오늘은 그 혼밥의 기록을 브랜드로 성장시키는 방법을 소개해드릴게요.

꾸준히 콘텐츠를 쌓아오신 분들이라면, 지금이 브랜딩을 시작하기 좋은 시점이에요.

1. 감성 닉네임부터 시작해볼까요?

닉네임은 나를 가장 간단하게 소개하는 한 문장입니다

혼밥일기, 오늘의혼밥, 감성식탁, 혼자서도잘먹어요
혼술한잔, 야식기록가, 테이블위감성

기억하기 쉬운 3~5음절로, ‘혼밥’과 나만의 키워드를 조합해보세요. 예: “혼밥루틴진우”처럼 말이죠.

2. 콘텐츠에는 ‘톤앤무드’가 필요해요

사진 색감, 말투, BGM, 자막 스타일까지. 이 모든 것이 당신의 콘텐츠 정체성을 만듭니다.

️ 예시 톤앤무드 조합

따뜻한 말투 + 브라운톤 + 재즈 BGM = 힐링 혼밥 채널
차분한 문장 + 심플한 레이아웃 = 감성 브이로그 블로그

혼밥 브랜딩 콘텐츠 아이디어

오늘의 테이블: 매끼 식사 사진 한 장
감성 BGM: 혼밥하며 듣는 음악 추천
✍️ 저녁일기: 혼자 먹으며 남기는 한 줄 글

3. 나만의 커뮤니티 만들기

혼밥이 더 이상 ‘혼자만의 식사’가 아닌 순간,

나와 나의 콘텐츠를 좋아해주는 팬이 생깁니다.

소통을 위한 콘텐츠 운영 팁

Q&A: "여러분은 혼밥할 때 어떤 음악 들어요?"
인스타 스토리 투표 기능 활용
댓글에 답글 정성스럽게 달기

혼밥러 모임 운영 아이디어

카카오 오픈채팅방 ‘혼밥러들의 밤’
네이버 카페: 혼밥 레시피·후기 공유
주간 혼밥 챌린지 운영

브랜드처럼 보이게 만드는 3가지 팁

닉네임, 프로필 이미지 통일 (SNS/블로그/유튜브 등)
색감 통일: 썸네일, 배경, 사진 보정 톤
마무리 인사 고정하기: "오늘도 혼밥, 잘하셨어요?"

마무리: 혼밥은 취향이고, 정체성입니다

“혼자 먹는 식사도, 나만의 무드와 이야기로 채워지면 그것은 하나의 브랜드가 됩니다.”

브랜딩은 거창하지 않아요.

꾸준함, 일관성, 그리고 감성이 모이면 당신만의 분위기를 좋아해주는 사람들이 생겨납니다.

다음 마지막 8편에서는 혼밥 콘텐츠로 실제 수익을 낸 사례와 수익화까지의 실전 로드맵을 소개할게요.

"혼밥 콘텐츠로 블로그·SNS 수익화하는 방법 (글쓰기부터 제휴까지)

그레이s — Sat, 26 Jul 2025 17:47:35 +0900

혼밥 콘텐츠로 블로그·SNS 수익화하는 방법 (글쓰기부터 제휴까지)

혼밥, 혼술은 단순한 일상일 뿐만 아니라 수익도 되는 콘텐츠입니다!

오늘은 혼밥 시리즈를 바탕으로 블로그와 SNS에서 수익화하는 방법을 정리해드릴게요.

1. 블로그 글로 수익화 (티스토리 / 네이버 블로그)

① 시리즈 구성으로 체류시간 늘리기

혼밥 1편~6편처럼 시리즈 연결로 구독자 확보
글 하단에 "다음 글 보기" 링크 넣기 → SEO + 체류시간↑

② 광고 삽입으로 수익화

티스토리: 구글 애드센스 연동 가능
네이버 블로그: 애드포스트 또는 외부링크 활용

③ 추천템 연결

혼밥용 식기, 무드등, 에어프라이어 등 생활템 소개
쿠팡 파트너스로 연결해 수익화 가능
예시: 추천 무드 접시 바로가기

2. 인스타그램·유튜브 쇼츠로 혼밥 콘텐츠 업로드

① 짧고 감성 있게: 혼밥 영상

10~30초 혼밥/혼술 브이로그 → 쇼츠/릴스로 올리기
BGM + 자막 조합 필수 (무드 필터 활용)

② 태그 전략

추천 해시태그: #혼밥루틴 #혼술브이로그 #감성저녁 #혼밥일기 #혼술메뉴
지역 기반 태그 추가 시, 지역 노출도도 상승↑

③ 제휴로 브랜드 협업 가능성 ↑

혼밥 주제의 인스타·블로그 성장 시 주방브랜드, 배달앱 등과 제휴 가능
플랫폼: 카카오크리에이터, 링크프라이스

3. 혼밥 주제로 수익 내는 실전 루트

블로그에 혼밥/혼술 콘텐츠 연재 (글 최소 5개 이상)
쿠팡 파트너스 가입 후 관련 제품 링크 삽입
글 공유 → 인스타, 카카오뷰, 네이버포스트 활용
쇼츠/릴스 업로드 후 댓글에 블로그 링크 남기기

① 콘텐츠 루틴 예시

월요일: 혼밥 메뉴 추천 + 블로그 발행
수요일: 감성 음악 or 플레이팅 아이디어 업로드
금요일: 릴스 or 유튜브 쇼츠 발행 (혼술 저녁 브이로그)

마무리: 혼밥도 콘텐츠가 된다

"혼자 먹는 시간도 콘텐츠가 되는 시대, 일상을 기록하면 수익도 따라옵니다."

오늘부터 당신의 혼밥을 기록해보세요.

자신의 감성이 누군가에게는 매력적인 콘텐츠가 됩니다.

시리즈 다음 편에서는 혼밥 콘텐츠를 브랜딩으로 확장하는 법을 소개할게요!

혼밥+혼술에 어울리는 감성 음악 & 플레이리스트 추천 (음악 장르 TOP 3)

그레이s — Fri, 25 Jul 2025 13:33:33 +0900

혼밥+혼술에 어울리는 감성 음악으로 힐링 루틴 완성

조용한 저녁, 나만의 식사와 한 잔의 술.

여기에 감성 음악까지 더해지면 하루의 끝이 훨씬 따뜻해집니다.

오늘은 혼밥·혼술 타임을 더 풍성하게 만들어 줄 감성 플레이리스트를 추천해드리겠습니다~

분위기를 만드는 음악 장르 TOP 3

1. Lo-Fi 힙합 / Chillhop

특징: 반복되는 잔잔한 비트 + 부드러운 코드 진행

추천 상황: 조용히 밥 먹거나 혼자 생각 정리할 때

추천 채널: Lo-Fi Girl, Chillhop Music, Cafe Music BGM
추천 플레이리스트: Lo-Fi Girl – beats to relax/study to

2. 재즈 / 재즈 보사노바

특징: 따뜻한 사운드, 아날로그 감성

추천 상황: 와인 한 잔, 조용한 혼술 타임

추천 채널: Jazz Hop Café, Relaxing Jazz Piano
추천 곡: "Autumn Leaves", "My Favorite Things", "Blue in Green"

3. 시티팝 / 올드팝

특징: 복고풍 멜로디 + 도심 감성

추천 상황: 기분 좋게 혼밥할 때, 가볍게 리듬 타고 싶을 때

대표곡: "Plastic Love - Mariya Takeuchi", "Stay With Me - Miki Matsubara"
재생목록: City Pop Forever - Youtube Playlist

감성 혼밥 브이로그에 어울리는 BGM

영상용 BGM으로도 위 음악들은 매우 유용합니다.

유튜브 오디오 라이브러리에서 저작권 걱정 없는 무료 음원도 많아요!

InShot, VLLO 같은 앱에서 직접 삽입 가능!
노래 제목 + “copyright free”로 유튜브에서 검색하면 안전

혼밥+혼술 감성 음악 활용 팁

볼륨은 공간을 채우는 정도만으로 작게 트세요
자연의 소리와 함께하면 더욱 좋아요 - > 창문 열고 바람 소리 + 음악 조합 추천
음악에 맞춰 조명 톤도 함께 조절하면 분위기 완성

마무리

"좋은 음악은 혼자만의 시간에 온기를 더해줍니다."

오늘도 수고한 나를 위해,

한 끼 식사와 감성 음악으로 하루를 예쁘게 마무리해보세요.

시리즈 다음 편에서는 혼밥 콘텐츠로 블로그·SNS 수익화하는 법도 소개해드릴게요!

"혼밥+혼술 감성 메뉴 추천 & 플레이팅 아이디어 (힐링 저녁 루틴)"

그레이s — Thu, 24 Jul 2025 21:23:56 +0900

혼밥+혼술 감성 메뉴 추천 & 플레이팅 아이디어 (힐링 저녁 루틴)

혼자만의 저녁 시간, 조용한 음악과 감성 한잔 어떠세요?

혼밥과 혼술의 조합은 더 이상 외로운 것이 아닌, 나만의 힐링 루틴이 되었어요.

감성 혼술 메뉴 추천 BEST 4

1. 감바스 알 아히요 (올리브오일 새우볶음)

추천 주류: 와인 or 하이볼

마늘과 새우, 바게트만 있으면 완성! 감성도 맛도 모두 챙기는 대표 혼술 안주예요.

2. 에그슬럿 (스크램블에그+감자퓨레)

추천 주류: 맥주 or 화이트 와인

비주얼은 브런치, 맛은 단짠폭발! 계란 요리를 고급스럽게 즐길 수 있는 메뉴입니다.

3. 구운 치즈 + 견과류 플레이트

추천 주류: 와인 or 위스키

브리치즈나 까망베르에 꿀 한 방울만 더해도 레스토랑 부럽지 않은 술상이 완성돼요.

4. 소시지 야채볶음 (편의점 안주 업그레이드)

추천 주류: 소주 or 맥주

냉장고 속 자투리 채소, 프랑크 소시지로 감성 캠핑 안주 느낌 낼 수 있어요.

✨ 감성 플레이팅 아이디어

원형 나무 도마에 안주 담기 → 브런치풍 술상 완성
조명 OFF, 무드등 + 양초 켜기 → 공감을 감성으로 채워봐요~
잔 선택도 중요! → 위스키잔·와인잔 하나만 바꿔도 달라지는 분위기를 느껴보세요!
플레이리스트: 재즈 / 로파이 / 아날로그 시티팝 추천

나만의 혼술 기록하기

혼술 상차림 사진 한 장, 리얼 후기 한 줄. #혼술일기, #감성혼밥 해시태그로 SNS에 올려보세요!

나만의 루틴을 기록하면, 일상이 특별해집니다.

마무리: 혼술은 자기 돌봄의 시간

"혼술은 단순한 음주가 아니라, 나를 위로하는 가장 쉬운 방법입니다."

오늘 저녁은 감성 안주 하나와 잔잔한 음악으로 당신만의 루틴을 만들어보세요.

다음 글에서는 혼밥+혼술에 어울리는 감성 음악 & 플레이리스트를 소개할게요!

"혼밥 브이로그 감성 셋팅 팁 5가지 & 스마트폰 촬영 노하우"

그레이s — Wed, 23 Jul 2025 22:17:07 +0900

혼밥 브이로그 감성 셋팅 팁 5가지 & 스마트폰 촬영 노하우

요즘 1인 가구가 늘어나면서 MZ세대 사이에서는 혼밥 브이로그가 인기를 끌고 있습니다.

평범한 식사도 '조금만 꾸미고 잘 찍으면' 인스타그램에서 좋아요가 쏟아지죠.

️ 감성 혼밥 브이로그를 위한 셋팅 팁 5가지!!

1. 인플루언서라면 다 안다! 자연광 활용은 무조건!

창가 근처에 테이블을 배치하고,

오전 10시~오후 2시 사이의 햇살을 이용해보세요.

조명보다 더 부드럽고 자연스럽습니다.

2. 나무 트레이 + 린넨 패브릭

브런치 느낌의 우드 트레이와 밝은 린넨 패브릭은 감성 연출의 핵심입니다.

같은 음식도 훨씬 고급스러워 보이죠.

3. 식기 컬러톤 통일하기

흰색·베이지·투명 유리 등 톤을 맞추면 전체 영상이 깔끔해집니다.

포인트 소품으로 나무 젓가락이나 골드 포크도 추천!

4. 감성에 소리를 입히다~ 플레이리스트와 함께 담기

촬영할 때는 직접 음악을 넣지 말고,

영상 편집 시 로파이(Lo-Fi), 피아노 재즈 등을 넣어보세요. 분위기가 달라집니다.

5. 음식 클로즈업 → 나만의 리액션

먹기 전에 음식 위주로 5~10초 클로즈업,

그 후 자연스러운 첫입 리액션 장면은 빠지면 안 돼요!

스마트폰 촬영 노하우

4K 해상도로 촬영하면 확대 컷도 선명하게 가능
삼각대 + 타이머를 사용하여 손 떨림 최소화 하기
제일 쉽고 중요한 포인트! 잊어버리지 말고 꼭꼭!! 렌즈 닦기-> 화질이 30% 좋아짐
후보정은 VLLO, CapCut, InShot 추천

️ 참고용 혼밥 브이로그 유튜버 추천

다이노셀 – 브런치 감성 혼밥 브이로그
소소한 기록 – 자취 요리+집밥 분위기 연출
온도 25도 – 나긋한 분위기 + 요리 과정 ASMR

마무리

감성 혼밥은 나를 위한 콘텐츠이자 기록입니다.

지금 스마트폰 하나로도 충분히 나만의 분위기를 만들 수 있어요!

다음 편에서는 “혼밥+혼술 감성 메뉴 & 플레이팅 아이디어”도 소개해드릴게요!

“혼밥을 더 맛있게! 1인분 감성 레시피 BEST 5 (실제 후기 포함)”

그레이s — Tue, 22 Jul 2025 19:43:42 +0900

혼밥은 나만의 힐링 타임이죠~ 이제 더이상 단순한 끼니 해결이 아닙니다.

오늘은

자취생 · 1인 가구 · 혼밥족

이 감성까지 챙기며 즐길 수 있는 1인분 레시피를 소개합니다.

1. 냉동실에 있으면 무조건 해먹는 '차슈 덮밥'

재료: 시판 차슈, 계란, 밥, 대파, 간장

포인트: 반숙 계란을 톡 터뜨리면, 혼밥? NO,NO~ 오늘은 혼술 각!

2. 식단도 챙기고 맛도 챙긴 '연어 아보카도 덮밥'

재료: 훈제 연어, 아보카도, 밥, 간장소스

후기: “샐러드보다 든든하고 회보다 간편해요!”

3. 피자보다 빠르다! '전자레인지 크림 떡볶이'

재료: 떡, 우유, 치즈, 소금, (선택: 베이컨)

레시피: 우유+떡+치즈 넣고 전자레인지 3분 돌리면 끝!

4. "아 오늘은 요리도 귀찮은데~" '간장 버터 파스타'

마늘, 간장, 버터, 면. 이 조합은 반칙이죠.

한 줄 리뷰: “파스타지만 약간 감성 한식 느낌이라 중독성 있음!”

5. 참지마요~ 5분 완성 '참치마요 비빔밥'

참치캔, 마요네즈, 김가루, 간장만 있으면 완성!

토치나 에어프라이어 없이도 비주얼 충만 감성 밥상 완성

감성 혼밥 셋팅 팁

나무 트레이 + 패브릭 매트 = '브런치 감성'
음식마다 그릇 컬러 톤 맞추면 사진발 업!
인스타그래머의 꿀팁~!! 조명 대신 햇살 이용한 자연광 촬영

마무리: 삶을 채우는 혼밥 기록

혼자 먹는거니까 대충? 안되요~ 오늘의 혼밥이 내일의 힐링 루틴이 됩니다.

#혼밥일기로 인스타나 블로그에 올려보세요. 더 특별한 루틴이 생깁니다.

#시리즈3

- 혼밥 브이로그 셋팅 팁 & 촬영 노하우

"요즘 MZ가 빠진 혼밥 트렌드! 나만의 미식 루틴 만드는 법 (feat. 레시피 추천)"

그레이s — Tue, 22 Jul 2025 18:42:44 +0900

외로운 혼밥? NO,NO!!

혼밥은 더 이상 외로운 선택이 아닙니다.

MZ세대

를 중심으로 감성 혼밥, 미식 루틴이 하나의 트렌드로 자리잡고 있습니다.

혼밥 트렌드가 뜨는 이유?

1인 가구의 급격한 증가와 함께 개인화된 식문화 확대
남 눈치 안 보고 내가 좋아하는 메뉴를 즐기는 자유
짧은 시간 안에 힐링을 주는 ‘마이크로 행복’ 추구

️ 오늘부터 시작하는 나만의 혼밥 루틴

1. 매주 하나씩 '혼밥 테마' 만들기

‘월요일은 돈까스데이’, ‘수요일은 파스타데이’

매주 한 가지 음식을 "테마"로 정하면 식사 시간이 기대됩니다.

2. 감성 혼밥 레시피 추천 (간단 + 감동)

연어 아보카도 덮밥 – 풍미 폭발! 다이어트도 맛있게!
차슈 덮밥 – 전자레인지로 쉽게 완성
크림 떡볶이 – 혼밥계의 국민 간식

3. 플레이리스트 + 조명 세팅

나만의 미니 레스토랑? 별거아냐~

감성 조명과 잔잔한 음악 하나로 분위기 완성! 나만의 미니 레스토랑으로 감성 잡기.

4. 인스타그램 감성까지 챙기기

음식 사진 한 장, 짧은 후기 한 줄만으로 나만의 혼밥 다이어리 완성!

오늘의 혼밥 메뉴 인증샷과 함께 나만의 미식 루틴을 시작해보세요!

혼밥이 주는 진짜 매력

"혼밥은 단순한 식사가 아닙니다. 나를 마주하는 시간입니다."

누구에게나 개인의 시간과 공간은 필요합니다.

혼자라는 것이 외로움이라는 것은 사실은 사회가 만들어 낸 편견일지도 몰라요.

나만의 시간이 자유와 치유로 느껴질 때 진짜 혼밥의 맛을 알게 됩니다.

"시리즈 2편" 보러가기

혼밥을 더 맛있게! 1인분 감성 레시피 BEST5

"중장년층을 위한 스마트폰 안전 설정 필수 팁 7가지!"

그레이s — Sat, 19 Jul 2025 12:55:55 +0900

중장년층을 위한 스마트폰 안전 설정 필수 팁 7가지

보이스피싱, 스미싱, 광고전화 등 스마트폰을 노린 범죄가 날로 늘고 있습니다. 특히 중장년층은 타깃이 되는 일이 많아 안전한 스마트폰 설정이 필수입니다.

오늘은 스마트폰을 안전하게 사용하는 방법 7가지를 정리해드릴게요.

1. "화면 잠금 설정"은 기본 중의 기본!

지문, 숫자 비밀번호, 패턴 중 하나는 꼭 설정하세요. 스마트폰을 잃어버렸을 때 개인정보 유출을 막을 수 있습니다.

2. "앱 설치"는 공식 스토어에서만

안드로이드는 Google Play, 아이폰은 App Store 외의 경로로 앱을 설치하면 위험할 수 있습니다.

3. 출처 불명의 문자나 "특히 링크"는 절대 절대 "클릭 금지"

‘택배 배송’, ‘신용카드 결제’ 등의 문자는 사기일 수 있습니다. 꼭 **보낸 사람**을 확인하고, 클릭하지 마세요!

4. 앱 권한은 꼭 필요한 것만 허용

사진, 연락처, 위치 정보 등 민감한 정보에 접근하려는 앱은 신중하게 권한을 주셔야 합니다.

5. "모르는 번호 자동 차단 앱" 설치

후후, 스팸전화차단, T전화 같은 앱은 스팸번호를 자동으로 알려줍니다. 꼭 설치해두세요.

6. "자동 앱 업데이트"로 보안 유지

앱을 최신 버전으로 유지하면 보안 취약점을 줄일 수 있습니다. 설정 > Play스토어 > "자동 업데이트 켜기"

7. "백신 앱 설치"로 악성코드 차단

알약M, V3모바일 같은 무료 백신 앱을 설치하면 악성 앱을 미리 감지할 수 있습니다.

✅ 추가 팁: 가족과 계정 연결하기

카카오톡이나 구글 계정 등은 가족에게도 로그인 정보를 공유해두면 혹시 모를 위기 때 도움이 됩니다.

스마트폰도 똑똑하게 지켜야 합니다

스마트폰은 편리한 도구이지만, 동시에 개인정보의 집합체입니다.

작은 설정 하나가 큰 피해를 막아줄 수 있다는 사실 잊지마세요~

시리즈 추천: 중장년 디지털 활용법 모음 보기

"중장년층을 위한 디지털 플랫폼 똑똑하게 활용하는 법 7가지!"

그레이s — Sat, 19 Jul 2025 12:46:46 +0900

중장년층을 위한 디지털 플랫폼 똑똑하게 활용하는 법 7가지

디지털 시대에 적응하는 것이 자주 접하지 않은 분들께는 어렵게 느껴질 수 있지습니다.

하지만 특별히 공부를 하지 않아도 내가 필요한 몇 가지 요령만 익히면 생활이 훨씬 편리해 질 수가 있습니다.

오늘은 디지털을 이용하기 어색했던 50대 이상의 디지털 플랫폼 초보를 위한,

실생활 밀착형 디지털 플랫폼 활용법을 소개해드리겠습니다!

1. 하나만 있어도 편리함이 달라지는 '배달앱'으로 간편하게 식사 주문

배달의민족, 요기요, 쿠팡잇츠 등은 전화 없이 간편하게 음식을 주문할 수 있습니다.

최근엔 시니어 전용 메뉴 구성도 등장하고 있다고 해요.

메뉴 사진을 보며 직접 선택 가능
결제도 간편하게 가능 (카드, 간편결제 가능)

2. '모바일 뱅킹'으로 줄 서지 않는 은행 생활

은행업무를 보려면, 은행에 방문해서 번호표를 뽑고 기다렸다가 이것저것 준비하고 해야할 것이 생각보다 많습니다.

하지만 자주 이용하는 은행 앱 한두가지만 있으면, 스마트으로 필요한 거의 모든 은행 업무를 처리할 수 있습니다.

국민은행 'KB스타뱅킹', 농협 'NH스마트뱅킹' 등 주요 은행 앱은 60대 이상 고객을 위한 간편 모드도 제공 중!

3. 카카오톡으로 사진·문서 주고받기

이제 문자보다 더 자주 쓰이는 카카오톡! 가족과 사진 공유, 병원 문서도 쉽게 전달 가능합니다.

4. 유튜브로 건강·운동 영상 따라하기

‘시니어 요가’, ‘관절 스트레칭’ 같은 영상들이 많습니다. 건강 정보를 영상으로 익힐 수 있습니다.

5. 인터넷 쇼핑몰에서 생활용품 간편 주문

쿠팡, 마켓컬리 등은 전화 없이도 다음 날 바로 배송됩니다. 자주 쓰는 제품은 '정기배송'도 가능합니다.

6. 병원 진료 예약과 약 배송

굿닥, 닥터나우 앱은 병원 예약과 비대면 진료를 도와줍니다. 약도 집 앞으로 배송해주는 서비스가 있습니다.

7. AI 스피커나 음성 인식 기능 활용

스마트폰에 “날씨 알려줘”, “카톡 보내줘”처럼 말로 명령할 수 있어요. 글자를 읽기 불편한 분들에게 특히 유용하죠!

디지털 소외? 극복할 수 있습니다

디지털이 낯설어도 포기하지 말고 한개씩 한개씩 추가해보세요~

한 번만 익히면 일상이 훨씬 편해지고, 외출 없이도 많은 일을 할 수 있습니다. 지금 바로 하나씩 시도해보세요!

다음 글 예고: '중장년층을 위한 스마트폰 안전설정 팁'

5분 컷! 인기 K-푸드 초간단 레시피 모음

그레이s — Thu, 17 Jul 2025 15:42:47 +0900

5분이면~ 완성되는 ~ 인기 K-푸드 초간단 레시피 모음!

해외에서도 사랑받는 K-푸드 TOP 5!
이제 집에서도 간단하게 따라 해보세요. 5분~15분이면 완성 가능한 초간단 한식 레시피를 소개해드리겠습니다.

1. 전자레인지 '떡볶이' 5분 레시피

재료: 떡, 고추장 1T, 설탕 1T, 물 100ml, (어묵은 선택)
그릇에 모두 넣고 전자레인지에 3분 돌리기 → 섞고 2분 추가

매운맛 조절은 고추장이나 설탕 양으로 조절하기!
치즈떡볶이가 땡긴다? 그럼 치즈만 추가하면 치즈떡볶이로 변신!

2. 김밥 – 재료 3개만 있어도 OK

재료: 밥, 김, 단무지 (or 햄, 참치, 계란, 김치, 어묵, 나물, 오이, 당근, 스위트콘, 마요네즈 등등 원하는 어떤 재료든 OK)
밥에 소금과 참기름 살짝 넣어서 잘 섞 → 김 위에 얹고 재료 넣어 돌돌 말기

'써는 것도 귀찮아요~' 하신다면? 주먹밥 or 삼각김밥으로도 가능!

3. 비빔밥 – 냉장고 털이 요리 최고✨

재료: 밥, 남은 채소, 계란 후라이, 고추장 1T, 참기름 약간
채소 볶거나 생으로 올려도 OK

계란후라이 얹고 고추장+참기름 넣어 슥슥 비벼 먹으면 완성(참기름은 국룰이쥬~)

4. 양념치킨 소스 만들기 (후라이드에 바르면 끝!)

재료: 케찹 2T, 고추장 1T, 간장 1T, 설탕 1.5T, 다진마늘 약간
팬에 소스 재료 넣고 끓이기 → 치킨에 바르기

소스만 있다면! 냉동 에어프라이어 치킨 or 치킨너겟 등에 활용해보세요~

5. 햄라면 느낌이 물씬 풍기는~'부대찌개' 간편 버전!

재료: 라면, 햄, 김치, 치즈, 물 500ml
라면 끓이듯 끓이면서 햄과 김치 넣기

체다치즈 1장 얹으면 진한 맛 완성!

요리 Tip

재료가 없으면 비슷한 걸로 대체해도 OK
1인분 기준으로 양 조절
전자레인지 + 에어프라이어 활용하면 진짜 간단해요!

시리즈 연결글

K-푸드 인기 메뉴 TOP 5 보러 가기

전 세계가 반한 K-푸드! 요즘 핫한 한식 메뉴 TOP 5

그레이s — Wed, 16 Jul 2025 12:24:15 +0900

전 세계가 반한 K-푸드

요즘 각광받는 한식 메뉴 TOP 5

한식은 이제 더 이상 ‘한국만의 음식’이 아닙니다.
최근 크게 이슈가 되었던 케이팝데몬헌터스에도 여러가지 김밥, 컵라면, 국밥 등

다양한 한식이 위화감 없이 소개되었던 것처럼, K-드라마, K-팝, 유튜브, 틱톡 등을 통해

한식은 세계인의 관심을 받고 있습니다.

오늘은 많은 한식 중에서도 최근 외국인들 사이에서 사랑받는 핫한 한식 메뉴 5가지를 소개하겠습니다!

✅ 1. 떡볶이 (Tteokbokki)

출처 '나무위키'

K-푸드의 대표 아이콘!
맵단짠 맛 조화로 중독성 있는 대표 메뉴
라면사리, 치즈, 계란 등 다양한 토핑으로 무궁무진한 진화 중

해외에선 'Korean Spicy Rice Cake'으로 유튜브 먹방에 자주 등장합니다!

✅ 2. 김밥 (Kimbap)

추억의 도시락에서 전세계인의 간편식사 및 간식으로 '점' 찍고 돌아온 김밥
처음엔 스시롤로 착각하지만, 속 재료는 완전 달라 먹고 나면 반전 매력 인정!
에그마요, 불고기, 참치 등 어떤 속재료든 모두 수용하는 다양한 변형으로 글로벌화!

간편한 포장으로 도시락 콘텐츠로 인기 많습니다!

✅ 3. 비빔밥 (Bibimbap)

채소, 고기, 계란, 고추장이 한 그릇에! 비벼야 제 맛인 비빔밥!
균형 잡힌 영양으로 헬시푸드로 인식되고 있습니다.

해외에선 'Power Bowl' 또는 'Well-being Food'로 소개되고 있습니다.

✅ 4. 치킨 & 양념치킨 (K-Chicken)

'한국 가면 꼭 먹어야 한다'는 전설의 인기 메뉴, 한국이 처음인 여행자라면, 필수 체험 메뉴!
바삭한 튀김 + 달콤매콤 양념으로 입맛 저격
한국 특유의 편견없는 개발로 더더욱 다양해지는 중!

“K-드라마 보면 항상 먹고 싶어진다”는 외국 팬 많아요!

✅ 5. 부대찌개 (Army Stew)

한국전쟁 후 탄생한 레트로 퓨전 한식
스팸을 잘 먹지 않는 외국인들 입장에서는 기대없이 접했다가 터지는 '와우' 포인트!
햄, 소시지, 김치, 라면, 치즈 등 풍부한 구성

‘Korean spicy sausage soup’으로 불리며 해장음식으로도 인기!

해외 반응은?

넷플릭스 ‘스트리트 푸드 아시아’ 편에 떡볶이 집중 조명
LA, 뉴욕, 런던 등 K-푸드 푸드트럭 활발
K-팝 팬 사이 한식 먹방 챌린지 유행

마무리 한 줄

한식은 이제 음식이 아닌 하나의 콘텐츠입니다.
여러분은 세계인에게 어떤 K-푸드를 추천하고 싶으신가요?

“짐 싸다 후회했던 이유… 여름휴가 꼭 챙겨가야 할 7가지”

그레이s — Mon, 14 Jul 2025 22:34:24 +0900

휴가철 짐 싸기 꿀팁

놓치면 후회하는 여름 필수템 7가지

여름 휴가철이 다가왔습니다. 이제부터 설레는 여행 준비도 해야겠죠!
그런데 막상 짐 싸려면 “뭘 빼먹은 건 없을까?” 고민되지 않으세요?
여행의 질을 좌우하는 건 사실 작은 준비물일 수 있습니다.
오늘은 진짜 필요했던, 여름 휴가 필수템 7가지를 알려드리겠습니다!

✅ 1. 자외선차단제 (SPF50+, PA++++)

여름 여행의 기본 중의 기본!
특히 바다나 수영장 갈 땐 워터프루프 자차 준비 필수!
얼굴과 몸용을 따로 챙기면 사용감도 훨씬 좋습니다.

☀ TIP: 여행지 도착 후 매 2~3시간마다 덧바르기!

✅ 2. 보습제 & 알로에 젤

햇빛 노출 후, 자극받은 피부를 진정시켜 주는 알로에 제품도 잊지마세요~
건조한 기내, 에어컨 바람에도 수분크림 필수

피부 진정 + 쿨링 + 바디로션 대용으로도 활용 가능!

✅ 3. 모기·벌레 퇴치용품

독해져서 돌아온 모기로 인해 야외에서 물리면 더 고생하는 여름 밤…
휴대용 모기 퇴치기, 스프레이형 제품, 붙이는 패치형도 있어요.

천연 성분 제품이면 민감한 피부에도 OK!

✅ 4. 방수팩 & 지퍼백

수영장/해변에서 스마트폰·지갑 보관에 필수
지퍼백은 젖은 수건, 속옷, 비상용품 따로 보관할 때도 유용합니다.

✅ 5. 썬캡 or 버킷햇 + 선글라스

얼굴에 직접 닿는 햇빛 차단!
자외선은 모자만으로는 부족하므로 자차와 병행해야 합니다.
선글라스는 눈 보호 + 사진용 포인트 아이템으로도

✅ 6. 슬리퍼 or 아쿠아슈즈

실내외, 물놀이, 휴식까지 만능 활용템
가벼운 고무 슬리퍼는 짐 부담도 적고 이동시에도 부담없이 편합니다.

✅ 7. 멀티탭 & 충전기

숙소 콘센트 부족은 해외여행 공통 불만 1위!
충전기 외에 보조배터리, USB 멀티 케이블도 챙기면 편리합니다.

TIP: 해외라면 돼지코(어댑터)도 꼭 확인하세요.

보너스 체크리스트

✅ 여권/신분증
✅ 비상약, 소화제, 지사제
✅ 여행지 날씨 확인!
✅ 비닐봉지/세탁망
✅ 여벌 마스크 or 손소독제

마무리 Tip

짐은 “실용적인가 + 날씨 + 휴가지 환경” 3가지를 고려해 싸는 것이 핵심입니다!
리스트를 미리 작성하고 불필요한 물건은 과감히 제외하세요.

한 줄 요약

✈ “작은 준비 하나가 여행을 바꿉니다.”
이번 휴가는 가볍고 똑똑하게 준비해보세요!

이 글이 도움이 되셨다면 공유도 살짝~ 부탁드려요!

자외선차단제 제대로 바르는 꿀팁 7가지｜민감성·지성·건성별 팁

그레이s — Sun, 13 Jul 2025 22:20:38 +0900

☀ 선크림, 매일 발라야 합니다! 피부를 지키는 7가지 사용 꿀팁

피부 노화부터 트러블까지… 여름엔 물론이고, 사계절 필수템 ‘선크림’
그런데, 혹시 내가 잘못 사용하고 있지는 않을까?
지금부터 피부과 전문의들도 강조하는 선크림 사용 꿀팁 7가지를 소개해드리겠습니다!

✅ 1. "SPF50, PA++++ = 무조건 최고?"

무조건 숫자가 높다고 좋은 건 아닙니다!
SPF는 자외선B(UVB) 차단, PA는 자외선A(UVA) 차단 지표입니다.
일상용: SPF30 PA++ 이상이면 충분
야외활동/휴가: SPF50+ PA++++ 추천

꿀팁: SPF는 30 이상부터 효율 차이가 크지 않습니다. 피부 자극도 고려해야죠!

✅ 2. “소량만 바르면 밀리지 않겠지?” ❌

선크림은 충분한 양을 발라야 효과가 있습니다.
성인 기준 얼굴 전체에 500원짜리 동전 크기
너무 얇으면 자외선이 그대로 투과되어 큰 효과가 없습니다.

꿀팁: 덧바르기 귀찮다면 선스틱이나 미스트형 보조템 활용!

✅ 3. "메이크업 전에 바르기!"

선크림은 기초 + 자차 → 베이스 순서로 발라야 밀림을 최소화 할 수 있습니다.
충분히 흡수되도록 선크림 후 2~3분 후 메이크업 시작이 좋습니다.

✅ 4. “실내에만 있는데 자외선 차단 필요할까?”

유리창은 자외선A(UVA)를 그대로 통과시키기 때문에 실내라도 자외선 차단제를 발라주어야 합니다.
형광등, 모니터 빛도 광노화 유발 가능성 있습니다.

꿀팁: 실내 활동 많다면 산뜻한 데일리 선크림을 추천!

✅ 5. "오전만 바르고 하루 종일 버틴다?" ❌

선크림은 2~3시간마다 덧바르기가 원칙입니다!
특히 땀이나 피지로 쉽게 지워질 수 있습니다.

✔ 파우치에 선스틱/쿠션형 자차 하나 정도는 챙겨두는 것이 좋겠죠!

✅ 6. "유통기한 지난 선크림 써도 되겠지?"

개봉 후 12개월 이내 사용 권장
변색되거나 냄새가 이상하면 절대 사용 금지!

✅ 7. "내 피부타입에 맞는 선크림 고르기"

피부 타입	추천 자차 유형	이유
민감성	무기자차	저자극, 성분 안전성
지성/여드름	젤/플루이드 타입	끈적임 적고 흡수 빠름
건성	수분크림형 자차	보습력 강화

보너스 링크

여드름 피부용 선크림 TOP 5 보러가기

마무리 한 줄 정리

✔ 선크림은 “매일 충분히, 제대로” 써야 노화 방지 + 피부 건강 OK!
✔ 피부타입, 사용 환경에 따라 맞춤형 자차 선택이 중요합니다.

여러분은 어떻게 바르고 계신가요?

댓글로 꿀팁 공유해주세요
이 글이 유익하셨다면 주변에 공유도 부탁드립니다

자외선차단제 추천 TOP 5 _ 2025년 상반기 기준 리뷰/판매량/전문가 추천을 종합해 피부타입별 정리

그레이s — Sat, 12 Jul 2025 23:40:50 +0900

☀️ 2025 여름 자외선차단제 추천 BEST 5

지성·건성·민감성별로 골라 쓰는 선크림 가이드

벌써 여름의 가운데로 들어왔습니다! 소중한 우리의 피부를 보호하기 위해, 점 점 더 강렬해지고 있는 자외선을 차단할 필요성이 높아졌습니다. 자외선 차단은 노화 방지, 색소 침착, 기미 예방의 핵심이죠.
이번 글에서는 2025년 기준, 입소문 타고 인기 많은 선크림 5종을 피부타입별로 정리했습니다.
✔️ 실제 후기 기반 + ✔️ 피부타입별 추천 + ✔️ 백탁, 지속력, 발림성 등 비교!

한눈에 보기: 제품 비교 요약표

제품명	피부타입	특징	SPF/PA	가격대
닥터지 그린마일드	민감성	저자극, 백탁 無	SPF50+/PA++++	약 18,000원
라로슈포제 유비데아 XL	건성	촉촉함, 미백/톤업	SPF50+/PA++++	약 28,000원
아벤느 클리넌스	지성/트러블	끈적임 無, 마무리 깔끔	SPF50+/PA++++	약 25,000원
에스트라 아토베리어365	극건성/아토피	피부 장벽 강화	SPF50+/PA+++	약 30,000원
토리든 다이브인	복합성	수분 충전, 산뜻한 제형	SPF50+/PA++++	약 22,000원

1. 닥터지 그린 마일드 업 선 플러스

추천 대상: 예민하고 쉽게 붉어지는 민감성 피부
장점: 백탁 거의 없음, 발림성 부드러움, 마스크에 잘 안 묻음
단점: 유분기 거의 없어 건성은 건조할 수 있음
✔️ 논나노 무기자차 + EWG 올그린
✔️ 민감피부 테스트 완료 제품

✔ 민감성 피부에 추천 – 저자극·백탁 없음 피부가 예민한 분이라면 이 제품 하나면 충분해요.

️ 2. 라로슈포제 유비데아 톤업 라이트

추천 대상: 건성 피부 & 메이크업 베이스 겸용 찾는 분
장점: 자연스러운 톤업, 촉촉함 유지, 프랑스 피부과 사용 제품
단점: 유분감 약간 있음 (지성피부는 호불호)
✔️ SPF50+ / PA++++
✔️ 예민 피부용 테스트 완료

✔ 건성 피부·메이크업 베이스 겸용, 자연 톤업 출근용 선크림 찾는 직장인에게 특히 추천!

3. 아벤느 클리넌스 선스크린

추천 대상: 유분·트러블이 많은 지성 피부
장점: 끈적임 없음, 피지 조절 기능, 화장 밀림 없음
단점: 제형이 약간 묽어 흐를 수 있음
✔️ 무향료, 논코메도제닉 테스트
✔️ 지복합성 피부용 추천 1위

✔ 지성·트러블 피부에도 부담 없는 깔끔 마무리 트러블 피부도 부담 없이 사용 가능해요.

4. 에스트라 아토베리어365 수딩 선크림

추천 대상: 극건성·아토피성 피부
장점: 피부장벽 강화, 영양감 있는 제형, 보습력 탁월
단점: 여름엔 약간 리치할 수 있음
✔️ 병원 피부과 전용 라인
✔️ 무자극, 스테로이드 無

✔ 극건성·아토피 피부 장벽 강화 + 보습력 탁월 아이와 함께 써도 될 만큼 순해요.

5. 토리든 다이브인 선스크린

추천 대상: 복합성 피부, 가볍고 산뜻한 느낌 선호
장점: 수분감 가득, 가벼운 제형, 무기+유기 혼합자차
단점: 지속력은 약간 아쉬울 수 있음
✔️ 착한 성분+가성비
✔️ 화장 전용 프라이머 대용 가능

✔ 복합성·휴가철 데일리템 – 가볍고 산뜻한 제형 여름 휴가철 데일리템으로 강추!

마무리 & 공유하기

자외선차단제는 피부 타입과 생활 습관에 따라 선택이 완전히 달라지는 제품 중 하나입니다.
때문에 위 제품들은 2025년 상반기 기준 리뷰/판매량/전문가 추천을 종합해 선별했습니다.

도움이 되셨다면 공유하기 버튼 꾹!
더 궁금한 제품 있으면 댓글 남겨주세요!

중요하지만 놓치기 쉬운 TIP

야외 활동 많을 땐 2~3시간마다 덧바르기~
선크림도 잊지말고 클렌징은 꼼꼼히 해야 피부트러블을 예방할 수 있습니다!

목은 얼굴이다. 스킨케어를 목까지 해야하는 이유

그레이s — Wed, 27 Dec 2023 17:06:09 +0900

1. 피부의 나이테는 목 주름이다?
목 피부의 나이는 속일 수가 없다는데 정말일까? 얼굴 스킨케어는 정말 정성스럽게 해줘서 탱탱한 베이비 페이스를 가지고 있더라도 목의 주름이 심하면 제 나이가 드러나는 것은 순식간이에요. 목의 피부는 얇은 만큼 피하지방도 피지분포도 적어서 잘 관리하지 않으면 주름도 쉽게 늘어나고 노화가 빠르게 진행되거든요.

특히 목 관리가 더 필요한 분들을 꼽자면, 외부활동을 많이 해서 자외선에 오랜시간 노출되는 분, 모니터 앞에서 오랜시간 구부정하게 생활하는 습관이 있는 분, 핸드폰 사용 시간이 많아 목을 계속 수그리고 있는 분 들이 있어요.

출처: Pixabay

2. 목 관리 방법

1) 피부과

이미 주름이 깊어서 자가 관리로는 개선이 어려운 경우, 피부과 시술도 나쁘지 않은 방법이에요. 피부과 목 주름 개선 시술로는 보톡스, 콜라겐 생성 촉진 주사, 리프팅 레이저 등을 들 수 있는데 전문의와 상의 하에 자신에게 맞는 시술을 고려해 볼수 있어요.

2) 셀프 목 피부 관리 방법

생활습관 개선
앞에서 말 한 것처럼 얇고 건조한 목 피부는 자세에 따라서 잔주름이 쉽게 생길 수 있어요. 때문에 목의 주름이 걱정된다면 가장 먼저 해야할 것은 자세의 교정이에요. 모니터나 핸드폰 화면을 오랜시간 사용한다면 스트레칭과 자세교정을 의식적으로 자주 교정하는 습관이 중요해요.

가장 중요한 것은 잘 때 수면자세에요. 하루 중에 가장 오랜 시간을 차지하는 것이 수면시간이기 때문에 자는 동안 목 주름이 생기지 않도록 자세를 교정하는 것이 중요한데요. 포인트는 자는 동안에도 목의 주름이 생기지 않을 수 있도록 목이 펴질 수 있게 편안하되 최대한 낮은 베게를 사용하는 거에요. 원래 높은 베게를 사용하는 습관이 있었다면 익숙하지 않은 자세 때문에 잠을 설칠 수 있으므로 서서히 낮은 것으로 바꾸는 것이 좋아요.

자외선 차단

우리가 얼굴의 자외선을 차단하기 위해서 열심히 자외선 차단제를 바르고, 자외선 차단 기능이 있는 모자나, 마스크, 양산을 쓰는 것처럼 목도 자외선 노출에 주의를 해줄 필요가 있어요. 피부가 자외선에 오랜시간 노출되면 자극에 의해서 노화가 빠르게 진행되는데 목 또 예외는 아니에요. 때문에 자외선 차단제를 바를 때는 얼굴을 포함해서 목과 목에서 이어지는 가슴 위쪽까지 충분히 발라줘야 해요. (클렌징은 꼼꼼하게 해주기~)

보습 또 보습

목 피부는 피하지방도 적고 피지선의 분포가 적은 편이에요. 그렇기 때문에 탄력도 쉽게 떨어지고 노화도 빠르다고 말씀드렸는데요. 즉, 관리가 안되면 주름이 쉽게 생길 수 있다는 거에요. 그렇기 때문에 자외선 노출에 이에 중요한 것이 목 피부의 보습이랍니다.

우리가 얼굴에 보습제를 바를 때 목도 얼굴이라는 생각으로 목까지 보습제를 꼼꼼히 발라주는 습관을 들이는 것이 중요해요. 목 전용 제품도 많이 나오고 있어서 목 관리에 진심이라면 전용 넥크림을 장만하는 것도 좋지만, 얼굴에 사용하는 보습제를 목까지 바르는 것도 나쁘지 않은 선택이에요.

퍼스널 컬러 _ 사람마다 어울리는 색은 다르다.

그레이s — Thu, 14 Dec 2023 15:57:28 +0900

1. 퍼스널 컬러란?

한 마디로 내가 가진 고유한 피부가 자연스럽게 살아나도록 만들어 주는 색 이에요. 때문에 사람마다 다를 수가 있지요. 서양에서 봄, 여름, 가을, 겨울톤의 사계절 분류로 처음 시작하여 일본으로 넘어와 동양식 이론으로 다시 분류되며 한국에서도 동양식이론의 퍼스널 컬러를 자연스럽게 접목하게 되었어요.

봄 : 웜톤	봄 라이트 : 페일, 라이트
	봄 브라이트 : 브라이트, 비비드, 스트롱
여름 : 쿨톤	여름 라이트 : 페일, 라이트, 브라이트
	여름 뮤트 : 라이트그레이시, 소프트, 덜, 그레이시, 다크 그레이시 일부
가을: 웜톤	가을 뮤트 : 라이트그레잇, 소프트, 덜, 그레이시
	가을 딥 : 딥, 다크, 다크그레이시
겨울: 쿨톤	겨울 베리페일
	겨울 브라이트 : 비비드, 스트롱
	겨울 딥 : 딥, 다크, 다크그레이시

출처 : https://www.pinterest.co.kr/pin/666743919844414330/

중요한 것은 퍼스널 컬러를 이용하는 목적은 결국 나 자신이 가진 건강한 본연의 혈색을 살리는 색을 찾는 것이기 때문에 직접 사용하고 비교해보여 제품에 나를 끼워맞추는게 아니라 나에게 맞는 색을 찾는 것이라고 유연하게 생각할 필요가 있어요. 왜냐하면 위에 제시된 것 처럼 참고용 색의 유형들을 구간별로 나누어 놓은 것이기 때문에 칼같이 들어맞는 경우는 거의 없어서 나에게도 완전히 들어맞지 않을 수도 있어요. 웜/쿨 톤을 떠나 색이 어울리는 범위에 대한 개인의 편차도 있을 뿐만 아니라 개인의 취향이나 성향에 따라서도 다를 수 있거든요. 때문에 틀에 맞추려고 하지말고 유연하게 생각하면서 표에 나오지 않은 사이의 색 중의 하나가 나에게 더 맞고 잘 어울린다면 그 색상을 사용하는 것이 더 좋겠죠.

2. 나의 퍼스널 컬러 알아보기

1) 오프라인 전문가 진단

오프라인 진단은 진단 업체, 혹은 진단 전문가에 의해 이루어져요. 진단은 일반적으로 햇빛이 잘 드는 밝은 곳에서 얼굴쪽에 다양한 색을 대어보면서 색의 어울림을 판단하고 있어요. 그 때문에 전문가의 주관적인 개인 성향이나 취향에 따라 웜/쿨의 경계가 미묘하게 달라질 수 있답니다.

2) 온라인 테스트
온라인 테스트는 사람마다 다양한 특성을 반영하지 못하는 경우가 많았어요. 자신이 생각하는 자신의 이미지를 물어본다던지 하는 식의 주관적인 항목의 답변에 의해 이루어지는데다가 온라인으로 보는 색과 실제 눈으로 보는 색감이 많이 다르다는 한계가 있었기 때문인데요. 최근에 들어서는 온라인 테스트도 카메라의 높은 해상도와 AI의 도입으로 신뢰도가 이전보다 많은 부분에서 나아졌어요.

3. 퍼스널 컬러 사용의 한계
1) 피부표현에서의 퍼스널 컬러 이용의 한계

퍼스널 컬러는 태닝을 해도 어지간 해서는 잘 바뀌지 않아요. 피부색이 변한다고 웜/쿨 톤이 변하는 것은 아니고 허용범위 내에서 톤만 바뀐다고 생각하면 좋을 것 같아요.

사람들이 많이 오해하는 부분이 파운데이션을 이용할 때 내 피부톤에 맞춰서 베이스나 파운데이션을 구매한다는 거에요. 그런데 사실 파운데이션의 옐로우, 핑크 베이스 언더톤은 별개의 개념이라서 나에게 어울리는 색조을 말하는 퍼스널 컬러와는 관련이 없어요. 오히려 내 퍼스널 컬러의 웜/쿨 톤과 파운데이션의 웜/쿨톤이 반대일 수도 있어서 직접 사용해보지 않고 눈으로 보이는 피부톤만 보고는 웜/쿨 톤을 판단하기란 매우 어려워요. 그러니 무조건 웜/쿨 톤에만 집착하지 말고 직접 사용해 보면서 나에게 잘 맞는 제품을 찾는 것이 중요하답니다.

피부표현에서 퍼스널 컬러 찾기가 특히 더 어려운 이유가 같은 제품을 사용하더라도 사람마다 색조나 질감의 표현에 따라서 다르게 보일 수 있기 때문이에요. 애초에 전형적인 분류를 딱 맞아 떨어지는 사람은 거의 없다는 것을 염두에 두고 많이 사용해보고 나에게 맞는 색을 찾아야 한다는 것을 잊어서는 안되요.

2) 스타일링에서의 퍼스널 컬러 이용의 한계
색을 사용할 때 그 색상이 가진 이미지의 영향은 매우 커요. 드라마에서 악역들의 빨간 립스틱, 화려한 블러셔 등을 생각해볼 때 강조되었던 그 색들이 역할의 이미지에 어울린다면 잘 어울리고 예쁘다고 느낄 수 있거든요. 예를 들어 내가 한 업체의 CEO라서 도회적이고 이지적인 세련된 이미지가 필요하다면 웜/쿨 톤 상관없이 주로 겨울톤의 도회적인 옷 스타일링으로 직업과 직위에 맞는 이미지를 의도적으로 스타일링 할 수 있다는 거에요.

사실 많은 사람들이 포인트로 보색도 많이 이용해요. 하지만 이런 반대색들을 기가막히게 매치해서 소화하는 경우들을 퍼스널 컬러는 제대로 설명할 수 없는 한계점이 있어요.

결론적으로 정답은 없고, 어울린다의 기준도 개인의 주관에 따라서 많은 부분이 달라질 수 있어요. 면접이나 나만의 이미지가 돋보여야 하는 자리에서는 퍼컬을 적극적으로 활용하는 것도 좋지만, 일상에서 여러가지 색상들을 직접 사용해보고 나와 반대색이라도 멋지게 소화할 수 있다면 부담없이 도전해보세요.

2. 골격 체형별 스타일링 _ 사람마다 어울리는 스타일은 따로 있다.

그레이s — Mon, 11 Dec 2023 14:55:12 +0900

1. 골격 체형별 스타일링 꿀팁

1) 심플하고 큰 패턴이 잘 어울리는 섹세하고 시크한 여성스러움의 스트레이트
하의
스트레이트 타입은 전반적으로 탄탄해 보이고 비교적 높은 허리위치 탓에 다리가 길어 보여 전체 비율이 좋다는 장점이 있어요. 때문에 하체를 강조하며, 이름처럼 전체적인 실루엣이 몸에 잘 핏 되도록 스트레이트 하게 옷을 매치하는 게 어울리는데요.

장점인 하체를 부각하기 위해서는 짧은 팬츠나 스커트를 코디는 것이 좋아요. 엉덩이와 허벅지에 굴곡있는 여성스러운 체형이기 때문에 스커트는 A라인보다는 H라인이 더 잘 어울리는 편인데요. 단 너무 하이웨이스트로 하의를 매치하게 되면 비율 상 다리만 너무 길어 보일 수 있어 주의해야 해요.

상의
스트레이트 타입은 상체에 볼륨감이 있으지만 승모근의 발달되어 목이 짧으면서 쇄골이 안 보이는 타입들이 많아요. 이런 체형은 상의를 선택할 때는 목 주위에 프릴이나 장식이 많으면 오히려 더 답답해 보이기 때문에 피해야 합니다.

상의는 되도록 장식이 없고 심플한 스타일로 선택하되 비교적 짧은 목이 길어보이는 효과를 보이도록 브이넥을 선택하여 목선을 강조하면 상대적으로 짧아보이는 목을 보완할 수 있어요. 하이넥의 상의를 입어야 해서 목을 가려야 하는 경우에는 긴 목걸이나 상의 디자인의 패턴을 이용하여 브이넥 효과를 대체할 수 있어요.

헤어
스트레이트 타입은 짧은 목 때문에 헤어도 부해보이지 않는게 좋아요. 피부도 비교적 건강한 탄력감이 넘치는 경우가 많아서 딱 떨어지는 생머리, 목선이 시원하게 보이는 숏커트 같은 깔끔하고 딱 떨어지는 스타일이 잘 맞아요.

2) 화려하고 작은 패턴과 프릴, 퍼프 레이스 장식이 잘 어울리는 우아하고 여리여리한 스타일의 웨이브
하의
웨이브 체형은 허리가 비교적 길고 신체의 중심이 하체에 있어 비교적 다리가 짧아 보일 수 있어요. 이를 보완하기 위해서 하의는 하이웨이스트로 상의는 짧은 스타일을 추천합니다. 원피스를 선택할 때도 몸에 핏 되는 스타일 보다는 몸매 라인을 커버해주는 화려한 스타일이 잘 어울린답니다.

상의
세 가지 유형 중 가장 날씬하고 왜소한 골격이라 여리여리한 이미지를 가지고 있어요. 때문에 왜소한 상체를 커버할 수 있도록 어깨를 강조해 줄 화려한 디테일이나 포인트를 이용하는게 포인트예요. 상의를 선택할 때 어깨에 프릴이나, 퍼프가 있는 디자인을 매치 한다거나 하는 등의 스타일링 같은 거죠. 또 목선이 긴 편인데 가슴선은 낮고 볼륨이 없는 편이기 때문에 넥이 너무 파이면 허전해 보일 있어요. 상의를 선택할 때는 되도록 너무 파지지 않은 라운드 넥을 선택하는 것이 좋고 상의가 좀 많이 파인 디자인의 상의를 선택했다면 허전해보이지 않도록 목걸이로 포인트를 주는 것이 좋아요.

웨이브 타입은 전체적으로 평면적으로 보일 수 있는 체형을 입체감 있게 보완한다고 생각하면 좋은데요. 다만 주의할 점은 오버핏의 상의는 오히려 더 왜소하게 보일 수 있어서 가능한 피하는 것이 좋아요.

헤어
웨이브 타입은 세가지 타입 중에서 이미지처럼 피부가 가장 부드러워 보이는 타입이에요. 목 선이 길고 낮은 가슴선 때문에 숏커트 스타일은 차칫 넥 주위가 허전해 보일 수 있어요. 때문에 중단발 이상의 기장으로 웨이브를 넣어주거나 하는 등의 헤어 스타일을 추천해요.

3) 보태니컬 패턴이 잘 어울리는 시크하고 모델같은 매력의 내추럴
하의
내추럴 타입은 도드라지는 골격 덕에 세 가지 스타일 중 모델처럼 옷 핏이 가장 좋아요. 전반적으로 골격을 커버한다고 생각하며 코디를 하면 잘 어울리기 때문에 긴 스커트, 와이드 팬츠도 추천해요.

상의
내추럴 타입의 장점은 직각에 가까운 곧은 어깨와 11자로 돋보이는 쇄골이에요. 때문에 홀터넥을 선택하면 장점이 매우 부각됩니다. 상대적으로 굴곡이 적고 골격이 부각되는 체형이다보니 러프한 오버핏으로 스타일링을 하면 와일드한 골격과 일자핏의 허리라인을 스타일있게 커버하기 좋아요.

헤어
헤어 또한 전반적으로 내추럴하게 연출하는 것이 어울리기 때문에 루즈하게 묶어서 러프한 느낌을 살리는 것이 잘 어울려요.

2. 퍼스널 골격에 따른 코디에서 주의할 점
퍼스널 골격은 기본적인 몸 체형을 알고 장점은 알맞게 부각하고 단점까지 스타일리쉬하게 커버할 수 있도록 해 주는 데 목적이 있어요.

하지만 퍼스널 골격은 절대적이지 않습니다. 예를 들어 내 체형이 스트레이트에 가깝지만 어느 부분에서는 꼭 들어맞지 않을 수도 있어요. 성격유형 MBTI에서도 같은 유형이 비슷하게 들어맞지만 완전히 같지 않은 것과 마찬가인 것 처럼요. 하지만 전반적인 내 성격과 성향을 알면 많은 도움이 되는 것처럼 내 퍼스널 골격도 평소 나에게 잘 맞는 걸 도전해 볼 때, 많은 도움이 될 수 있을꺼에요.

1. 골격 체형별 특징 _ 사람마다 어울리는 스타일은 따로 있다

그레이s — Thu, 7 Dec 2023 13:01:27 +0900

1. 사람마다 어울리는 스타일은 따로 있다.
우리나라는 특히 유행에 민감한 편에 있습니다. 패션은 작게는 나 자신을 표현하는 방법이기도 하지만, 크게는 나의 사회적인 포지션을 보여줄 수도 있는 도구이기도 하니까요.

우리의 패션은 내가 그러는 것처럼 주위사람들에게 이야깃거리가 될 수도 있기 때문에 나의 패션이 남에게 어떻게 보일지 신경을 쓰지 않을 수가 없습니다. 일정 이상의 직위에 있다면 체면을 생각해서 TPO와 함께 현재의 트렌드를 생각할 수밖에 없다는 것이죠. 왜냐하면 인간은 사회적인 동물이니까요.

특히 고민되는 부분들은 모처럼 마음에 드는 옷을 주문했는데, 직접 입어봤더니 생각보다 나에게 어울리지 않을 때가 많다는 것입니다. 분명 너무 좋아 보여서 구매했고 실제로 예쁜 옷인데 왜 나에게는 어울리지 않는 걸까? 하는 생각에 괜히 괴롭습니다.

그래서 중요한 것이 찰떡같은 나만의 스타일을 만들 수 있도록 나의 장단점부터 파악해야 하는 것이죠.

그런 의미에서 보완패션은 내 체형의 단점을 커버하고 장점을 부각해서 나를 더 멋지게 표현하는 방법입니다. 그러려면 먼저 내가 가진 체형은 어떠한지를 알고 내 체형에서 커버해야 할 부분과 부각해 주어야 할 멋진 부분들을 찾아내야 합니다.

인터넷에 여러가지 체형별 스타일링이 나오지만, 골격으로 체형을 진단하게 되면 나이 등 여러 변화에도 불구하고 골격의 형태, 신체의 입체감 등으로 스타일을 할 수 있기 때문에 제대로만 알아두면 더 유용하게 활용 할 수 있어요.

출처: pixabay

2. 체형별 특징
1) 스트레이트
전체 - 전반적으로 튼튼하고 균형 잡혀 있는 골격이라 상체와 하체의 밸런스가 좋아요
상체와 허리라인 - 상체는 바스트 라인이 높아서 볼륨감 있어 보이고 허리의 위치가 높은 편에 속하기 때문에 전반적으로 여성스럽고 섹시한 느낌이 나는 체형이에요.
목 - 목이 짧은 편이고 어깨가 두툼하고 승모근이 발달한 스타일이라서 쇄골이 잘 안 보이는 경우가 많아요.
손 - 스트레이트는 비교적 손의 크기가 작은 것이 특징이며, 손가락이 손바닥에 비해서 비교적 짧고 살집이 있어요.
다리 - 길게 쭉 뻗은 다리에 상체에 비해 하체가 조금 더 긴 스타일이에요. 특히 허벅지가 탄력적으로 보이는 것이 특징이에요

2) 웨이브
전체 - 골격이 가늘고 얇아서 전반적으로 야리야리한 스타일이에요.
상체와 허리라인 - 상체의 바스트 탑이 낮아 가슴의 위쪽 볼륨이 없는 편인 데다가 허리가 가늘고 긴 편이에요.
목 - 목에 살이 없으면서 가늘고 긴 편이며, 어깨가 얇고 둥글어 가느다란 쇄골이 드러나 보이는 타입이에요.
손 - 손가락이 가느다랗고 길지만 신체와 거의 비례하는 편이에요.
다리 - 신체의 밸런스가 하체에 있고 골반이 조금 옆으로 넓어 보이는 스타일이에요. 스트레이트 체형과 비교했을 때, 힙의 볼륨도 비교적 아래에 있기 때문에 하체가 약간 짧아 보일 수가 있어요.

3) 내추럴

전체 - 상대적으로 키가 크고 전반적인 골격이 좋아서 옷 핏을 가장 잘 받는 스타일이에요.
상체와 허리라인 - 웨이브 타입과 같이 옆라인의 볼륨은 없는 편이지만, 가슴통의 가로넓이가 더 넓고 가슴과 허리위치가 높다는 차이가 있어요. 가슴과 허리 골반라인의 굴곡이 적은 일자라인에 신체중심이 높고 어깨가 발달한 체형이라 시크하고 와일드하게 보일 수 있어요.
목 - 목이 두드러지게 길거나 짧지는 않지만, 어깨뼈가 크고 단단하기 때문에 일자형태의 큰 쇄골이 도드라지는 타입입니다.

손 - 손발의 크기가 크고 손의 관절의 마디가 도드라지는 특징이 있어요.

다리 - 상대적으로 다리가 길고 시원하게 쭉쭉 뻗어있는 데다가 모델처럼 발등 발목을 포함하여 다리 전반의 뼈가 잘 부각되는 특징이 있습니다.

손톱이 건강 상태의 지표가 된다고?

그레이s — Mon, 18 Sep 2023 13:30:06 +0900

1. 손톱으로 건강상태를 어떻게 알 수 있을까?
손톱은 단백질인 케라틴층으로 이루어져 있으며 이 층은 무려 150여 개입니다. 손톱에 세로나 가로줄, 혹은 움푹 작은 구멍이 생겼다면 이 케라틴층이 분리되었기 때문입니다.

이러한 손톱의 이상은 가볍게는 단순하게 나쁜 습관이 있거나 손톱에 한정한 건강문제일 수도 있지만, 심한 경우에는 신체질환으로 인해서일 수도 있습니다.

우리가 병원에 입원하거나 수술 전에 손톱을 의료인들이 보기 위해서 네일아트나 메이큐어를 제거하고자 하는 이유도 여기에서 찾을 수 있습니다. 왜냐하면 환자가 말로 하지 않아도 손톱 색의 변화로 현재의 혈액순환 정도를 간접적으로 확인할 수 있기 때문입니다.

2. 손톱으로 확인할 수 있는 건강문제
1) 손톱색
건강한 상태의 손톱은 생기가 도는 연한 분홍빛에 손톱뿌리 쪽으로 흰색의 반달모양이 또렷하게 보이면서 표면이 단단하고 매끈합니다.

출처 : Pixabay

그런데 내 손톱의 색은 건강한 상태에서 크게 벗어난다면 색의 양상에 따라서 내가 몰랐던 문제가 있을 수 있는데요.

흔히들 내 몸인데 손톱에 문제가 보이기 전에 내가 모르겠어?라고 많이 말하는데, 인간의 신체는 서서히 변화가 일어나면 문제가 심해지고 있는데도 불구하고 그 상태에 몸이 적응하기 때문에 정말 돌이킬 수 없는 상태가 될 때까지 모르는 경우가 다수 생기기도 합니다.

손톱의 색은 혈액과 순환문제와 관련도가 높습니다.
투명한 흰색 손톱 - 손톱이 창백한 흰색을 띤다면 빈혈을 의심할 수 있습니다. 손톱을 꾹 눌러서 잠시 피가 통하지 않도록 한 후에 떼어냈을 때 2초 내에 혈색이 돌아오지 않는다면 모세혈관으로 빠르게 혈액공급이 되지 않는다는 의미로 생각할 수 있습니다.

불투명한 흰색 손톱 - 손톱이 불투명하면서 흰색을 띠고 있다면 간 문제를 생각해 볼 수 있습니다. 혈액 중 몸에 산소를 전달해 주는 적혈구는 죽으면 간에서 분해가 되는데, 간이 제 기능을 못해 헤모글로빈이 부족해졌다는 신호일 수 있습니다.

붉은색 손톱 - 유독 손톱색이 붉다면 혈액이 탁하고 혈액순환이 잘 안 되고 있다는 표시일 수 있으며, 고혈압, 심근경색 등의 혈관질환을 의심해 볼 수 있습니다.

2) 손톱의 무늬
검은 세로줄 - 검은색은 멜라닌 세포의 변형으로 생길 수 있습니다. 멜라닌 세포의 돌연변이로 인한 흑색종은 악성종양이기 때문에 이런 무늬가 나타난다면 피부과를 방문하여 원인을 규명해야만 합니다.

흰색의 반점 - 아연은 단백질을 안정화시는데 중요한 역할을 하기 때문에, 아연이 부족하면 손톱의 형성이 잘 안 되어 손톱 중간 중간에 흰색의 반점이 생길 수 있습니다.

3) 손톱의 두께
얇은 손톱 - 툭하면 찢어지고 갈라지는 손톱을 가지고 있는 경우의 대부분은 영양소의 부족입니다. 많은 여성이 과도한 다이어트로 인한 영양소의 부족을 겪거나 혹은 과도한 네일아트로 인한 손톱의 손상으로 약한 손톱을 경험하지만 이 같은 경우에는 충분한 영양과 양질의 단백질 섭취, 손톱의 휴식과 보습으로 대처가 가능합니다.

두꺼운 손톱 - 손톱이 뿌리부터 건조해지면서 탁한 색으로 두껍고 울퉁불퉁하게 자라는 경우는 염증성 피부질환인 건선일 수 있습니다. 흔히 손톱무좀이라고 부르며 장기간의 꾸준한 치료가 필요하기 때문에 이 같은 경우에도 피부과에 방문하여 의사의 진단하에 치료를 받아야 합니다.

4) 자라지 않는 손톱
손톱은 한 달에 평균적으로 3mm 정도 자라는데, 유독 손톱이 잘 자라지 않는 경우들이 있습니다.

가볍고 흔한 이유들로는 첫째, 손톱을 잘 사용하지 않는 경우입니다. 왜냐하면 손톱은 약한 자극이 가해졌을 때 더 잘 자라기 때문입니다. 둘째, 노인 같은 경우 신체기능의 전반적인 둔화로 손톱도 잘 자라지 않습니다.

셋째, 문제로 발전할 수 있는 영양의 부족으로 손톱도 잘 자라지 않을 수 있습니다.

넷째, 건강상의 치료가 필요한 질환의 발생으로 인한 경우인데, 갑상선의 기능이 크게 떨어졌을 경우에는 손톱의 성장도 둔화되어 잘 자라지 않습니다.

다만 이 경우 손톱뿐만 아니라 만성피로, 부종, 갑작스러운 심한 체중증가, 식욕부진, 피부의 심한 건조증, 월경주기의 변화 등 신체 전반의 여러 증상이 동반되기 때문에 의사의 상의 후 질환의 치료를 받아야 합니다.

젤 네일 바르는 방법과 주의사항

그레이s — Thu, 24 Aug 2023 13:35:06 +0900

1. 왜 매니큐어를 하는 걸까?

자신의 표현
매니큐어는 저렴한 가격으로 자신을 꾸미기 좋은 아이템입니다. 매니큐어 색상과 다양한 디자인으로 개인의 개성을 표현할 수도 있고, 옷과 매치해서 매력을 돋보이게 할 수도 있습니다.

손과 손톱을 아름답게 타고나지 않았다거나 여러 가지 외부환경에 의해 손상을 입었더라도 약간의 비용과 수고로 커버가 가능한 것입니다.

출처: Pixabay

손과 손톱의 보호
손톱은 예민한 손끝을 보호하고 무언가를 잡거나 할 때도 좀 더 힘주어 잡을 수 있게 도와주기도 합니다. 손톱이 없다면 우린 물건을 집다가 수시로 떨어뜨리거나 손끝이 더욱 쉽게 상하게 되었을 것입니다.

건강상태에 따라 개인차가 있겠지만 우리가 생활하는 동안 손톱에는 여려가지 충격이 가해지고 화학물질 등이 닿게 되면서 약해지게 되면서 쉽게 손상을 입을 수 있습니다.

손이 외부에 의한 충격이 심하게 가해지는 직업을 가지고 있어서 손톱이 채 자라지 못하고 깨지는 경우에는 젤 네일이 유지되는 약 한 달의 시간 동안 겉으로나마 단단하게 지지를 해주고 이 기간 동안 손톱을 보호하고 자랄 수 있는 시간을 주는 것도 방법입니다.

2. 젤 네일 바르는 방법
젤 네일이란?
젤 매니큐어를 바르고 LED특수램프로 굽는 마감재로 손톱을 꾸미는 것을 젤 네일이라고 부릅니다. 일반적인 매니큐어를 바른 것과 비슷하게 보일지 모르지만 유지기간이 긴 것이 특징이자 장점입니다.

젤 네일에 필요한 도구
젤 매니큐어(베이스와 탑코트 포함), 매니큐어 브러시, 손톱정리 줄, 큐티클 푸셔, LED램프, 손톱 세척용 알코올

출처: Pixabay

젤 네일 바르는 방법
1) 손톱의 표면정리
소독
젤 네일을 본격적으로 시작하기 전에 손톱의 표면을 소독하고 깔끔하게 연마하는 준비작업이 필요합니다. 가장 먼저 알코올스왑을 이용하여 손톱표면의 세균을 제거해야 하는데요. 이는 젤 네일이 유지되는 약 한 달간 젤 네일 아래쪽에서 유지되는 손톱의 세균으로 인해서 손상되는 것을 방지하기 위해서입니다.

연마
손톱 겉면을 줄과 블록 등을 이용하여 매끈하게 정리하여 젤네일이 들뜨는 등의 문제를 방지하고 깔끔하고 아름다운 표현이 가능하도록 준비합니다.

큐티클제거
손톱 연마 후 마지막 준비단계로 큐티클제거가 있습니다. 정확히 말하면 큐티클 제거가 아니라 큐티클푸셔로 밀어서 손톱을 깔끔하게 정리해 주는 것입니다. 큐티클은 손톱의 보호를 위한 필요한 부분이기 때문에 잘라내는 것은 감염의 위험이 높습니다.

2) 젤 도포
베이스
베이스 젤을 얇고 고르게 손톱에 펴 바르고 LED특수램프를 이용하여 큐어링 하여 단단하게 경화시키는 작업입니다.

컬러 젤
원하는 색상으로 젤 매니큐어를 바르고 큐어링 합니다. 이 과정에서 원하는 색과 장식을 이용하여 디자인하여 여러 번 반복하여 큐어링을 하게 됩니다.

단지 자연스러운 모습만 원했다면 베이스 과정만으로 끝내는 것도 가능합니다.

탑 코트
네일의 마지막 과정으로 젤 네일의 완성도를 높여 주고 유지기간을 늘려 줍니다. 원하는 색상과 디자인으로 완성된 젤 네일 위에 탑 코트를 얇게 펴 바르고 큐어링 하여 완성합니다.

3. 젤 네일시 주의사항
남용주의
네일은 패션 포인트 밑 자기표현뿐만 아니라 평소 자신이 없었던 약점을 가릴 수도 있으며, 경우에 따라서 손톱의 손상을 방지하는데도 유용할 수 있습니다. 하지만 손톱이 쉴 시간을 주지 않으면 오히려 더 약해져서 문제가 생길 수도 있습니다.

감염주의
매니큐어로 인한 손발톱 무좀은 생각 외로 흔합니다. 이를 예방하기 위해서는 반드시 도구와 젤 네일을 받는 손톱의 소독이 필수사항입니다. 개인도구라도 소독과 깔끔한 관리는 잊지 말아야 합니다.

젤 네일 제거 시 주의
젤 네일은 손톱 위에 젤 네일을 바르고 램프로 구워서 단단하게 마감하는 것이기 때문에 손으로 그냥 떼어내려고 해서는 안됩니다.

마감재에 비해서 손톱은 무르고 부드러우며 피부의 일종입니다. 단단하게 접착된 젤 네일을 함부로 떼어내면 손톱이 약화될 뿐만 아니라 심한 손상을 입을 수도 있습니다.

안전하게 젤 네일을 제거하는 제품들이 시중에 많으며, 만약 셀프로 젤 네일의 제거가 어렵다면 젤 네일 전문 샵에 방문하는 것이 좋습니다.

관리주의
젤 네일을 안전하게 제거한 후에는 손과 손톱에 수분과 영양을 충분하게 공급해주어야 합니다. 손톱과 큐티클용 오일은 시중에 여러 가지가 있으니 자신에게 맞는 제품을 선택할 수 있습니다.

태닝 후 그을린 피부를 돋보이게 해줄 네일아트, 패디큐어 4가지 추천컬러

그레이s — Tue, 22 Aug 2023 16:19:57 +0900

1. 어울리는 네일 컬러 찾기

매번 하던 네일이나 패디큐어가 여름휴가 후에 갑자기 어울리지 않아서 바꾸신 적 없나요?
태닝 후 원래 하던 네일이 그전보다 매력포인트가 반감되는 것처럼 느껴지신 적은요?

여름휴가 후나 태닝 후 피부톤이 바뀌면서 나에게 어울리는 컬러가 바뀌게 되면 기존에 잘 어울려서 이용하고 있던 포인트 컬러들이 이전만 못하게 되는 경우들이 생각보다 많습니다. 나에게 잘 어울리는 이런 포인트 컬러들은 나를 돋보이게 해 줄 뿐만 아니라 기분전환과 자신감 상승에도 많은 도움이 되는데요.

태닝 후 그을린 피부에 잘 어울릴 만한 네일아트와 패디큐어 컬러를 찾아보고 색상과 디자인을 선택할 때의 팁은 무엇이 있을지 알아보겠습니다.

출처 : Pixabay

2. 그을린 피부에 어울리는 네일, 패디 컬러

1) 데일리 포인트, 자연스러운 따듯한 톤의 누드컬러

누드 베이지, 누드 핑크 등 따뜻한 느낌의 누드 톤은 그을린 피부에 자연스러운 강조가 가능합니다. 이런 누드 톤은 네일뿐만 아니라 립스틱 색으로도 추천되고는 하는데요. 왜냐하면 부담스럽지 않으면서도 굉장히 자연스러운 포인트로 잘 어울리기 때문에 데일리 포인트로 강점이 있기 때문입니다.

2) 세련미의 끝 메탈릭 컬러

금색, 은색 등 금속 느낌을 주는 메탈릭 컬러는 유행을 타지 않는 스테디셀러 중의 하나입니다. 고급스러운 세련미를 강조하고 싶다면 추천되는 색이지만 셀프네일 초보라면 아름다운 표현이 어려울 수 있습니다. 초보라면 이미 제작된 네일 팁을 이용하거나 네일숍을 이용하는 하여 도전하는 것도 좋은 방법입니다.

3) 화려한 에메랄드딥그린

진하고 깊은 에메랄드딥그린 컬러는 차분한 듯하면서도 고급스러운 화려함을 가지고 있어 그을린 피부에 자연스럽게 녹아들면서도 화려하게 강조됩니다. 이런 에메랄드딥그린을 그레이, 블랙, 메탈컬러와 함께 고급스럽게 연출해 보는 것은 어떨까요?

4) 대담하고 강렬한 딥레드

출처: Pixabay

대중적이지는 않지만 유행을 타지 않는 스테디셀러 딥레드는 일반적으로 완전히 깨끗한 화이트 컬러에 잘 어울릴 거라고 생각하는 경우들이 많은데요. 그을린 손에 발랐을 때, 굉장히 대담하면서도 손의 아름다움을 강조해 주는 세련된 포인트가 될 수 있습니다.

다만 메탈컬러처럼 초보라면 아름답고 깔끔한 표현이 어려울 수 있어 직접 표현이 어렵다면 초보자도 이용하기 쉬운 네일팁을 사용하거나, 네일숍을 이용하여 아름답게 표현해 보는 것을 추천합니다.

건성피부를 위한 화제의 리버스 스킨케어로 효과적인 피부관리를 하자

그레이s — Thu, 17 Aug 2023 12:45:53 +0900

1. SNS에서 화제가 된 피부관리법 리버스 스킨케어란 뭘까요?
사람마다 다르겠지만 아침에는 간단하게 세수만 한다고 하는 사람들도 많지만 그래도 밤동안 피부에 쌓인 노폐물과 전날 밤에 피부관리 후 남아있는 화장품 등을 깨끗하게 제거하고 오늘을 위한 피부관리를 다시 시작하는 사람들도 많습니다.

우리가 보통 피부관리를 정석적으로 한다고 하면, 클렌징을 통한 노폐물 제거 후 토너 등의 가벼운 화장품부터 시작하여 피부의 결을 정리하는 작업부터 시작하게 되는데요. 그러면서 점점 무거운 농도의 제품의 순서로 바르게 됩니다. 그런데 '리버스 스킨케어'는 이런 패턴을 반대로 하는 것을 말합니다.

출처: Pixabay

기존의 이론을 벗어난 '리버스 스킨케어'가 왜 피부관리에 더 도움이 된다고 하는 걸까요?

'리버스 스킨케어'는 뷰티 인플루언서 에바 리의 아이디어에서 시작합니다. 가장 먼저 크림을 바르고 토너를 마지막에 도포하여 순서를 완전히 바꾸는데 이렇게 스킨케어의 순서를 거꾸로 하게 되면 추위와 건조함으로 손상된 피부의 완화에 효과적이라고 말합니다. 왜냐하면 로션으로 스킨케어를 시작함으로써 얼굴 전체에 수분의 공급과 보호를 한 번에 할 수 있기 때문입니다.

얼굴의 수분 보유는 굉장히 중요합니다. 피부가 보습력을 잃으면 피부가 쉽게 벗겨지며, 탄력을 잃고 처지거나 쭈글쭈글해지며 얼굴에 주름이 더욱 쉽게 생기기 때문입니다. 소위 말하는 나이가 더 들어보이는 것입니다. 이 방식으로 스킨케어 시 즉각적인 효과가 있다고 하지만, 피부과 등 전문업체는 보습을 위한 제품이 완전히 스며들 수 있게 최소한 10분 정도의 충분한 시간을 주어야 한다고 합니다.

2. '리버스 스킨케어' 4단계
1) 크림보습

가장 먼저 보습 크림을 얼굴 전체에 넉넉하게 바릅니다. 매일 가장 먼저 크림으로 보습을 진행하면 충분한 수분이 공급과 유지로 인해서 약해진 표피층의 장벽기능을 빠르게 회복할 수 있습니다. 제형은 자신에게 맞는 유형으로 선택하면 됩니다.

2) 자외선 차단제
크림 다음에 자외선 차단제는 중요한 과정입니다. 자외선은 피부에 강한 자극이 되며 보습력을 쉽게 잃게 만들기 때문입니다.

3) 토너 도포
크림과 자외선차단제가 흡수되면 토너로 피부의 불순물과 각질제거를 진행합니다. 토너는 개인 피부에 맞는 제품이 가장 좋지만 가능하면 알코올이나 활성성분이 최소화 된 천연제품이 좋습니다. 동물성보다는 식물성 제품이 추천됩니다. 토너를 화장 솜에 충분히 적셔서 피부에 너무 자극되지 않도록 부드럽게 닦아낸 후 완전히 스밀 수 있도록 15분 정도의 시간을 주면 추가적인 보습효과가 더 큽니다.

4) 재보습
크림 혹은 보습제를 마지막에 볼에 발라줍니다.

출처 : Pixabay

3. '리버스 스킨케어'의 장점과 주의할 점
'리버스 스킨케어'에서 주의 할 점은 이 과정이 건조한 피부의 보습력 회복에 목적이 있기 때문에 누구나 시도하기에 적절한 것은 아니며, 현재로서는 이런 방법에 대한 연구결과가 없기 때문에 과학적 증거 없이 각 개인이 느끼는 경험을 기반으로 한다는 것입니다. 하지만 이 방법으로 효과를 봤다고 하는 사람들은 보습효과가 탁월할 뿐만 아니라 화장의 마무리가 부담스럽지 않고 산뜻한 장점이 크다고 말하고 있습니다.

건조한 피부로 걱정이 많은 사람이라면 단지 화장품을 도포하는 순서만 바꾸기 때문에 재정적 지출이 필요하지 않아 부담없이 시도해 보고 자신에게 맞는 방법을 찾아볼 수 있다는 장점이 있습니다.

먹는 것을 멈출 수가 없다면, 나는 탄수화물 중독일까?

그레이s — Fri, 11 Aug 2023 11:58:56 +0900

1. 건강의 적신호, 비만으로 가는 지름길 탄수화물 중독
'밥 먹은 후에는 카페에서 커피와 간식'은 거의 루틴처럼 여겨지고 있는 이때에 우리는 탄수화물 중독을 경계해야 합니다. 탄수화물은 3대 영양소로서 우리에게 절대적으로 필요한 것인데, 왜 점 점 건강을 해치는 요소처럼 느껴지는 걸까요? 사실 탄수화물은 우리 몸이 활동할 때 빠르게 포도당으로 분해되기 때문에 가장 먼저 에너지원으로 소비되는 굉장히 중요한 요소입니다.

그러나 탄수화물에 중독되어 섭취가 과다해지면 혈당이 급격히 오르고 이런 상태가 지속적으로 유지된다면 결국 각종 대사증후군의 발병확률이 높아지게 됩니다. 적정한 평균 탄수화물의 섭취비율은 총열량의 55%에서 65%이며 70% 이상을 지속적으로 섭취하면 건강위험이 증가합니다.

특히 우리나라의 주식은 쌀입니다. 식사 후 간식으로 빵, 과자 등을 간식으로 섭취하면 필요 이상의 탄수화물을 섭취하는 것은 눈 깜짝할 새 인 경우가 허다합니다. 이렇게 정제된 탄수화물을 탐닉하며 조절 없이 계속 먹게 되는 증상을 탄수화물 중독이라고 부르며, 탄수화물 중독이 무서운 이유는 과다하게 섭취된 에너지원이 계속 몸에 남아 결국 지방으로 전환되어 신체 장기 곳곳에 축적되어 내장비만과 나아가 대사증후군을 야기할 수 있습니다. '대사증후군'은 고혈당, 고혈압, 고지혈증, 비만, 죽상경화 등 여러 증상이 한꺼번에 나타나는 것으로 심장병, 뇌졸중 등 뇌와 심장혈관질환과 당뇨병 등의 위험률을 높이기 때문에 주의해야할 필요가 있습니다.

우리의 신체는 음식물을 섭취하면 최종적으로 포도당 형태로 분해해서 에너지원으로 사용하는데, 가장 분해가 빠른 에너지원이 탄수화물이기에 중요하다고 말한 바 있습니다. 그러나 무서운 점은 신체의 돌연변이로 발생하는 암 또한 결국 포도당을 에너지원으로 이용한다는 것입니다. 때문에 지나친 탄수화물의 섭취는 암의 성장속도 또한 빠르게 만드는 역할을 하기 때문에 반드시 유의해야만 합니다.

2. 탄수화물 중독의 교정
1) 평소 먹는 음식의 교정
탄수화물 중독에서 벗어나는 가장 중요한 것은 결국 평소 어떻게 먹는 것을 관리하는 가입니다. 우리가 생활 속에서 먹는 음식 중 혈당을 빠르게 상승시키는 정제된 탄수화물의 섭취를 서서히 줄이는 것으로도 효과를 볼 수 있습니다.

혈당을 빠르게 올리는 정제 탄수화물: 완전히 도정된 흰쌀밥, 정제밀가루로 만들어진 빵, 국수, 정제설탕 등
위에서 든 예로 보면 저걸 빼면 도대체 뭘 먹어야 할지 모르겠다고 하는 사람들도 많습니다. 그러나 방법은 어렵지 않습니다.

첫 번째로 완전히 도정된 쌀밥만 먹기보다는, 밥에 콩을 넣거나 현미 등 여러 가지 정제가 덜 된 곡식을 섞은 잡곡밥으로 바꾸는 것만으로도 혈당이 빠르게 올라가는 것을 막을 수 있습니다. 통밀, 현미, 채소, 견과 등은 소화 흡수되는 속도가 느리기 때문에 혈당이 천천히 상승합니다.
두 번째는 이러한 혈당을 천천히 올리는 음식으로 허기지지 않는 선에서 조금씩 자주 먹는 것입니다.
세 번째는 탄수화물 위주에서 기타 영양소의 비율을 늘려 균형 잡힌 식사로 변화를 주는 것입니다. 특히, 단백질이 풍부한 생선, 달걀, 살코기 등은 분해해서 에너지로 전환하는 데 사용하는 에너지가 많이 들뿐만이 아니라 포만감도 빠르게 올려주기 때문에 탄수화물을 과다하게 섭취하는 것을 예방할 수 있습니다.
네 번째는 음식을 천천히 먹는 것입니다. 정제된 음식뿐만이 아니라 가루를 이용하여 만들어지고 조리하는 빵, 국수, 떡 등의 음식은 빠르게 먹을 수 있을 뿐만 아니라 빠르게 분해되고 흡수되어 혈당도 빠르게 올리기 때문에 뇌가 포만감을 인식하기 전에 너무 많이 섭취하게 됩니다. 평소 빠르게 먹는 습관이 있어서 조절이 어렵다면 음식을 비정제된 현미, 통밀, 오트밀 제품 등으로 바꿔서라도 음식을 천천히 먹는 습관을 들일 필요가 있습니다. 포만감을 느낄 시간이 충분하게 주어지면 과식을 예방할 수 있습니다.

2) 습관의 교정
음식을 먹을 때는 지금 먹는 음식에 집중하기
평소에 업무 중, TV 보는 중, 컴퓨터나 핸드폰게임 중 무심코 과자나 빵 등을 평소보다 훨씬 더 많이 먹어버린 적이 있는 경험이 많으실 것입니다. 우리는 업무중 여러가지 일을 한번에 처리하고 있다고 생각하지만 사실 뇌는 한번에 여러가지 일을 처리하지 못한다고 합니다. 때문에 뭔가를 먹으면서 업무, TV, 독서 등 어떠한 일이든 같이 하고 있었다면 뇌는 얼마나 많은 음식을 먹었는지 판단하지 못한다고 합니다.

출처 ; Pixabay

또한 많은 연구결과들도 TV를 보는 중에 간식을 먹는 행위가 먹는 양을 늘릴 뿐만 아니라 대사증후군의 위험까지 획기적으로 높인다는 유의미한 결과물을 얻었다고 합니다. 만약 도저히 스크린 앞에서 간식먹는 습관을 없애기 힘들다면 반드시 미리 양을 제한해두어야 합니다.

3. 탄수화물중독 자가진단
내가 탄수화물 중독일까? 탄수화물 중독이 건강에 큰 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있더라도 스스로가 어느 정도 선에 있는지를 아는 것은 중요합니다.

다음은 10가지 항목으로 이루어진 건강보험심사평가원의 탄수화물 중독의 자가진단 체크리스트로 7개 이상이면 중독, 4개에서 6개는 중독의 위험성, 3개 이상일 경우 중독가능성이 있다고 합니다.

- 아침에 밥 보다 빵을 주로 먹는다.
- 오후 3시에서 4시 쯤 집중력이 현저하게 떨어지고 배가 고프다
- 밥을 먹는게 귀찮게 느껴질 때가 있다
- 주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다
- 방금 밥을 먹었는데, 계속 입이 심심하다
- 잠들기 전에 야식을 먹어야 잠이 온다
- 식이요법을 3일 이상 유지해본적이 없다
- 단 음식을 생각만 해도 먹고 싶다
- 배가 부르고 속이 더부룩한 상태에서도 계속 뭔가를 먹는다
- 방금 음식을 먹었는데도 만족스럽지가 않다

다이어트에 성공하고 싶다면 오늘부터 금주하세요.

그레이s — Wed, 9 Aug 2023 00:35:15 +0900

1. 팬데믹 이후 '혼술'의 유행으로부터 시작된 '확찐자'들
지난 몇 년 간 코로나19로 인해 외부활동이 급격하게 줄어들면서 '홈술', '혼술', '홈밥, ' '혼밥', '셀프인테리어' 등 여러 가지 키워드들이 유행하였습니다. 외부활동은 줄어드는 반면 그만큼 집에서 즐길 수 있는 홈밥, 홈술, 그리고 이와 관련하여 셀프로 꾸미는 홈바까지 SNS로 공개하는 것이 유행처럼 번졌던 만큼 '국민 삶의 질 2021 보고서'에서도 2020년 집계된 비만율이 전년도와 비교하여 4.5%나 증가하면서 우스갯소리로 '확찐자'라는 단어가 유행하기도 했었습니다.

음식의 섭취는 우리의 생존에 꼭 필요한 부분이지만 사실 술은 '기호식품'으로 분류하고 필수적으로 섭취해야 하는 식품은 아닙니다. 하지만 우리나라 사람들은 특히 술과 음주문화를 생활의 일부처럼 여기며 즐기는 사람들이 많기 때문에 '다이어트할 때 꼭 금주를 해야만 하나?'라고 생각하는 분들이 많은 것 같습니다.

과연 체중감량을 하고 있을 때 금주 꼭 필요한 부분일까요? 그렇다면 술의 어떤 부분들이 살이 찌도록 만드는 걸까요?

2. 술이 다이어트에 미치는 영향
근성장의 방해
체지방율과 성별에 따라 개인차는 있지만 평균적으로 간은 매 90분마다 약 30ml 정도의 알코올을 분해한다고 합니다. 흡수된 알코올은 간으로 이동하여 간의 효소들에 의하여 분해가 됩니다. 때문에 알코올을 분해하는 동안 단백질의 합성을 방해하게 되고 근육의 성장을 방해하게 됩니다.

근 피로도의 증가
또한 신체의 호르몬 분비에 영향을 미치는데, 특히 근육의 성장과 회복을 돕는 테스토스테론의 수치가 감소하면서 운동 후에도 회복속도가 늦어지고 근육량이 줄어들게 됩니다. 또한 음주 후 시간이 지나서도 간에서는 몸에 남아있는 알코올을 계속해서 분해하는 기간에는 양질의 단백질을 섭취해도 제대로 분해되지 못합니다. 때문에 음주 후 다음날 다시 운동을 시작했을 때 근육이 제대로 생성되지 못할 뿐 아니라 운동 후이 피로도도 훨씬 높은 것입니다.

탈수
소화기관을 통해 세포 내로 알코올이 유입되면 신체 내의 수분 밸런스가 무너지게 됩니다. 간에서 분해된 알코올은 신장에서 소변으로 배출되는데요. 술을 많이 마실수록 화장실을 자주 가고 밤 동안에도 자꾸 깨어나서 화장실에 가게 되는 것도 이런 현상에서 기인합니다. 우리 몸의 근육은 원활히 기능을 하기 위해서 많은 혈액을 보유하고 있습니다. 즉 수분을 많이 가지고 있는데 신체 내 세포에서 수분을 많이 잃게 되면서 이런 근육의 기능에도 영향을 미치게 됩니다.

수면 패턴의 방해
성장호르몬은 수면 중에 분비되어 몸이 쉬는 동안 근육에 휴식을 주고 단백질 합성을 도와주어 근육이 회복되고 재생을 통해 근육량이 증가할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 그러나 알코올은 우리의 수면패턴을 방해하여 양질의 수면을 이루지 못하게 되면서 성장호르몬의 분비를 저해하게 됩니다.

3. 다이어트 중에도 포기할 수 없는 음주의 대안 '제로슈거'?
최근에는 유행처럼 '제로소주', '제로맥주' 들이 잇달아 출시되고 있습니다. 그렇다면 이런 제로 주류들은 '즐겁게' 건강관리를 도와줄까요?

출처 : Pixabay

'제로슈거'는 식품의약품안전처 표시 기준에 의하면 식품용량 100ml 혹은 100mg당 당이 0.5g 미만으로 함유된 제품들을 지칭합니다. 대신 부족한 단맛을 채우기 위하여 설탕대용 감미료를 사용하게 됩니다. 당을 덜 사용하기 때문에 다이어트에 도움이 될 것으로 생각이 될 수 있지만 사실 제로슈거 주류의 열량은 기존의 주류와 차이가 없습니다. 왜냐하면 알코올 자체의 열량이 1g당 7Kcal가 넘기 때문입니다.

오히려 WHO는 인공감미료가 체중감량에 효과가 없을 뿐만 아니라 당뇨나 심장병 위험을 키울 수 있다며 자제 권고를 하기도 하였습니다. 알코올이 고열량이지만 칼로리가 지방으로 변하지 않는다는 이유로 술을 살이 안 찐다고 생각하는 사람들도 많습니다. 물론 술을 마실 때 안주를 완전히 금지하고 물을 같이 마셔준다면 안주와 함께 하는 것보다 덜 하기는 할 것입니다.

하지만 알코올이 우리 몸에 들어왔을 때, 완전히 해독되기 전까지 우리 몸은 에너지 연소시키는 정상적인 활동을 멈추고 알코올 분해에 모든 노력을 기울입니다. 우리가 술을 많이 마셨다면 다음날 먹는 음식들은 알코올이 우리 몸에서 해독되는 동안 연소되지 못하고 대부분 지방으로 전환된다는 의미이기도 합니다. 여기에 위에서 언급한 운동 등 체중감량을 위해서 하는 여려가지 신체활동들과 수면 등 휴식을 위한 기능들까지 방해받게 된다고 한다면 한 번의 즐거운 술자리로 인한 여파가 굉장히 크다는 것을 알 수 있습니다.

한 달 혹은 그 이상으로 노력했던 식이조절, 운동, 건강하고 규칙적인 생활들을 단 하루의 즐거운 술자리와 바꿀만한 것일지 한번 생각해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

다이어터라면 운동 전 '아메리카노'로 준비하세요.

그레이s — Tue, 1 Aug 2023 11:11:40 +0900

1. 운동 전 마시는 '아메리카노' 정말 효과가 있을까?
실외수영과 해수욕의 계절이 돌아왔습니다. 해변에서 노출이 많은 수영복을 멋지게 소화하기 위한 가장 중요한 준비는 바로 멋진 몸매입니다. 이제 여름을 맞아 본격적인 다이어트를 준비하시는 분들이 많을 것 같은데, 운동효과를 더 빠르게 보기 위해서 대용량의 커피를 준비해 와서 마시면서 운동하는 분들이 많습니다.

운동 중 마시는 커피 큰 효과가 있을까요?

출처 : Pixabay

결론만 말하자면 운동 중보다는 운동하기 1시간에서 최소 30분 전 카페인을 섭취했을 때 열량의 소모량, 지방산화율을 개선한다고 결과를 도출한 연구들이 많습니다. 커피를 마시고 운동한 그룹과 그렇지 않은 그룹에서의 3시간 후의 변화를 보면 커피를 마신 그룹이 15% 이상의 칼로리 소모량을 보였다는 연구결과도 있습니다.

그렇다면 커피가 운동할 때 어떤 도움을 주길래 운동효과가 더 좋아진다는 것일까요?

2. 다이어트에 도움이 되는 커피의 카페인 성분
교감신경 활성화
커피에 카페인이 함유되어 있다는 사실은 이제 상식입니다. 이 카페인 성분은 인체에 들어가면 부신피질호르몬인 '코르티솔'의 분비를 촉진합니다. '코르티솔'은 우리 몸의 교감신경을 활성화하는 호르몬인데, 교감신경의 활성화로 인해 지방을 분해해 주고 '원래는 사용되지 않았을 지방'을 에너지로 사용할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

활성화된 교감신경은 혈류를 증가시키고 혈액순환을 더 활발하게 해 주기 때문에 운동 1시간이나 30분 전에 무설탕 커피를 마시면 운동 시 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 됩니다.

각성과 진통효과
우리가 운동을 하게 되면 근육이 긴장하게 되면서 근피로도가 올라가고 통증을 느낄 수가 있습니다. 그런데 카페인은 '아데노신'을 억제시키는 역할을 하기 때문에 똑같은 강도의 운동을 했을 때 근육의 긴장과 통증에 더 무뎌집니다.

뇌에서 근육통을 인지하는 것을 차단하게 되면 더 강한 강도의 운동을 유지하는 것이 수월해지고 이에 따라 운동능력이 더욱 향상되므로 운동의 효과가 더 좋아지는 것입니다.

지구력 향상
우리의 간은 에너지를 비축하여 비상시 필요할 때 빠르게 꺼내쓸 수 있는 역할도 하고 있는데, 그 저장 형태를 '글리코겐'이라고 부릅니다. 이 '글리코겐'은 빠르게 사용되지 않으면 지방으로 전환되어 다시 신체 곳곳에 축적되기 때문에 빠르게 소모하는 것이 좋습니다.

그런데 커피를 섭취하게 되면 이 '글리코겐'의 수치가 66% 상승한다고 합니다. 기본적으로 빠르게 사용할 수 있는 에너지 소모 후에는 저장된 '글리코겐'을 에너지원으로 사용하기 때문에 에너지가 소모된 후에도 더 긴 시간 동안 운동할 수 있게 되는 것입니다.

특히 지구력을 요구하는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기처럼 지속적인 체력이 소모되는 지구력이 필요한 운동을 하기 전이라면 최소 30분 전 '아메리카노'를 마시고 시작하면 더 큰 효과를 볼 수 있게 되며, 더 좋은 점은 사용하지 않으면 결국 지방으로 축적될 비상에너지까지 소모할 수 있는 데다가 축적된 비상에너지까지 모두 소모된 이후에는 신체에 축적해 둔 지방까지 에너지원으로 사용할 수 있기 되므로 체중감량의 효과가 더 좋아지는 것입니다.

3. 반드시 주의해야 할 탈수
커피숍에서 커피를 주문하면 물을 함께 주거나 그렇지 않더라도 주변에 반드시 물이 비치되어 있는 것을 확인할 수가 있는데요. 커피를 마실 때, 수분을 함께 섭취할 수 있도록 준비를 해 둔 것입니다. 커피를 마시면 반드시 수분섭취를 같이 하라고 권장하고 있는 이유를 아시나요? 그 이유는 바로 커피의 이뇨작용 때문입니다.

커피는 마신 양의 2배의 수분을 소변으로 배출합니다. 어떤 분들은 잘 모르고 화장실을 자주가게 된다고 투덜거리며 수분보충 자체를 꺼리는 분도 있습니다. 그러나 커피를 마신 후 수분보충을 안 하더라도 소변으로 수분이 다량 배출되는 것은 당연한 현상이며, 그렇기 때문에 오히려 반드시 수분을 더 보충해주어야 한다는 것을 잊지 말아야 합니다.

특히, 유산소 운동 같은 경우에는 땀으로 수분의 손실이 상당합니다. 이미 수분보충이 필요한 상황에서 갑작스러운 수분손실은 탈수, 전해질 불균형, 근육경련 등 갑작스러운 문제를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 주의해야 합니다.

결론적으로 말씀드리자면, 아메리카노는 운동 전에 마셔서 운동효과를 극대화하고 운동 중에는 카페인 음료는 피하고 전해질 음료나 물을 마시도록 하는 것이 좋겠습니다.

왜 먹어도 먹어도 계속 배가 고플까? 포만감을 주는 9가지 식품

그레이s — Tue, 1 Aug 2023 09:55:59 +0900

1. 포만감은 음식마다 다르다.
'왜 뭘 먹은 지 얼마 안 됐는데, 자꾸 뭔가가 더 먹고 싶을까?"
식욕이 주체가 안 돼서 다이어트가 안 되나요?

우리가 먹는 음식들은 결국 에너지를 충분히 얻고 배가 부르기 위해서 하는 활동이지만, 체중관리를 위해서 식사 조절을 하다 보면 포만감을 느끼지 못하고 계속해서 열량 높은 간식거리를 야금야금 먹다가 결국 모르는 사이에 정상적인 식사를 하는 것보다 더 많은 열량을 섭취해 버린 자신을 발견하게 될 수 있습니다.

식이조절에서는 절식보다는 충분한 에너지와 포만감을 얻으면서도 식사에서 얻는 열량을 낮추는 것이 핵심입니다. 스테이크 한 접시와, 샐러드 한 접시는 각 각 같은 크기에 접시에 담아서 먹더라도 거기에서 오는 포만감과 포만감의 지속시간이 다르고 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있는 것들도 서로 다릅니다. 모든 음식은 정말 여러 가지 면에서 우리에게 영향을 미칠 수밖에 없으며 이런 음식들을 현명하게 조합할 줄 알아야 합니다.

포만감을 느낄 수 있는 음식은 어떤 조건이 필요할까요?
- 단백질 함량이 높을 것
- 섬유질 양이 많을 것

- 수분과 산소의 양이 많을 것

- 낮은 열량

출처 : Pixabay

배부르게 먹기 위해서는 열량이 낮고 소화가 늦게 되면서도 적절한 영양소를 고루 갖추어야 합니다. 우리가 양념치킨을 식사로 먹는다고 가정했을 경우에 단백질과 유지는 충분히 섭취는 가능하겠지만, 그 한 끼에 하루동안 필요한 모든 열량을 넘치도록 먹게 됩니다. 그렇지만 한 끼만으로 하루를 유지할 수는 없을 것입니다.

포만감을 유지시켜 주면서 건강에 도움을 주는 음식들은 무엇일까요?

2. 포만감과 영향을 고루 갖춘 10가지의 식품
1) 향신료
식사 시 닭가슴살을 먹는 사람들이 많습니다. 최근에는 여러 가지 닭가슴살 제품들이 많이 나오는데 더 맛있게 먹기 위해 대중적으로 판매하는 드레싱을 먹고 있다면 체중조절을 위해 힘들게 닭가슴살을 찾아서 먹을 필요는 없을 수 도 있습니다.

후추, 카레, 생강, 마늘, 고추 등의 향신료는 이런 음식들을 한층 풍미 있고 다채롭게 만들어 주기 때문에 소금이나 설탕의 과다섭취 또한 줄일 수 있을 뿐 아니라 포만감을 오래 유지하도록 도와줍니다. 또 체온을 올려주어 신진대사율을 높여주는 효과도 있습니다.

2) 비정제 곡물
최근에는 건강을 위해서 현미제품이나 통밀제품들이 다양하게 출시되고 있습니다. 이러한 비정제 곡물들은 정제된 곡물들보다 거칠기 때문에 더 많이 씹어야 합니다. 때문에 음식을 비교적 천천히 먹을 수 있게 해 주고 이에 따라 우리의 뇌는 충분히 섭취했다고 생각하게 되며 더 적게 먹으면서도 더 배부르게 느낄 수가 있습니다.

또한 같은 양의 정제된 곡물들과 비교했을 때 더 많은 미네랄과 비타민, 항산화물질들은 다양하게 포함하고 있어 같은 양을 먹어도 더욱 다양하고 많은 영양소를 얻을 수 있습니다.

3) 귀리
귀리는 아침에 섭취하기 가장 좋은 음식 중 하나로써 아침대용의 오트밀 제품들도 상당히 많이 출시되고 있습니다. 왜냐하면 귀리에는 섬유질과 식물성 단백질을 다량으로 함유하고 있기 때문에 포만감의 지속시간이 매우 길어 아침에 귀리제품을 섭취했을 경우 점심시간까지 허기를 거의 느끼지 않도록 도와주기 때문입니다.

4) 콩
콩은 높은 식물성 단백질과 함께 섬유질을 상당량 함유하고 있습니다. 포만감을 오래 유지해 주기 때문에 아침식사에 함께 곁들이기에 최고의 식품이기도 합니다. 콩은 활용도가 높은 식품이기도 합니다. 밥으로도 반찬으로도 섭취하고 좋으며, 혹은 콩국수 등 콩자체를 이용한 다양한 음식들이 있습니다.

5) 호두
호두는 매우 좋은 식품이지만 섭취 시 주의사항이 있습니다. 지방이 많고 칼로리가 비교적 높기 때문에 하루 한 줌 이상은 먹지 않도록 주의해야 한다는 것입니다. 하지만 양질의 불포화지방산을 많이 포함하고 있어 동맥경화를 예방하고 항산화 효과가 높아 피부의 노화에 도움이 됩니다. 건강한 지방과 탄수화물을 많이 함유하고 있기 때문에 위에 오래 머물러 포만감이 높습니다.

6) 감자
일각에서는 감자가 탄수화물 덩어리라며 다이어트의 적이라고 하는 사람들도 있지만, 사실 감자는 비타민과 칼륨이 풍부해 성장기에 특히 도움이 되는 식품 중의 하나입니다. 감자를 주식으로 하는 북유럽의 네덜란드는 세계에서 평균키가 가장 큰 사람들이기도 합니다. 또 감자는 양질의 탄수화물, 단백질, 섬유질이 많은 반면 지방은 적게 함유하고 있어 포만감도 큰 음식이기도 합니다.

7) 살코기
고기는 대표적인 양질의 단백질 공급원이기도 합니다. 그러나 맛을 위해 너무 많은 지방을 함유하거나 혹은 한 끼에 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의해야 합니다.

8) 달걀
달걀은 양질의 동물성 단백질이 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치 걱정으로 부정적으로 생각하는 사람들도 있습니다. 그러나 달걀은 영양이 굉장히 풍부한데, 특히 노른자에는 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 인과 칼슘 등을 포함하고 있어 굉장히 건강에 도움을 주는 식품입니다. 또한 여러 가지 요리에 활용하기에도 좋아서 아침식사에 적당량을 곁들인다면 적은 칼로리를 섭취하면서 건강과 포만감 둘 다 잡을 수 있는 일석이조의 식품입니다.

9) 감귤류의 과일
감귤류의 과일은 비타민 C을 풍부하게 포함하고 있어 면역력 향상에 많은 도움을 줍니다. 또 요리에 활용도 또한 좋아서 음료, 소스, 디저트 등 활용도도 굉장히 좋은 식품입니다. 게다가 섬유질과 수분을 풍부하게 함유하고 있어 포만감을 오래 유지시켜 주는 식품이기도 합니다.

30대에서 건강하고 아름다운 몸매를 유지하기 위한 다섯 가지 비법

그레이s — Wed, 26 Jul 2023 22:12:19 +0900

1. 30대에 몸매 유지가 어려운 이유
30대에 들어가면서 몸에 군살이 붙는 것 같다고 느끼는 경우가 많습니다. 왜냐하면 신진대사가 활발한 20대에 비교해서 자연스럽게 신진대사가 느려지기 시작하는 시기이기 때문입니다.

누구나 건강하고 아름다운 몸매를 가지고 싶어 하지만 30대로 들어서면서 20대 때와 같은 생활을 하는 것으로는 몸매유지가 어렵습니다.

그러면 30대부터는 어떤 생활습관을 가지고 변화를 주어야 할까요?

출처: Pixabay

2. 30대에서 몸매를 유지하기 위한 관리법
1) 식단관리
과식주의
신진대사가 느려지면 그만큼 살이 더 찌기 쉬운 체질이 됩니다. 식단관리에서 가장 중요한 것은 무엇을 먹을지와 과식 피하기입니다.

과식을 피하려면 어떻게 하는 게 좋을까요? 음식을 빠르게 먹게 되면 뇌가 포만감을 느끼기 전에 너무 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 그리고 일반적으로 음식을 빠르게 먹을 때는 허기를 심하게 느끼고 있는 경우가 많기 때문에 30대 이후부터는 허기가 심한 상태가 되는 것을 피하는 것이 좋습니다.

허기를 피하기 위해서는 규칙적이고 적당한 시간 간격으로 소량씩 섭취를 해 주어는 것이 좋습니다. 보통 식사시간까지 공복상태일 경우에 허기가 지는 경우가 많기 때문에 아침과 점심사이, 점심과 저녁사이에 소량이 과일 등을 섭취해 주는 것도 좋은 방법입니다.

원푸드보다는 여러 가지 재료를 조합해 가면서 변화를 주는 것이 좋은데, 이런 식으로 섭취를 하면 각 음식마다 특정한 좋은 점들을 다양하게 얻기가 좋습니다.

비타민C 섭취
몸매 관리를 위해서 반드시 추가해야 할 음식이 있다면 비타민C, 단백질, 섬유소가 풍부한 음식입니다. 특히 이 3가지 영양소의 섭취 시간을 아침으로 하는 것이 좋은데, 왜냐하면 귀리, 달걀, 과일 등은 아침을 활력 있게 시작하도록 도와주는 영양소가 풍부한 에너지원이자 포만감이 커 허기가 지는 시간이 빠르게 오지 않도록 도와주기 때문입니다.

신진대사를 활성화해 주는 음식
앞서 언급한 바와 같이 30대부터는 신진대사가 느려지기 시작합니다. 때문에 신진대사의 활성을 도와주는 음식을 섭취하는 것은 몸매관리에 많은 도움이 됩니다.

매운 음식, 차 등인데 매운 음식이 신진대사를 활성화시켜 주는 이유는 체온을 올려주는 데 있습니다. 체온이 1도가 올라가는 것은 신진대사를 약 13%에서 15% 정도 올려줍니다. 또 녹차 등은 몸에 활력을 줄 뿐만 아니라 섭취된 수분은 혈관으로 직접 주입되는 것과는 다르게 적절하게 흡수되어 심장에 크게 부담되지 않도록 적당히 늘려주어 심장건강에도 좋습니다. 또 배뇨작용을 원활하게 해 주어 독소의 배출과 신체에 체액이 저류 되어 몸에 만성적인 염증이 생기는 것도 예방해 줍니다.

2) 수면관리
충분한 수면은 건강과 체중관리에서 매우 중요한 요소입니다. 흔히들 '잠이 보약'이라고 부르는 이유를 알면 부정할 수 없는 여러 가지 사실들을 알 수 있습니다.

양질의 수면이 장기간 부족하게 되면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴 호르몬의 분비가 줄어 들 뿐만이 아니라 공복감을 높이게 되면서 그렐린 호르몬이 많이 분비됩니다.

이러한 변화로 인해서 평소보다 기름진 음식이 먹고 싶어지고 부신피질호르몬인 코티솔의 분비가 늘어나 복부에 지방이 더 빠르게 축적됩니다.

단지 잠을 잘 못 자는 것만의 문제가 아니라 건강과 비만에 더 큰 문제요소가 되는 것입니다.

그렇다면 양질의 수면을 위해서는 어떻게 대처하는 것이 좋을 까요? 사람마다 약간의 차이는 있지만 성인기준 적정 수면시간은 약 7시간 이상에서 9시간 이하입니다. '그것보다 많이 자는데도 피곤해요."라고 하는 경우도 있는데 그럴 때는 나의 수면의 질이 어떤지 판단해 볼 필요가 있습니다.

잠들기 직전까지 핸드폰을 보거나 컴퓨터를 사용하지는 않나요?
저녁에 평소에 먹는 것보다 훨씬 많은 양의 음식을 먹지는 않으시나요?
잠들기 최소 30분 전에 놓은 강도의 운동을 하지는 않으셨나요?

평소 취침 전에 잘못된 수면 습관이 있다면 오늘부터 천천히 바꿔보세요.

자기 전에는 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 따뜻한 물로 샤워를 하고 데운 우유를 약간 마시는 것은 어떨까요? 잠들기 전에 주위를 최대한 어둡게 해 보세요. 나도 모르게 이미 잠들어 있을 수도 있습니다.

3) 운동관리
30대의 몸매관리에서 신체활동은 빠질 수가 없습니다. 물론 피트니스 센터를 가거나 내일의 업무에 지장이 갈 정도의 강도 있는 운동을 할 필요 또한 없습니다.

30대에서의 적당한 운동은 일주일에 3회 이상 6회 이하로 자신의 스케줄에 맞춰 시간을 정하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하면 30분 이상 1시간 이하로 약간의 숨이 차오르는 강도의 근력운동과 유산소운동을 병행해 주는 것이 좋지만, 모든 사람들이 평균의 신체능력을 가지고 있는 것은 아니기 때문에 자신의 체력에 맞추어서 천천히 체력을 늘려주는 것이 가장 중요합니다.

4) 수분관리
충분한 수분섭취
앞에서 잠깐 언급했지만 수분을 적당히 섭취해 주면 신진대사를 활성화시켜 주어 체액이 저류 되는 것을 막아줍니다. 여기에 충분한 수분섭취는 허기를 예방하기도 합니다.

인체는 약간의 허기와 갈증은 잘 구분하지 못할 수도 있습니다. 우리 몸은 음식을 통해서도 상당량의 수분보충을 하고 있기 때문에 갑작스러운 수분고갈로 인해 갈증이 심하지 않다면 목마름을 배고픔으로 착각할 수도 있습니다.

충분한 수분섭취만으로도 음식을 더 자주 섭취하는 것을 막을 수 있습니다.

우리가 하루에 섭취하는 평균적인 칼로리를 기준으로 2000Kcal 정도 섭취하는 성인은 2L의 물이 필요하다는 연구가 있었습니다. 그러나 균형 잡힌 식사를 하는 사람의 경우에는 수분섭취 부분에서 언급한 바와 같이 우리가 섭취하고 있는 음식을 통해서도 이미 상당한 수분공급이 이루어지기 때문에 물만 2L를 마실 필요는 없습니다.

적정 수분량은 인체의 염분의 양에 따라 다르며 평소 음식을 맵고 짜게 먹는다면 수분을 더 섭취해주어야 할 필요가 있습니다.

특히 손 발이 잘 붓는 경우 대부분 염분이 높아서 일 경우가 많은데 그럴 경우 충분하 수분섭취가 도움이 됩니다. 다만, 병적인 경우로 인하여 부종이 생기는 경우에는 오히려 수분의 섭취를 줄여야 하는 경우도 있어 지속적이 부종이 있다면 그 이유에 대해서 파악하는 것도 중요합니다.

20대부터 50대까지의 신진대사의 변화

그레이s — Wed, 19 Jul 2023 22:46:30 +0900

1. 나이가 들면서 신진대사율이 변하는 이유
나이가 먹을 수록 살을 빼기가 힘들다고 말하는 사람들이 많습니다.

어릴 때는 신체의 발달을 위해 필요한 대사량뿐만 아니라 평균적으로 근육량과 활동량 또한 많기 때문에 기초대사랑이 매우 높습니다. 그러나 25세 이후로는 몸의 모든 발달이 끝나기 때문에 별도의 운동이 없다면 근육량 또한 서서히 줄어들기 시작하고 평균적으로 신진대사량도 감소합니다. 30대에 가까워 질 수록 살을 빼는 것은 점 점 더 어려워지며 나이가 들어갈 수록 신진대사량의 감소는 점점 더 가속화됩니다.

2. 20대부터 50대까지의 신진대사와 체중감량

출처: Pixabay

1) 20대의 신진대사 체중감량
개개인의 편차가 존재하지만 평균적으로 성인이 된 이후로 가장 신진대사가 활발한 시기는 20대입니다. 25세 이전까지는 신체발달이 끝나지 않는 경우도 있어 어떻게 관리하느냐에 따라서 효과적인 체중감량이 가능한 시가입니다. 따라서 식이조절만 잘 해줘도 체중감량 및 체중관리가 가능합니다.

체중감량시 주의해야 할 식품: 알코올, 설탕이 가득 들어간 청량음료, 패스트푸드, 편의점 판매용 소시지 등의 상업용 구운음식

위의 음식들은 칼로리는 굉장히 높으면서도 영양소는 낮기 때문에 이런 류의 음식을 피하는 것만으로도 체중감량의 효과를 볼 수 있으며, 살이 다른 사람보다 쉽게 찌는 사람이라면 유제품은 저지방제품으로 선택하는 것이 좋습니다.

2) 30대의 신진대사와 체중감량
30대부터는 20대에 비해서 신진대사량이 현저히 감소하기 시작합니다. 신체에서 대사를 촉진하는 호르몬이 줄어들기 시작하기 때문에 근육량도 줄어들기 시작하는 이 시기에는 칼로리의 소모를 위해서 식이조절 외에 신체활동의 필요성이 증가합니다.

가장 좋은 신체활동으로서 필라테스 같은 근육량을 늘리고 유지가 가능하고, 적당한 유산소 운동을 병행되는 운동이 좋겠습니다.

30대에서는 과식은 가능한 피하는 것이 좋습니다. 과식은 대부분 배가고픈 상태에서 허겁지겁 먹을 때 포만감을 느끼지 못하고 과다섭취하게 되는 경우가 많기 때문에 식사 전에 약간의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사로는 무지방의 유제품, 콩, 오트밀음료 등의 섭취로 칼로리를 줄이는 노력도 필요하며, 특히 정제설탕의 섭취와 가공식품을 최대한 피하기 시작해야 할 시가입니다.

30대는 근육량이 줄어들기 시작하는 시기이기 때문에 상질의 단백질을 충분히 섭취해주어야 합니다. 단백질은 콩과 생선의 단백질위주로 섭취를 늘리기 시작하는 것이 좋습니다.

3) 40대의 신진대사와 체중감량
40대에서는 30대까지 유지가 되던 여성호르몬이 현저하게 감소하기 시작합니다. 특히 여성호르몬 중 에스트로겐은 여성의 신체에서 근육이 생성되는데 중요한 역할을 하기 때문에 몸의 근육량이 30대와 비교하여 매우 빠르게 감소하기 시작하는 단계이며 이에 따라 신진대사량이 30대보다 더욱 빠르게 감소합니다.

이 시기에는 체중의 감량보다는 체중의 증가를 막고 유지하는 것에 중점을 둘 시기이며, 매일 신체활동을 어떻게 했느냐에 따라 식이를 조절 해야 할 필요가 있습니다.

40대에서 식이에 가장 신경써야 하는 부분은 과식과 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 과식을 막기 위해 적은 양의 음식을 주기적으로 섭취하여 허기를 조절하는 것이 중요합니다. 권장되는 식품은 자연식품들로서 과일, 저지방 요거트, 콩류의 식물성 단백질, 호두 등의 견과류 등입니다. 야체와 과일, 콩류의 단백질은 충분히 먹되 탄수화물의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

4) 50대 이상의 신진대사와 체중감량
50대 이상부터는 체중의 증가를 막기가 어렵습니다. 이는 신진대사가 40대보다 더욱 감소하여 매우 느리기 때문입니다. 근육의 감소는 45세 이상부터는 10년마다 10%의 손실 꾸준히 일어나며, 이에 따라 체지방이 더 빠르게 증가합니다. 이는 결국 50대 이상부터는 신체에서 필요한 칼로리 자체가 줄어든다는 의미입니다.

50대 이상부터는 건강을 위해서 꾸준한 신체활동 외에도 소식을 하기 시작해야 할 필요가 있습니다. 때문에 50대 이후부터는 더더욱 양질의 영양소를 적절히 공급받아야만 합니다. 가능하다면 균형잡힌 식단을 위해 영양사의 상담을 받는 것이 좋습니다.

글루타치온, 노화를 늦춰주는 글루타티온 효과

그레이s — Tue, 18 Jul 2023 22:30:35 +0900

1. 노화를 앞당기는 활성산소
인체에서 산소는 호흡으로 들어와 혈관을 통해 온몸의 세포에 공급되어 대사활동에 이용됩니다. 대사 후 필연적으로 발생하는 물질이 활성산소이며, 이 활성산소는 매우 불안정한 물질입니다. 활성산소가 무조건 나쁜 것은 아닙니다. 과다하지만 않으면 신체의 활성화와 면역력 강화에 도움을 주기 때문입니다.

그러나 이 불안정한 활성산소는 과다할 경우 세포단위에서의 파괴를 일으키기 때문에 각종 질환뿐 아니라 우리의 몸을 빠르게 노화를 앞당기게 됩니다. 구체적으로 피부의 탄력저하로 인한 주름, 피부의 멜라닌 색소 과형성으로 인한 기미와 잡티 등의 색소질환 등의 겉 피부뿐 아니라 신체내부의 면역세포 기능 저하로 여러 가지 자가면역질환과 암 등의 발생위험까지 증가할 수 있습니다.

우리 몸은 위와 같은 산화적 스트레스로부터 스스로를 보호하기 위해 활성산소를 제거하는 항산화 시스템을 가지고 있습니다. 특히 글루타티온은 거의 모든 생체 내의 산화와 환원반응에 중요한 역할을 수행하고 있습니다.

환원된 상태의 글루타티온(GSH)은 체내에서 글루타티온 산화-환원 반응을 통해 항산화 작용을 하고 세포가 손상되는 것을 예방합니다. 다만 현재까지의 연구로서는 건강기능식품으로 인정받지는 못했기 때문에 의약품으로 허가된 GSH 이외의 제품은 건강보조식품으로 취급되고 있습니다.

2. 노화를 늦춰주는 글루타티온의 효과

출처 : Pixabay

1) 피부진정 및 피부탄력 개선
탄력 있는 피부는 정상적으로 깊숙한 진피 속에 콜라겐, 히알루론산, 엘라스틴이 정상적을 존재합니다. 그러나 활성산소는 이런 성분들을 파괴하기 때문에 피부노화가 촉진됩니다. 피부를 지켜주는 이런 좋은 성분들이 감소되면서 탄력이 줄어들며 주름이 늘어나게 됩니다.

글루타티온은 자외선 노출과 상관없이 피부의 탄력과 주름개선에 유의미한 효과가 있었다고 하며, 한 연구에서는 12주 동안 보조제를 일일 250mg으로 투여했을 때, 그렇지 않은 그룹과 비교하여 피부의 강도와 유연성이 증가하고 주름이 적었다고 합니다.

그러나 글루타티온은 반감기가 짧아 정맥주사로 투여했을 때 세포에서 쉽게 사용할 수 있어 더 효과적입니다. 복용하는 경우에는 첫 몇 주 동안은 유의미한 변화는 없고 최소 12주 동안 섭취를 해야 효과가 서서히 나타나며, 최근에는 경구로 섭취하면서도 좀 더 빠르게 흡수가 가능한 필름형 제품들이 출시되고 있습니다.

2) 미백과 피부톤 개선
멜라닌 색소는 사실 자외선에 의해 자극받은 피부손상을 막기 위해 생성되는 물질입니다. 때문에 햇빛에 노출된 후 2주 정도 되면 더욱 눈에 띄는 것입니다. 멜라닌 색소는 기저층에서 생성되어 약 28일의 주기로 모발이나 피부 각질층에 도달한 후 각질과 함께 탈락되는 사이클을 가집니다. 그러나 멜라닌 색소의 과잉생성, 상처, 염증 등의 문제로 각질층의 탈락에 문제가 생기면 색소가 침착되며 기미가 생기게 됩니다.

글루타티온은 강력한 항산화물질로서 자외선에 의해 자극받아 과잉생성된 활성산소를 제거함으로써 색소가 침착되는 것을 예방합니다. 그러나 현재로서는 비타민 C를 제외한 항산화 물질은 단독섭취 시 어느 정도의 용량이 기미완화에 도움을 줄 수 있는지는 근거가 부족한 상태입니다.

때문에 현재 의약품으로 활용되는 글루타티온 같은 경우 약물중독, 항암제, 신경성질환의 예방목적 등 전반적인 해독효과로 표시가 됩니다. 그러나 우연히 고용량 글루타티온을 주사했을 때 피부가 하얗게 변한 것을 계기로 미백목적으로 활용하고 있으며, 실제로 12주 동안 보조제를 일일 250mg을 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교했을 때 착색의 예방에도 긍정적인 효과가 있었다고 합니다.

3. 글루타티온 사용 시 주의사항
글루타티온은 정맥주사시나 섭취 시에 일반적으로 사용하기에 안전하다고 하지만, 글루타티온 외 다른 약을 복용하고 있을 경우에는 반드시 주치의와 상의할 필요가 있습니다. 왜냐하면 다른 약을 이미 복용하고 있는 경우 심각한 간손상이 발생하는 사례가 있었기 때문입니다.

드물게 위의 심각한 사례 외에는 복부팽만과 불편감, 설사, 구토 등의 위장관계 부작용 사례가 있습니다.

또한 글루타티온이 노인, 임산부, 수유부에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구는 현재로서는 없습니다. 만약 수유부나 임신 중일 경우에는 글루타티온에 대해 권장 복용용량이 없다는 점에 대해서 주치의와 반드시 상의해야만 합니다.

질병과 노화의 원인, 만성염증을 유발하는 활성산소 제거방법

그레이s — Mon, 17 Jul 2023 17:18:01 +0900

1. 활성산소가 만성염증에 미치는 영향
활성산소란 생체 조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소. 호흡 관정에서 몸 속으로 들어간 산소가 산화과정에 이용되면서 여러 대사 과정에서 생성된다. - 네이버 고려대한국어대사전 -

일반적인 산소보다 활성이 크고 불안정하며 높은 에너지를 갖고 있는 산소를 말한다. 굉장이 불안정한 물질로 다른 분자, 예를 들어 DNA로부터 전자를 빼앗아 산화시키려는 성질이 있기 때문에 DNA를 손상시키는 주범이다 - 나무위키 -

위와 같이 활성산소는 인체가 대사하면서 반드시 발생하며, 면역력과 관련하여 꼭 필요한 기능을 하는 물질이지만 반대로 각 종 질병을 일으키고 노화를 촉진하기도 합니다. 이처럼 과도한 활성산소가 정상적인 세포를 손상시키는 산화적 스트레스는 암, 심혈관질환, 당뇨, 각종 신경계질환, 자가면역질환 등 전신적인 문제로 발전 할 수 있습니다.

건강을 위해 활성산소의 적정선을 지키려면 어떻게 해야 할까요?

2. 활성산소가 일으키는 건강문제
염증으로 인한 질병과 노화
활성산소가 전반적인 질병에 영향을 미치는 이유는 DNA생성 및 전달체계에 관여해 정상세포를 손상시키기 때문입니다. 이는 노화에 직접적인 영향을 미치고 만성적인 피로, 탈모 등 삶의 질을 전반적으로 떨어뜨리는 여러가지 증상들을 일으킵니다.

또한 돌연변이의 발생 가능성을 높이기 때문에 암으로 발전될 가능성이 높아집니다. 암 뿐만이 아니라 알레르기성 비염과 천식, 관절염, 심혈관계질환과 관련하여 심장질환 외에도 고혈압 및 동맥경화, 당뇨병, 위궤양, 신경계의 이상으로 인한 파킨슨병 등 전신 어디에서나 염증을 일으키고 질병을 유발할 수 있습니다.

3. 활성산소 제거를 위한 생활습관
생활습관의 변화
활성산소는 인체 대사에서 발생하므로 어떤 상황에서 많이 발생하는 지를 알고 생활습관의 변화를 줄 필요가 있습니다. 활성산소는 혈류의 방해가 있을 때 다량으로 발생할 수 있습니다. 때문에 컴퓨터 움직임 없이 오래 앉아있거나, 여러가지 몸을 저리게 만드는 자세를 오래 유지하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

하지만 최근에는 대부분의 업무를 사무실 컴퓨터 앞에서 진행하는 경우들이 많아 업무에 집중하다보면 힘들 수 있습니다. 이럴 경우 업무 중간에 알람 등을 이용하거나 혹은 휴식시간에 스트레칭을 해주는 것을 권장합니다. 이런 간단한 스트레칭 만으로도 혈행개선에 효과가 있습니다.

활성산소는 빠른 대사활동중에도 대량으로 발생할 수 있습니다. 즉, 업무로 인해 받는 스트레스 상황 같은 긴장상태에서는 혈압상승, 호흡과 맥박이 증가하는 등의 신체적 변화가 생겼을 때를 말합니다. 이런 긴장상태를 완화하기 위해서는 간단한 운동이 도움이 됩니다.

또 당장의 긴장상태를 완화하기 위해 눈을 감아 시야를 차단하고 천천히 심호흡을 하여 잠시의 여유를 가지는 것 만으로도 유의미한 이완효과를 볼 수 있습니다만, 무엇보다 의식적으로 긍정적인 생각을 하는 것이 중요합니다.

4. 활성산소 관리를 위한 항산화물질

출처 : Pixabay

글루타치온
활성산소는 불안정하여 세포의 균형상태를 깨뜨리는 세포단위에서의 스트레스 요인입니다 이런 활성산소의 발생을 억제하여 세포를 보호해 주는 것이 바로 항산화 물질의 기능이며, 글루타치온은 동물과 식물 등에 광범위하게 존재하는 항산화물질 중 하나입니다.

글루타치온은 우리 몸의 모든 세포에서 만들어지지만, 주로 간에서 생성되어 항산화, DNA손상회복, 대사에 관여하는 여러 효소들의 활성화를 도와 인체대사에 광범위하게 관여하고 있습니다.

글루타치온은 보통 과일과 채소, 신선한 육류가 많이 함유하고 있지만, 직접 섭취하는 것은 주사보충제보다 효능일 떨어지며 보통은 전구체를 보충해주어 인체가 스스로 글루타치온을 원활하게 보충할 수 있도록 하는 방식을 이용하는 방식이 선호되고 있습니다.

그렇다면 글루타치온의 보충이 필요한 떄는 언제일까요? 신체에 염증이 발생했다는 신호가 왔을 때는 어떻게 알 수 있을 까요? 대표적으로는 일상생활에서 스트레스로 인해 만성적인 피로를 느낄 때, 과음이나 과식 등의 잘못된 식습관으로 인해 신체의 밸런스가 무너저 컨디션이 계속 나쁠 때 등을 생각해 볼 수 있습니다. 혹은 만성적인 질환으로 인해 몸에 염증이 지속적으로 발생하는 경우를 들 수도 있으나 질환이 있는 경우에는 담당의사와 정확한 상담을 하고 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 우유단백질을 가지고 있어 우유 및 젖당에 알레르기가 있는 사람이라면 주의해야 할 필요가 있습니다.

장마철에 더 주의해야 하는 건강관리, 면역력 저하에 대비하세요.

그레이s — Sat, 15 Jul 2023 23:11:15 +0900

1. 장마철에 면역력이 떨어지는 이유

출처: Pixabay

우리나라의 여름은 온도와 함께 습도까지 올라갑니다. 우리나라는 여름에 북태평양 기단에 크게 영향을 받기 때문인데요.
때문에 고온다습하고 강한 자외선에 노출되면서 가뭄이 들게 됩니다.

문제는 한여름에 접어들기 전 장마라고 불리는 정체전선이 발생하여 이 기간에 집중적으로 많은 비가 내리고 기압이 낮아지며 습도가 급격히 높아져 신체적으로 부담이 되고 건강상의 문제도 발생할 수 있습니다. 장마는 여러 기단들과 원인들이 영향을 미치지만 가장 큰 원인은 차갑고 습한 북쪽 해안지역의 오호츠크해 기단과 온도가 높고 습한 남쪽 바다의 북태평양 기단의 세력이 만나면서 뚜렷한 정체전선이 발생하면서 만들어집니다.

사실 구름층으로 인해 기온만 봐서는 덥지 않을 것 같지만, 높은 습도는 체감온도를 더 덥게 느끼게 만드는 역할을 합니다. (겨울에는 반대) 때문에 장맛비가 내릴 때 오히려 더 끈적하고 덥게 느껴지는 경우가 많습니다.

높은 온도와 습도는 세균 및 곰팡이가 증식하기 좋은 환경을 만들어줍니다. 음식이 더 쉽게 상하고 집안 곳곳에 곰팡이가 생길 가능성도 커지는 시기이기 때문에 여름에 위나 장 건강문제로 병원의 방문자 수가 늘어나는 것도 이와 관련이 없다고 할 수는 없습니다.

면역에 더욱 신경 써야 하는 장마철 기간 어떻게 건강관리를 하는 것이 좋을까요?

2. 장마철 건강관리 방법
1) 손 씻기
손 씻기는 개인위생의 기본 중의 기본입니다. 의료기관에서도 감염관리에서의 가장 중요한 부분은 손 씻기라고 할 만큼 손 씻기는 감염 및 위생관리의 핵심입니다.

손은 신체부위에서도 가장 많이 사용하고 감각이 가장 섬세한 부분 중의 하나입니다. 왜냐하면 손은 생활에서 사용하는 여러 가지 도구들과 접촉을 하고 미끄러짐의 방지 및 여러 가지 필요에 의해 미세한 주름도 많은 부위입니다. 때문에 셀 수 없이 많은 세균들이 상주하는 부위이기도 합니다. 특히 여름에는 습도와 온도가 높기 때문에 세균 및 곰팡이 등 각종 미생물들이 성장하기 좋은 환경입니다. 이는 평소에는 피할 수 있는 다양한 질환의 원인이 될 수 있다는 것을 뜻합니다.

손 씻기는 평소에도 자주 씻는 습관을 들이는 것이 좋지만 특히 요리 전과 후, 식사 전과 후, 화장실 이용 후, 외출 후에는 반드시 세정제를 사용하여 흐르는 물에 30초 이상 비벼주며 씻어 주어야 합니다.

출처: Pixabay

손 씻기 방법 >>

① 손바닥: 손바닥을 마주대고 문지르기
② 손등: 손등과 손바닥을 마주대고 문지르기
③ 손가락 사이: 깍지 끼고 손가락 안쪽에 주의하며 사이를 비비기
④ 두 손 모아: 손 끝에 주의하며 두 손을 모아 손가락을 마주 잡고 문지르기
⑤ 엄지손가락: 손 끝과 손가락 사이에 주의하며 엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려가며 문지르기
⑥ 손톱 밑 : 손가락을 반대편 손바닥에 높고 문지르면서 손톱 밑과 손바닥 손금사이 닦기

2) 음식물 보관 주의
장마철에는 특히 습도가 더 높아지면서 미생물이 증식하기 좋은 환경이 됩니다. 때문에 음식물이 빠르게 상하게 되는데, 이를 잘 못 섭취하여 식중독 등으로 치료를 받는 사람이 굉장히 많이 늘어나는 시기입니다.

이 시기에 음식물을 상온에 두는 것은 매우 위험합니다. 음식물은 반드시 냉장고에 보관하되 시일이 어느 정도 경과했다면 섭취하지 말고 폐기하는 것이 권고합니다. 또한 날음식은 섭취하지 않는 것이 좋으며 익힌 음식을 섭취하더라도 소화가 잘 되는 음식을 위주로 식사하는 것을 추천합니다.

또 주의해야 할 점은 음식물을 보관하는 용기와 요리할 때 이용하는 주방용품의 청결입니다. 칼이나 도마 등을 음식물이 직접적으로 닿는 도구이기 때문에 특히 주의하여 관리하지 않으면 세균의 빠른 증식으로 인해서 음식에 문제가 없다고 해도 식중독에 걸릴 수 있습니다. 장마철에는 특히 주의하여 주방도구의 사용 후 열탕소독 및 식초등을 이용한 소독을 한번 더 하도록 하고 건조하여 보관해야만 세균의 번식을 예방할 수 있습니다.

최근에는 식기 세척기를 이용하는 가정이 많은데, 도마나 칼 등도 매일 식기세척기를 이용하여 세척 및 건조하는 것도 매우 좋은 방법입니다.

3) 환기와 제습
장마철의 높은 습도는 생각보다 더 많은 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 높은 습도는 곰팡이 포자가 대기 중에서도 살아서 호흡기로 침투할 수 있도록 도와줍니다. 이 시기에 천식과 비염 등 알레르기 질환이 자주 유발될 수 있어 집안의 공기를 자주 순환해주어야 합니다. 가능하면 창문을 열어 환기하는 것이 좋지만 힘들다면, 제습가와 서큘레이터, 아파트의 환기시스템을 자주 이용하는 것을 추천합니다. 또 가능하다면 보일러를 이용하여 바닥을 말리는 것으로 습내습도를 낮출 수 있습니다.

장마철에는 특히 꿉꿉한 느낌을 지울 수가 없습니다. 최근에는 습도와 실내온도를 낮추기 위해 에어컨 냉방을 하는 경우가 대부분텐데, 이럴 경우도 주의가 필요합니다. 왜냐하면 습도가 높으면 인체가 체온을 조절하기가 더 어렵기 때문입니다. 여기에 강한 냉방을 지속적으로 받게 되면 오히려 냉방병에 걸릴 수 있습니다. 때문에 실내냉방 시에는 에어컨 자체 내의 무풍기능이 있다면 사용하는 것이 좋고, 어렵다면 카디건 등을 이용하여 냉풍에 직접적으로 접촉되지 않는 것이 좋습니다.

습도가 높으면 이런 냉방 기기의 필터에도 곰팡이가 번식할 수 있습니다. 장마철에는 습도가 90%까지 치솟는 경우도 많아 더욱 주의가 필요합니다. 장마철에 특히 주의해서 관리해야 하는 곳은 에어컨 필터, 제습기 필터, 정수기 필터, 침대 매트리스, 부엌과 샤워실 등 각종 배수구, 옷장, 팬트리 등 환기가 잘 안 되는 곳에 특별한 관리가 필요합니다.

실내 적정 온도 >> 22 ℃ ~ 26 ℃
실내 적정 습도 >> 40% ~ 50%

4) 충분한 휴식
장마철에는 갑작스럽게 내리는 많은 비로 인해, 여러 가지 사고 등에 대비해야 하는 등 일상생활의 변화가 많아집니다. 특히 야외활동이 급격하게 줄어들고 흐린 날이 많아 평소에는 수면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌이 더 많이 분비되게 됩니다. 이렇게 호르몬의 변화가 심해지면 불균형으로 인해 수면시간의 변화로 인해 일상생활의 규칙성이 무너지고 심할 경우 불면증까지 생길 수 있습니다.

충분한 휴식과 수면이 제대로 이루어지지 않으면 전반적으로 면역력이 저하되면서 점점 더 많은 신체적, 정신적 문제들을 야기합니다. 그렇다면 규칙적인 수면을 습관으로 들이기 위해서는 어떤 노력이 필요할까요?

수면은 몸의 회복 또 나아가 내일을 위한 재정비를 위한 가장 중요한 휴식활동 중의 하나입니다. 잠을 잘 자기 위해서는 이완이 되어 있어야 하기 때문에 취침 전 격렬한 운동은 하지 않아야 합니다. 이완을 위해 미지근한 물로 샤워를 하는 것도 좋습니다. 특히 장마철에는 낮에 많이 졸릴 수 있어 오후시간에 30분 이내로 낮잠을 자는 것은 긍정적이지만 과도하게 자는 것은 피해야만 합니다.

멜라토닌은 빛과 특히 관계가 깊습니다. 취침 전 충분히 어둡게 하는 것은 멜라토닌이 원활하게 분비되는 것을 도와주기 때문에 숙면에 도움이 되며, 중요한 것은 낮에는 충분히 빛을 쐬어주어야 취침과 기상시간을 일정하기 유지하기가 더 쉽고 밤에 숙면을 취하기가 좋다는 것입니다. 햇빛이 가장 좋지만 장마철에 햇빛을 보기 어렵다면 낮 시간에는 조도를 밝게 유지하는 것이 더 좋습니다.

밝고 생기 있는 얼굴로 만드는 노하우

그레이s — Thu, 29 Jun 2023 14:31:28 +0900

1. 밝고 생기 있는 피부가 중요한 이유
'요즘 얼굴이 칙칙해진 것 같아.' 현대인들의 많은 고민 중의 하나인 생기 있는 피부

왜일까요?
아마 피부색 만으로도 더 생기 있고 건강해 보이기 때문일 것입니다. 현대사회에서는 젊고 건강해 보이는 것도 스펙이라고들 합니다. 첫인상을 결정하는 밝고 생기있는 얼굴을 만들기 위해서는 어떠한 요인들이 영향을 주는지 알아보겠습니다.

피부는 여러 가지 이유들 때문에 칙칙하게 보일 수 있습니다. 자외선 노출, 환경의 오염, 스트레스, 휴식의 부족으로 인한 피로감 등 많은 이유들이 피부밝기에 영향을 줍니다.

2. 얼굴이 칙칙해지는 이유
멜라닌은 기본적으로 피부의 색을 담당하고 있습니다. 신체가 자연스럽게 생성하는 물질이지만 자외선의 노출, 호르몬의 불균형 등으로 특정부위에 이 색소들이 과다침착이 될 수 있습니다.

멜라닌의 생성은 연령에 따라 달라지기 때문에 노화와도 관련이 있지만 얼굴의 색소침착은 나이나 피부의 유형에 관계없이 나타날 수도 있습니다.

보통 피부의 색소 침착은 흔하면서도 외모적인 문제 외에는 건강상의 큰 문제는 없지만, 외관상으로 보이는 건강하고 밝은 피부는 사회적 이해관계에서 많은 이점을 가져다주기 때문에 중요하게 생각합니다.

그러면 얼굴의 피부가 칙칙해지는 원인이 무엇인지 알아보겠습니다.

1) 호르몬
호르몬의 변화는 얼굴 피부의 색소침착에서 가장 흔한 원인입니다. 호르몬의 불균형은 피임약, 다이어트 약 등의 약물에 의한 경우가 흔합니다.

혹은 호르몬의 변화가 심한 청소년기나 임신부에게서도 색소침착이 흔하게 일어날 수 있습니다.

2) 여드름
여드름은 호르몬의 변화에 의해서도 쉽게 발생하여 청소년기에 가장 큰 콤플렉스가 되기도 합니다.

  특히 여드름은 치유된 이후에도 색소가 착색되는 경우가 많아 흔히 여드름흉터라고 불리는 흔적이 최소 몇개월에서 최대 몇년까지 비교적 긴 시간동안 남게되어 치료가 필요합니다.

병원의 처방전 없이 구매할 수 있는 크림, 처방전이 필요한 약물, 혹은 시술까지 여러가지 치료방법이 있습니다.

3) 식습관
어떤 식사를 하느냐에 따라서도 여드름의 유발을 좌우할 수 있습니다. 일부 연구결과에서 소량의 식사, 혈당지수가 낮은 음식, 유제품, 오메가3지방산의 적절한 섭취가 여드름의 유발을 억제할 수 있다고 합니다.

4) 자외선
고르지 않은 자외선 노출은 멜라닌의 불규칙한 생성을 촉진합니다. 햇빛에 과도하게 노출되는 것은 어떤 피부타입이건 괸계없이 색소침착에 매우 큰 영향을 미치기 때문에 일조량이 큰 기후에 살고 있다면 자외선 차단 지수가 높은 자외선차단제를 매일 사용해야만 합니다.

5) 생활 방사선
TV나 컴퓨터의 스크린에서 오는 인공적인 전자파와 방사선의 장기적인 노출은 느리지만 자외선과 동일한 방식으로 피부를 자극하여 색소침착을 유발합니다.

  최근에는 스크린필름 등의 제품도 많이 출시되고 있습니다.

3. 밝고 생기있는 피부 만드는 방법

출처: Pixabay

1) 병원시술
얼굴 피부의 색소 침착은 대부분의 경우 위험하지는 않지만 양상에 따라서는 드물게 피부암을 배제할 수는 없습니다. 필요하다면 관련 검사를 통해 이를 판별할 수 있습니다.

피부과에서는 피부문제의 원인규명, 진단, 치료의 모든 것을 확인할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 반드시 필요하지도 않은 시술로 인해 오히려 피부에 부정적인 영향이 생겨 악화될 수 있다는 점도 고려해야만 하며, 치료가 필요하다면 반드시 좋은 의사와 충분한 상의를 거처 치료를 진행해야만 합니다.

2) 기미크림
최근에는 멜라닌의 생성과 색소침착을 줄여줄 수 있는 크림 등도 많이 출시가 되었습니다. 대부분의 제품들은 얼굴 피부의 혈관수축, 혹은 지혈효과가 있는 제품으로 이루어져 있기 때문에 장기간 사용해서는 안됩니다.

3) 천연팩
기본 화장품 중에도 피부에 좋은 여러제품들이 많기 때문에 여러가지 기능성의 화장품을 사용하는 것도 좋겠지만, 천연팩을 이용하여 건강하게 피부를 생기있게 만드는 방법들도 있습니다.

기본적으로 천연팩을 설명하는 이유는 매일 얼굴에 쌓이는 오염물질들을 제거하는 것이 모공의 과도한 기름과 죽은 세포를 제거함으로써 피부를 생기있게 만들어주는 기본조건이기 때문입니다.

요거트 - 플레인 요거트는 젖산을 함유하고 있어 피부의 pH조절에 탁월합니다. 여기에 아몬드 오일을 섞어서 사용하면 피부에 윤기를 더할 수 있습니다.

장미오일 - 천연 장미 에센셜 오일 성분은 콜라겐의 생성을 촉진해주기 때문에 얼굴 피부노화 증세를 예방하고 풍부한 비타민 C가 얼굴색을 밝고 부드럽게 유지시켜줍니다. 특히 비타민 C는 활성산소의 영향력을 줄여주기 때문에 활성산소가 망가트리는 피부의 콜라겐 장벽의 보호와 무너짐의 예방과 재생성에 모두 도움이 됩니다.

오트밀 - 오트밀은 보습과 각질제거에 탁월하기 때문에 블랙헤드의 제거 과도한 오일로 인한 잡티를 줄여주고, 피부의 활성화에 도움을 줍니다.

피부에 좋은 천연성분들이 많지만 대표적인 보습과 각질제거, pH조절, 피부장벽의 보호의 3가지 대표적인 천연제품을 설명해 보았습니다. 자신의 피부상태에 맞는 제품들은 이용하여 간단하고 저렴하게 피부관리를 해 보는 것은 어떨까요?

알아두면 좋은 알러지, 알레르기 대처법

그레이s — Thu, 29 Jun 2023 12:42:18 +0900

1. 알레르기란?

'나 독서에 알레르기가 있어.' 대화 중에 돌려서 말하는 거절로 이런 말을 해도 이상하지 않을 정도로 이제는 알레르기가 어떤 것인지 많은 사람들이 알고 있습니다. 하지만 생각보다 알레르기 반응에 대한 대처에 대해서는 많은 사람들이 잘 모르는 경우가 많습니다.
흔하지만 심한 경우 생명에 치명적일 수도 있는 알레르기.
어떤 증상이 있을 때 빠르게 병원에 가야 하는지, 집에서 간단한 민간요법을 사용해도 되는지 대처법에 대해서 알아봅시다

알레르기
신체증상>
처음에 어떤 물질이 몸속에 들어갔을 때 그것에 반응하는 항체가 생긴 뒤, 다시 같은 물질이 생체에 들어가면 그 물질과 항체가 반응하는 일, 천식, 비염, 피부발진 따위의 병적 증상이 일어난다. - 네이버 어학사전 -

싫어하는 태도>
어떤 사물이나 현상을 거부하는 심리적 반응을 비유적으로 이르는 말 - 네이버 어학사전 -

이 처럼 알레르기는 어떤 물질에 대한 신체 면역계의 과민반응에 의해서 나타나기 때문에 굉장히 광범위하게 나타나는데, 꽃가루, 햇빛, 음식, 먼지, 곤충, 화학물질, 약물 등 너무 다양해서 간혹 어떤 경우 저런 것도 알레르기가 있어?라고 할 만큼 개인적인 편차가 큽니다.

평균적으로 선진국에서 흔하며, 약 20% 정도에서 알레르기성 비염, 20%는 아토피성 피부염, 6%는 적어도 한 가지 이상의 음식물 알레르기, 18%에서 천식 등이 나타나며 점 점 더 광범위화 되어 여러 가지 알레르기 환자들이 증가하고 있는데, 우리나라도 생활환경이 급속도로 선진화되면서 같은 문제가 발생하고 있습니다.

2. 알레르기의 원인과 증상

출처: Pixabay

알레르기는 개인적 요인과, 환경적 요인으로 크게 나눌 수 있습니다. 개인적 요인으로는 유전, 성별, 나이, 인종 등이며 그 중에서 유전적인 요인이 가장 큰 영향을 미치기 때문에 알레르기에 대한 가족력이 중요합니다.

그러나 앞서 언급한 바와 같이 최근에는 환경에 따른 알레르기 질환의 발생이 늘어나고 있어 감염병과 오염에 대한 노출, 식생활에 따른 알레르기 항원에의 노출 등을 환경적 요인으로 분류하고 있습니다.

알레르기 증상은 너무도 광범위하여 크게 호흡기노출, 음식물, 화학물질 3가지로 나누어서 설명하자면,

1) 알레르기성 비염
먼지, 꽃가루 등은 공기 중에 포함되어 있습니다. 때문에 공기와 접촉하게 되는 눈, 코, 폐 등에서 주로 나타나며 가장 흔하게 코의 자극으로 인한 재채기, 가려움, 눈의 충혈 등이 나타납니다.

폐로 흡입된 이후로는 이물질 배출을 위한 기침, 폐에서의 점액량 증가로 쌕쌕거리거나 숨이 차 가쁘게 헐떡거리는 증상등이 흔하게 나타납니다.

2) 음식 알레르기
울렁거림, 구토, 복부 팽창으로 인한 구토와 피부의 발진과 가려움증이 흔하게 나타나며, 호흡기성의 천식증상이 동반되는 경우는 흔하지 않습니다.

3) 곤충, 약물, 화학물질 등의 알레르기
곤충 등에 물리거나, 항생제 등 일부의 약물 등은 전신적인 증상으로 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

증상의 강도가 개인별로 상당히 다르지만 간단하게는 피부반응과 국소적인 부종 등으로 나타나며, 심각할 경우 기관지 수축, 혈압강하, 혼수상태, 사망에 이를 수 있습니다.

3. 알레르기 질병에 대한 조치
1) 항원 피하기
항원을 피하기 위해서는 자신이 어떤 알레르기를 가지고 있는지를 알아야 합니다.

예를 들어 자신이 새우에 대한 알레르기를 가지고 있는지 알아야 이를 피할 수 있습니다. 때문에 알레르기에 대한 효과적인 치료를 위해서는 정확한 진단의 여부에 달려있습니다. 왜냐하면 알레르기 질환의 경우 개인마다 혈액 내에서 특정한 알레르기 유발 항원과 결합하여 면역반응을 하는 항체의 존재여부에 따라 달라지기 때문입니다.

보통 병원에서 알레르기 검사를 진행할 때 모든 것에 대한 알레르기 검사를 하는 것은 불가능하지만, 새우에 대한 알레르기가 있는 경우 새우 외에도 게, 랍스터 등 여러 가지 갑각류 음식물을 피할 수 있습니다.

알레르기에 대한 진단을 위해서는 피부단자시험, 패치를 이용한 시험, 혈액검사 등이 이용되고 있습니다. 특히 패치시험의 경우 다양한 알레르기 항원에 대해서 알아볼 수 있는데 다양한 알레르기 유발 항원들이 처리된 패치를 등에 부착하여 알레르기 반응 유발 여부를 조사할 수 있습니다.

생활환경 노출도와 시간에 따라 알레르기 증상은 변화될 수 있기 때문에 만약 심각한 알레르기 증상이 있어서 주의해야 하는 경우에는 주기적으로 시행하여 추적하는 것이 좋습니다.

2) 항원노출 시 증세의 경감
알레르기 항원에 노출되어 이미 증상이 나타난 경우, 약물치료로 증상을 경감시키게 됩니다.

사용하게 되는 약물들은 면역 과민반응을 나타내는 세포의 억제를 도와주는 약물들로써 항히스타민제, 부신피질호르몬제 등이 주로 사용되며 종 종 정말 극심한 증상의 경우 병원에서 응급으로 흔히 아드레날린으로 알려진 에피네프린 등이 사용됩니다.

예시를 통한 알레르기 대처법
아토피> 가장 대표적인 염증성 피부알레르기로 재발이 쉽고 만성적으로 나타납니다. 연령 관계없이 특징적인 습진증상으로 나타납니다.

아토피 질환은 피부염이 가장 흔하지만 천식, 알레르기비염과 결막염 등 모두 포함합니다. 유전적 소인과 환경적 소인 모두 포함되며 원인이 다양하여 발병기전과 원인을 정확히 밝힐 수가 없는 상세불명의 질환으로 분류하고 만성적으로 발생하는 경우가 많습니다.

특히 가려움증으로 인해 많은 고통을 주는데, 가렵고 피부질환이 있다고 모두 아토피는 아니기 때문에 신중하게 감별하여 치료할 필요가 있습니다.

증상이 너무 심할 경우, 스테로이드 즉 부신피질호르몬 제제를 단기적으로 사용하여 심각한 증상은 줄여 괴로움을 경감할 수 있지만 장기적으로 사용 시에는 부작용이 커 추천할 수는 없습니다. 장기적으로 생활습관의 개선으로 염증을 완화와 면역력 강화를 통한 체질개선이 중요합니다.

일각에서는 증상완화로서 피부를 서늘하게 해주는 것과 오메가3이 도움이 되는 경우가 있어 오메가 3이 함유된 오일을 가볍게 도포하여 증상의 경감과 파괴된 피부장벽을 보습해주는 경우도 있지만, 오일의 경우에는 잘못된 제품의 사용으로 오히려 더 문제가 생길 수 있어 주치의와 상의할 필요가 있습니다.

금속 알레르기> 귀걸이나 목걸이를 착용 후 알레르기 반응이 나타나는 경우, 거의 대부분 피부의 발진 등으로 나타납니다. 이 경우 알레르기 검사 후 금속 알레르기로 진단이 되면 단기적으로 부신피질호르몬제인 코티솔 크림 등으로 증상을 완화시킬 수 있고 필요한 경우를 제외하고는 최대한 금속이 피부에 닿지 않도록 하는 것 만으로도 증상을 방지할 수 있습니다.

또한 최근에는 이런 알레르기 환자들을 위한 세라믹 등 대체가능한 장신구들이 출시되기도 합니다.

일광 알레르기> 야외에서 햇볕을 쬔 후 두드러기가 올라오는 경우 대부분 자외선에 대한 알레르기 반응일 경우가 많습니다.

다행히 햇빛 알레르기 같은 경우 생명을 위협하는 증상이 나타나는 경우가 거의 없고 사실상 노출을 피하기가 어렵기 때문에 병원에서는 자외선에 반복적인 노출을 통해 몸이 익숙해지도록 만드는 탈 감작 요법이 있습니다.

평상시에는 자외선 차단제 외에도 UV차단이 가능한 의류, 모자, 양산 등으로 자외선에 장시간 노출되지 않도록 하는 것도 좋습니다.

접촉성 알레르기> 흔히 묘기증, 기묘증이라고도 불리며 피부묘화증이라고 불리는 증상은 어떤 물질이든지 긁히거나 손으로 긁는 것만으로도 붉게 부풀며 발진이 생기는 증상입니다. 병원에서는 흔히 항 히스타민제로 증상을 완화시키고 있습니다.

보통 스트레스를 많이 받거나 몸이서 열이 발생할 때 더 흔히 증상이 심해지는데, 어떤 경우는 수면 중 더워서 무심코 긁었다가 증상이 발생하여 밤잠을 설치는 경우도 있습니다. 심하지 않다면 따로 약을 사용하지 않고 몸을 시원하게 해 주는 것만으로도 증상이 완화될 수 있습니다.

아나필락시스> 알레르기 반응에서 가장 심각하고 생명을 위협할 수 있는 증상으로 급성 호흡곤란, 혈압감소, 의식불명 등의 전신적인 쇼크증상입니다.

알레르기 항원에 노출된 후 빠르면 수분 내에 나타나기 때문에 빠른 조치가 필요하며 원인 또한 음식, 약물, 곤충, 운동 등 매우 다양합니다.

증상의 발생 시 가장 중요한 것은 기도의 확보와 혈압의 상승입니다. 병원에서는 빠르게 이에 대한 대처가 가능하여 대부분 합병증 없이 회복되지만 만약 외부라면 생명을 잃을 수 있습니다.

기도의 확보를 위해서 젓가락을 천으로 감아 물려준다거나 다리를 심장보다 높게 들어 올려서 하체의 혈액이 심장 쪽으로 갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 기도확보를 위해 손가락을 넣는 것은 절대 해서는 안됩니다. 이는 최소한의 응급조치이기 때문에 빠르게 병원으로의 이송이 필요하지만 함부로 환자를 옮기려고 하지 말고 응급구조대를 호출하는 것이 좋습니다.

남성 여성을 가리지 않는 탈모, 탈모예방을 위한 두피관리법

그레이s — Wed, 21 Jun 2023 18:46:31 +0900

1. 탈모 천만의 시대

'설마, 내가 탈모?'

지난 5년간 탈모로 병원을 찾는 사람들이 증가하면서 국내에서는 탈모 인구가 천만명을 넘었다고 합니다. 과거에는 여성은 탈모가 없고 남성만의 전유물이라고 생각했지만 현재 여성 탈모인구의 급속한 증가로 남성 탈모인구와 비슷해졌습니다.

물론 여성은 선천성으로 대머리인 경우는 매우 매우 드뭅니다. 왜냐하면 여성호르몬인 에스트로겐은 탈모를 진행을 억제하고 모발성장을 촉진하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 여성탈모가 증가한 이유는 무엇일까요? 또 탈모를 예방할 방법으로 어떤 것들이 있을까요?

2. 탈모의 원인
1) 호르몬
디하이드로테스토스테론(DHT)은 고농도의 남성호르몬으로 모발의 생장기를 짧게 휴지기는 길게 만듭니다. 때문에 정상적으로 자라고 있는 모발이라도 DHT에 노출되면 머리카락이 잘 빠지게 됩니다. 또 앞머리와 정수리의 머리카락은 빠르게 탈락시키지만 눈썹과 몸에는 오히려 털을 더 많이 자라게 만들기 때문에 정수리 부근에는 탈모가 진행되는 반면 몸에는 털이 많아질 수 있습니다.

2) 유전
대머리의 가족력이 있다면 탈모로 진행될 확률이 더 높아집니다. 대부분 남성형 탈모의 경우가 많고 20대에서 30대부터 머리카락이 점점 가늘어지면서 탈모가 진행됩니다. 이마가 점점 넓어지며 머리털의 경계선이 뒤로 밀리고 정수리 부위에도 탈모가 서서히 진행되며 완전한 대머리로 변화됩니다.

탈모 중 가장 빈도가 높은 것인 원형탈모와 대머리이지만 원형탈모같은 경우 내분비질환, 약물부작용, 출산, 스트레스, 영양결핍 등의 이유로 발생하는 일시적인 증상으로 치료가 가능합니다.

3) 영양결핍
최근에는 남성과 여성가리지 않고 건강이나 미용을 위해 식이요법을 하는 경우가 많습니다. 그런데 빠르게 식이요법의 효과를 보고 싶어서 너무 엄격한 식이요법을 하는 경우에는 오히려 건강을 해칠수가 있습니다. 단기간에 급속도로 체중이 감소되면 면역력이 약해질 수 있고 영양의 결핍으로 탈모가 생길 수 있습니다.
식이요법을 진행한다면 소량씩 섭취하더라도 균형잡히고 규칙적인 식사와 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.

4) 만성 스트레스
스트레스를 지속적을 받는 것은 탈모를 유발할 수 있습니다. 머리털도 결국 두피를 통해 영양을 공급받아 건강하게 유지되는 것인데, 스트레스를 지속적으로 많이 받으면 두피로 흘러가는 혈류에 영향을 받아 머리털로 적절한 영양공급이 어려워 머리털이 가늘고 힘이 없어지면서 적절한 사이클을 가지지 못하고 이르게 탈락될 수 있습니다.
하지만 스트레스로 인한 탈모증상은 충분히 쉬어주고 이완을 통한 긴장완화 만으로도 빠르게 회복 될 수 있습니다.

5) 잘못된 관리와 헤어제품의 남용
헤어드라이어는 머리털을 감싸고 있는 큐티클을 손상시킵니다. 큐티클층이 뜨거운 온도에 지속적으로 노출이 되면 탄력이 떨어지면서 부분적으로 부서저 탈락이 됩니다. 머리털의 수분이 날아가면 윤기를 잃고 푸석해지게 됩니다. 가능한 자연건조를 하되 어렵다면 멀리 떨어져서 차가운 바람 모드로 약하게 말리는 것이 좋습니다.

건강해보이는 머릿결을 위해 머리를 코팅하는 실리콘 제품을 이용하기도 하는데, 사용하는 당장은 머릿결이 좋아지는 것 같지만 물로 잘 닦이지 않기 때문에 오히려 모발과 두피에 쌓여 장기적으로 탈모에 악영향을 미칩니다.

3. 탈모관리법
탈모는 진행되기 전 예방이 가장 중요하고, 진행됬다고 하더라도 초기에 치료와 관리를 통해서 최소화 할 수 있습니다. 모공이 살아있는 경우에는 정말 심한 탈모상태라도 머리가 다시 자랄 수 있습니다.

출처: Pixabay

탈모를 관리하게 위해서 필요한 것들은 무엇일까요?

1) 탈모의 자가진단
현재 자신의 두피와 헤어 상태를 안다면 자신의 상황에 맞추어서 더 빠르게 관리와 치료를 받을 수 있습니다.

탈모 자가진단 체크리스트
① 머리카락이 가늘고 힘이 없어진것 같다(2점) / 확실히 가늘고 힘이 없다(4점)
② 샴푸 시 머리가 80개 정도 빠진다(2점)
③청소를 자주 해도 바닥 등 여기저기 떨어진 머리카락이 보인다(3점)
④ 샴푸 후 2~3시간만 지나도 두피가 금방 기름져 보인다(1점)
⑤ 머리가 자주 가렵고 비듬이 많아졌다(1점)

⑥ 두피에 뾰루지가 가끔 날 때가 있다(1점) / 두피에 뾰루지가 자주 난다(2점)

⑦ 두피가 따갑거나 아프다(1점)
⑧ 탈모가 아니냐는 말을 가끔 듣는다(3점) / 탈모가 아니냐는 말을 자주 듣고 외관상으로도 관찰된다(5점)

1~4점 : 탈모 진행 가능성이 있는 단계로 주기적인 검진 및 예방이 필요합니다.
5~9점: 탈모가 진행중인 단계로 치료와 관리가 필요합니다.
10점이상: 탈모가 상당히 진행중인 단계로 의료적인 치료를 받아야 합니다.
** 1,2,3,8번을 모두 선택한 경우 탈모가 진행중일 가능성이 크기 때문에 증상에 맞는 치료가 필요합니다.

2) 헤어케어 제품의 선택
탈모의 원인은 다양하기 때문에 두피나 머리털에 좋은 제품을 사용한다고 해서 무조건 효과가 있는 것은 아닙니다. 그러나 두피와 모발을 깨끗하게 관리하는 것만으로도 비교적 건강하게 관리할 수 있고 나아가 탈모를 예방하고 진행을 늦추는 기본요소입니다.

두피는 약산성인 pH 5.5정도입니다. 따라서 샴푸도 약산성 삼푸를 사용하도록 하고 특히 두피가 건조한 사람은 호호바 오일 등 천연 식물성 오일이나 함유된 두피팩을 사용해 건조함을 막아주는 것이 좋습니다. 탈모증상완화제로 식약처에서 고시된 원료는 덱스판테놀, 비오틴, 징크피리치온 등이 있습니다.

3) 건강한 탈모관리
① 두피마사지와 빗질
빗질은 하루에 50회 이하로 큐티클이 손상되는 것을 최소화 하기위해 마른상태에서 합니다. 쿠션감 있는 브러시로 두피에 닿을 정도로 깊숙이 넣어 빗질과 두피 마사지를 함께 하는 것이 좋습니다.
손가락으로 가볍게 빗으며 정리하고 머리끝부터 시작하여 엉킨 부분부터 빗질을 하도록 합니다.

② 샴푸방법
삼푸 전 빗질을 먼저 하고, 샴푸는 손에 먼저 덜어 거품을 내어 모발에 바르고 마사지 합니다. 미온수로 먼저 행군 후 다시한번 두피를 중심으로 마사지 하며 샴푸를 합니다. 이 후 미온수로 충분히 헹굽니다. 마지막에는 차가운 물로 헹굽니다. 샴푸 후에는 되도록 자연바람으로 말리도록 합니다.

아무리 탈모에 대해서 집중 치료를 하고 관리를 한다고 해도 지속적으로 두피와 모발에 나쁜환경에 노출되고 건강을 해치는 생활습관은 치료효과를 방해합니다. 만약 탈모의 치료가 필요하다면 먼저 좋은 생활습관으로 기초부터 탄탄하게 다지도록 하는 것이 중요합니다.

보약보다 중요한 건강한 물 마시기

그레이s — Tue, 20 Jun 2023 23:20:30 +0900

1. 건강한 물 마시기

'아침 공복 물 한잔은 보약'

'기상 직후에 물 마시기는 우리 몸의 윤활유 역할을 한다.'

이런 말 들 처럼 물 마시기는 우리 건강에 여러가지로 도움을 줍니다. 출처는 불분명하지만 몇년 전 부터는 '따뜻한 물 요법'이라고 부르며, 아침에 일어난 직 후 공복상태에서 따듯한 물을 4잔 천천히 마시는 건강법이 인터넷에 유행하기도 했을 정도입니다.

왜 이렇게 물 마시기를 권하며 건강에 도움이 된다고 하는 것일까요?

출처 : Pixabay

2. 물 마시기의 장점

1) 심혈관질환의 예방
우리는 자는 동안 대략 500ml이상 1L이하의 수분을 배출한다고 합니다. 우리는 느끼지 못하지만 숨만 쉬어도 호흡을 통해 수분은 빠져나가고 있습니다. 자는 동안 호흡, 체온조절을 위한 땀 등으로 수분을 잃는데다가 수면 중 공복상태가 지속되었기 때문에 아침에 일어났을 때는 탈수 상태에 가깝습니다.

자는 동안 몸에 수분을 잃어버린 몸의 혈관 속 혈액은 평소보다 점도가 높아집니다. 이는 아침에 심근경색이나 뇌경색의 위험이 증가 시킬 수 있는 요인입니다. 때문에 보통 추워지는 겨울 아침이나 새벽에 출근하다가 혈관의 경색으로 일어나는 사고가 많은 것도 이와 관련이 있을 수 있습니다.

탈수로 인해 점도가 높아진 혈액이 있는 혈관이 추운날씨에 체온을 보존하기 위해서 좁아지면서 흐름이 원활하지 못할 수 있기 때문입니다. 아침 공복에 수분을 섭취해 준다면 밤 동안 끈적해진 혈액을 묽게 만들어 이런 혈관의 경색과 관련된 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

2) 탈수의 개선
나이가 들어감에 따라 신체의 변화는 필연적입니다. 특히 여러가지 호르몬의 분비가 줄 수 있는데, 노인의 경우 항이뇨호르몬의 분비가 저하되면 만성적인 탈수상태에 이르는 경우가 많다고 합니다.

언급한 바와 같이 자는 동안에는 영양 및 수분공급이 중단이 되고 오히려 보이지 않는 수분손실로 인해 탈수가 더 심해지기 때문에 기상 직 후 물을 마시도록 하여 탈수를 막을 수 있습니다.

3) 장 운동 촉진
언급한 바와 같이 수면 중에는 영양공급 및 수분의 공급이 멈추는데다가 밤 동안에는 휴식을 위해 신체의 신진대사는 떨어지도록 되어 있습니다. 이 때문에 장 또한 운동을 최소화 하며, 기상 후 무엇인가를 섭취해야만 움직이기 시작합니다.

이를 위,대장 반사라고 부르는데 아침에 물을 섭취함으로써 장에게 신호를 주어 운동을 할 수 있도록 도와주어 배변이 원활해집니다.

4) 노폐물 배출
기상 직 후 신체에 물이 부족한 상황에서 이루어지는 수분섭취는 빠르게 흡수되어 혈류량과 림프액의 양을 늘려줍니다. 혈류량을 늘려줌으로써 혈액순환 및 신진대사가 활성화되면 노폐물의 배출이 원활해지게 됩니다.

5) 전해질 균형
전해질은 몸 속의 수분 안에 자연스럽게 녹아있는 이온으로 나트륨, 칼륨 등 이 있습니다. 전해질 균형이 무너지면 가볍게는 부종이나 눈커풀 떨림 등의 국소적인 근육의 경련부터 치명적인 의식의 장애, 뇌기능의 장애, 부정맥 등 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 전해질들은 전신의 세포가 활동하는데 필요한 중요한 요소입니다. 때문에 아침에 일어났을 때, 뇌는 중요도에 따라서 필요한 만큼의 전해질을 먼저 배분합니다. 만약 전해질이 부족한 상태라면 중요한 심장 등의 기관에 먼저 전해질을 사용할 수 있도록 하기 때문에 만약 평소 눈커풀이나 손 떨림이 심하다면 전해질 부족을 의심해보고 물을 자주 천천히 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

전해질 불균형은 잘못된 생활습관으로도 쉽게 생길 수 있습니다. 평소 물을 잘 마시지 않거나 한번에 지나치게 많이 마시는 사람, 편식, 식이요법을 너무 심하게 하는 등의 생활습관이 있다면 무리하지 않는 선에서 건강한 방향으로 바꾸는 것도 필요할 것입니다.

3. 건강하게 물 마시는 방법
1) 물의 온도
아침 공복 시 물을 마실 때는 약 30도 전 후의 미지근한 물을 마시는 것을 추천하고 있습니다. 건강한 사람은 괜찮지만 고령자나 허약자는 기초대사량이 낮은 경우가 많기 때문에 빈 속에 너무 찬 물을 마실 경우 정상체온으로 올리는데 너무 많은 에너지를 사용하게 되어 오히려 체온이 더 감소할 뿐만 아니라 위의 혈관이 수축하며 혈류량이 감소하기 때문에 위의 기능이 떨어질 수 있다고 합니다.

위의 기능이 떨어지면 필요한 만큼의 소화액을 분비하지 못해 소화불량 등 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다.

2) 물의 양
앞 서 언급한 따듯한 물 요법에서는 4잔을 천천히 마시라고 권하고 있습니다. 위장은 근육으로 이루어져 있어 급하게만 마시지 않으면 건강한 사람의 경우 아침에 4잔의 물은 위를 충분히 늘어나게 해 주어 위의 연동운동을 원활하게 해 줄수 있습니다.

그러나 권고사항일 뿐 물을 마시는데에 법칙이 있는 것은 아닙니다. 자신의 건강과 컨디션에 맞추어 조절할 필요가 있습니다. 왜냐하면 너무 많은 물을 갑자기 섭취할 경우 오히려 체내의 전해질 균형이 깨질 수 있기 떄문입니다.

심부전환자나, 신부전 환자의 경우에는 보통 체내의 수분이 원활하게 배출되지 못하기 때문에 평소에도 호흡곤란이나 부종 등의 증상을 겪는 사람들입니다. 이런 질환이 있는 사람들의 경우에는 오히려 체내의 수분이 더욱 쌓이면서 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우에도 식사 전에 포만감을 주면 식사량의 부족으로 저혈당이 발생할 수 있으며, 역류성 위 식도염 환자의 경우에는 오히려 증상이 악화될 수 있습니다.

3) 물 마시는 방법
아침 공복에 물을 너무 빠르게 마시기보다는 천천히 마시는 것을 권하고 있습니다. 대략적으로 5분의 시간 정도를 가지고 천천히 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한 물을 섭취 후에는 바로 식사하기보다 약 40분 이후 식사를 시작하는 것을 권하는데, 연구에 따르면 약 240ml의 물을 마시고 다시 공복상태로 돌아가는 시간이 평균적으로 45분 정도이기 때문이며, 이는 물을 마신 이후 40분 정도의 시간을 두어야 '아침 공복 시 물 마시기의 효과'를 충분히 볼 수 있음을 알려줍니다.

자전거 타기로 다이어트에 입문하기

그레이s — Mon, 19 Jun 2023 18:26:56 +0900

1. 관절의 부담을 덜해주는 자전거 타기

'다이어트하려고 운동을 시작했는데, 겨우 하루 만에 온몸이 아파서 움직일 수가 없어요.'

운동 하루 만에 앓아눕거나, 심한 근육통이나 관절통증에 시달리는 이런 경험을 하는 사람들이 많습니다.

보통 다이어트를 시작하면 식이요법과 함께 운동도 진행하는 경우가 많습니다.

그럴 경우 대부분 스케줄 조절하기 쉬우면서 접근하기 좋은 걷기와 달리기로 시작하는 경우가 많습니다.

달리기와 걷기는 모두 장점이 많은 운동입니다.
어떤 운동을 하든 근육이 받쳐주지 않으면 운동 시 부담은 관절로 가게 됩니다.
그러나 평소에 운동을 거의 안 한 사람의 경우 대부분 근육이 약합니다.
거기에 체중이 일반보다 많이 나가는 사람이라면 관절이 받는 부담은 더더욱 커지기 때문에 운동을 시작한 지 단 하루 만에도 탈이 날 수도 있습니다.

그렇다면 자전거를 타 보는 것이 어떨까요?
자전거는 제대로만 탄다면 걷기와 뛰기에 비교해서 관절에 비교적 부담이 적으면서 전신의 근력의 유지 및 강화에 도움을 줍니다. 또 근력이 강화되면 체력 또한 강화되기 때문에 이후에 어떤 운동이라도 할 수 있는 기초를 쌓을 수 있습니다.

관절의 부담을 덜 해주면서 체력을 강화시켜주는 자전거 타기의 장점은 무엇일까요?

출처 : Pixabay

2. 자전거 타기의 장점
1) 기분전환
자전거는 실내에서 탈 수도 있지만, 비 오지 않는 날이면 이곳저곳 시원하게 바람을 맞으며 돌아다니며 구경할 수 있다는 장점이 있습니다. 그 만큼 재미를 느낄 수 있고 기분을 환기 시키기에도 매우 적합합니다.

이러한 기분전환만으로도 평소에 업무나 생활에서 오는 스트레스와 불안 등 여러가지 부정적인 감정들을 이완시킬 수 있습니다. 또 운동자체만으로도 무기력, 불면증 등을 개선할 수 있어 심리적으로 긍정적인 영향을 미칩니다.

또한 비교적 먼거리를 빠르게 다닐 수 있는 장점이 있어 가보지 않은 새로운 길을 부담없이 가 볼수 있습니다. 보통 가보지 않은 새로운 길을 가게되면 뇌의 자극으로 기억력 향상에도 도움이 된다고 합니다.

2) 균형감각의 향상
자전거는 중추신경계를 자극하여 균형감각을 향상시키는데 도움을 줍니다.
이는 자전거를 탈때 대뇌피질을 활성화하는데 도움을 주기 때문이라고 하며, 실제로 자전거 타기는 중추신경계의 문제 등으로 스스로 이동하는 것이 어려운 사람들의 재활치료로도 많이 사용합니다.

자전거를 한번도 타보지 않은 사람이 자전거를 처음 탈 때 대부분 균형을 잡는데 어렵다는 것을 느낍니다.
때문에 자전거를 처음부터 혼자 타는 것에 어려움이 있지만, 보조바퀴를 달고 시작하여 점점 익숙해지면 숙련자에게 배우고 상호작용하며 즐겁게 배울 수 있는 운동이기도 합니다.

3) 심폐지구력 향상
호흡기관련 전염병도 문제지만 최근에는 고절적으로 여름에는 냉방병으로 겨울철에는 추운날씨 때문에 호흡기관련 질환들이 많이 발생하고 있습니다.

자전거 타기는 유산소 운동으로 심폐기능 및 심혈관의 강화에 도움을 줍니다. 폐기능의 강화는 멱역쳬계를 강화시켜주기 때문에 여러가지 호흡기 관련 질병에 대해서도 방어력을 기를 수 있습니다. 또한 심장 및 심혈관의 강화는 고혈압, 뇌졸중 등의 질환 예방 등 다양한 면에서 도움을 줍니다.

4) 전신의 근력향상
자전거 타기는 하체를 비롯하여 신체의 전반적인 근육을 많이 사용할 수 있는 운동입니다. 때문에 전반적인 체력향상에도 도움을 주며 다이어트에서도 손쉽게 선택할 수 있는 종목입니다.

왜냐하면 전신에 균형잡힌 근육이 형성되면 기초대사량 증진으로 인해 신진대사가 촉진되고 이는 결국 체지방 감소에 많은 도움을 주기 때문에 적절한 식이요법만 병행된다면 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

3. 자전거 탈 때 주의점
1) 올바른 자세와 사용법
자전거는 자신의 신체에 맞게 사용해야 통증이나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 자신의 신장에 맞는 크기의 자전거를 이용해야 하는데, 처음 자전거를 구매한다면 인터넷 구매보다는 자전거 매장을 방문하여 전문가에게 추천과 피팅을 받는 것이 좋습니다.

자신의 신체에 맞게 안장을 조절해야 하는 것이 중요하며, 운동 효과를 제대로 얻기 위해서는 안장에 바르게 앉아 허리를 펴 배꼽에 힘을 준 상태로 진행해야 합니다. 운동효과 뿐만 아니라 올바른 자세를 유지해야 허리통증 및 무릎 통증을 예방할 수 있습니다.

2) 보호장구
자전거는 운동으로 또 이동수단으로 야외에서 이용하는 만큼 이용하다가 미끄러지거나 넘어지는 등의 사고로 이어질 수 있습니다. 자건거를 이용시에는 반드시 헬멧을 사용하고 상황에 따라 고글, 무릎보호대, 손목보호대, 전후미등, 안장받침 등 여러가지 보호장구를 사용할 줄 알아야 사고와 부상을 최소화 할 수 있습니다.

3) 목적에 맞는 자전거 선택
자전거는 목적에 따라 여러가지로 선택할 수 있습니다. 자전거 초보가 사이클용 로드자전거를 선택하면 이용하기도 어려울 뿐더러 부상을 입거나 통증이 생길 수 있습니다.

산악 자전거는 MTB라고 부르기도 하는데, 안정적으로 주행할 수 있고 인도와 차도를 번갈아 이용해야 하는 경우 사용하기 좋아 가장 많은 사람들이 보유하고 있는 자전거입니다. 타이어가 넓어 튼튼하고 승차감이 좋으며 바닥이 미끄러운 상황에서도 안정적으로 주행이 가능해 산악, 장거리 여행 등에서 많이 이용합니다. 하지만 안정적인 만큼 무겁고 느린편입니다.

하이브리드 자전거는 자세가 편안하여 입문용으로 많이 선택합니다. 바퀴가 산악자전거에 비해 얇아 포장된 도로에서 빠르게 달릴 수 있고 웬만한 길은 무리없이 달릴 수 있어 산책용, 출퇴근용으로도 추천됩니다.

미니벨로는 바퀴의 크기가 작아 운반과 보관이 편해 대중교통과 연계가 가능하고 실내에 보관이 가능하다는 장점이 있어 효울적인 공간이 필요한 1인 가구에서도 인기가 많습니다. 바퀴가 작기 때문에 동일한 거리를 달리더라도 페달을 더 많이 굴려야 하기 떄문에 운동용, 산책용, 여행지 안에서의 간편이동용으로 이용이 늘고 있습니다.

로드자전거는 흔히 사이클이라고 부르는 자전거 입니다. 보통 트랙에서 빠르게 달리는 목적이기 때문에 충격처리 장치가 대부분 없어 안장통증이 발생할 수 있기 때문에 자전거를 처음 접한다면 추전하지는 않습니다.

신진대사 활성화, 다이어트 성공 비법

그레이s — Tue, 13 Jun 2023 15:21:55 +0900

1. 신진대사와 기초대사량의 관계

체중감량을 위해서는 신진대사를 활성화하고 기초대사량을 높여서 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿔야 한다고 흔히들 말합니다.

그렇다면 신진대사란 무엇일까요?

신진대사 - 생물체가 몸 밖으로부터 섭취한 영양물질을 몸 안에 서 분해하고, 합성하여 생체성분이나 생명활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 내보내는 작용 [표준국어대사전]

기초대사량 - 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지의 양. 주로 체온유지, 심장박동, 호흡운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로, 우리나라 성인 남자의 경우 하루 1,400Kcal 정도이다 [표준국어대사전]

일반적으로 신진대사와 기초대사량은 의미의 차이가 있지만 거의 비슷하게 사용하고 있습니다. 그러나 신진대사가 영량을 소모하는 과정으로 에너지사용, 소화, 호흡, 체온, 혈액순환 등 신체에서의 화학적 과정을 모두 합한 것으로 더 넓은 의미입니다. 신진대를 활발하게 만듦으로써 기초대사량을 높이고, 기초대사량을 높인다는 것은 신진대사를 원활히 한다는 의미로 볼 때 상호 보완적으로 사용할 수 있습니다.

2. 신진대사의 가속화를 위한 방법
신체는 낮에 활동을 위해서 신진대사가 밤보다 원활하지만, 밤에는 휴식을 위해 신진대사량도 줄어듭니다. 때문에 이 기본적인 사이클에 맞춰서 활동해야 생체리듬이 깨지는 것을 막고 신진대사를 가속화할 수 있습니다.

조금만 먹어도 고무줄처럼 체중이 늘어나는 사람이 있는 가하면, 충분히 먹는 데도 살이 잘 찌지 않는 사람들이 있습니다. 이는 신진대사량과 매우 밀접한 관계가 있습니다. 오늘은 신진대사를 가속화할 수 있는 생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1) 물 충분히 마시기
아침에 일어나 공복인 상태에서 처음 물을 마시고 자기 전까지 물을 조금씩 계속 마시면 신진대사를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 또한 지속적인 수분의 섭취는 섭취한 물을 흡수하고 독소를 제거하며 배출하는 등의 활동을 신체가 지속적으로 할 수 있도록 해주어 에너지를 지속적으로 사용하도록 도와줍니다.

물 마시기는 간단해 보여도 막상 시작해 보면 생각보다 어렵습니다.
그냥 물을 계속 마시기 어렵다면 가지고 다니는 물병에 말린 레몬 조각을 넣어두고 마신다거나, 스테비아를 첨가한다면 물을 마시는데 도움을 될 수 있습니다. 또는 미지근한 물을 계속 마시기 어렵다면 온수, 냉수, 정수를 돌아가면서 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2) 업무 중 간간히 스트레칭

출처 : Pixabay

현대사화에서 대부분의 직장인들은 컴퓨터 앞에 앉아서 생활하는 경우가 많습니다. 그러나 오랫동안 앉아서 생활하는 것은 신진대사 활성화에 매우 좋지 않습니다.

오랫동안 앉아있으면 체수분이 정체가 되며, 신체가 수동적인 상태가 됩니다. 이를 예방하기 위해서 업무 중간중간 약 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭이나 간단하게 몸을 움직여줄 필요가 있습니다. 때때로 업무에 집중하다가 두, 세 시간씩 미동 없이 앉아있게 되는 경우가 많다면 최근에는 스마트워치를 이용하여 간단하게 스트레칭을 할 시간을 조정하는 것도 한가지 방법입니다.

간단하지만 이러한 습관들 하나하나가 전반적인 건강과 신진대사량에도 영향을 미칩니다.

3) 일주일에 2회 이상 난이도 있는 운동
근육세포는 운동을 하지 않을 때도 기본적으로 소모하는 기초대사량이 높습니다. 난이도 있는 운동을 하게 되면 근육세포는 더 많은 에너지를 필요로 하는 데다가 운동을 멈춘 후에도 잔여에너지를 소비합니다.

30세 이후부터는 기초대사량이 나이를 먹어감에 따라 서서히 감소하는데, 자연스럽게 근육량이 감소하면서 신진대사가 느려지는 부분도 그 이유 중 하나로 들 수 있습니다. 이 때, 일주일에 2회 이상의 강도 높은 운동은 근육의 감소를 최소화하고 유지하는데 도움을 줍니다.

4) 숙면
낮 시간에는 활동을 위해 신진대사도 더 원활합니다. 때문에 낮 시간에는 활동적이고 가능한 몸을 많이 움직이는 방향으로 생활하는 것이 좋습니다.
그러나 밤 시간에는 신체는 휴식을 위해 신진대사량을 줄입니다. 이에 따라 우리도 생체리듬을 따라 밤에는 충분한 휴식을 취하고 사람마다 다르겠지만 평균적으로 7시간 이상의 숙면을 할 필요가 있습니다.

- 숙면을 위한 주의사항 -
▶ 전자파 피하기
밤에 휴대폰을 이용한 게임이나 문자, SNS에서는 사용을 자제하고 손에 닿지 않는 먼 곳에 두는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 전자파는 신경계에 영향을 미치기 때문에 숙면과 휴식에 방해가 됩니다.

▶ 취침 1시간 전 휴식을 위한 이완운동
몸이 긴장하면 쉽게 휴식을 취할 수 없습니다. 평소에 잠을 잘 못 자거나, 자고 일어나도 피곤하다면 잠들기 1시간 전에 명상이나 요가 혹은 스트레칭을 통해 신체를 이완할 수 있는 활동을 하여 밤 동안 몸이 충분히 휴식을 취할 수 있도록 준비를 해 주면 휴식에 도움이 될 수 있습니다.

5) 규칙적이고 균형 잡힌 식사
많은 전문가들은 과식을 예방하고 균형 잡힌 영양소를 섭취하기 위한 방법으로 소량씩 자주 섭취하는 것을 권장합니다.
물론 사람마다 다를 수 있기 때문에 반드시 해야 하는 부분은 아닙니다. 그러나 신진대사가 느린 사람이라면 이러한 방법으로 신진대사를 가속화하는데 도움을 받을 수 있습니다.

6) 향신료를 이용하여 나트륨 섭취를 줄이기

출처 : Pixabay

나트륨은 신진대사를 원활히 하는 데 필수요소이지만 너무 많은 양을 섭취할 경우, 몸속의 노폐물과 결합하여 지방의 배출을 방해하기 때문에 신진대사를 저하할 수 있습니다. 또한 삼투압 현상으로 인해서 몸에 부종이 나타날 수 도 있습니다. 간단한 예로 밤중에 라면을 먹고 아침에 일어났을 때 평소보다 심하게 부어있는 경우를 들 수 있습니다.

또 요리를 할 때 적절하게 향신료를 사용하는 것도 큰 도움이 됩니다. 향신료들은 여러 가지 좋은 성분들이 들어있는 천연 신진대사 활성제이자 해독작용을 통한 노폐물 배출에도 도움을 줍니다. 음식을 조리할 때 계피, 생강, 마늘 등 향신료를 이용하여 조리를 하고 소금은 최종적으로 사용한다면 나트륨의 섭취를 가능한 한 줄일 수 있습니다.

기본적으로 나트륨 배출을 위해서는 물을 꾸준히 마셔주는 것도 도움이 되며, 물에 레몬을 넣어서 마실 경우에는 더 큰 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

아침식사만 잘 먹어도 살이 빠집니다

그레이s — Tue, 13 Jun 2023 12:22:02 +0900

1. 끼니를 거르면 살이 찌는 이유
신진대사와 끼니의 연관성
보통 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 하는 것이 식사를 줄이거나 안 하는 경우들이 있습니다. 거기에 대부분의 현대인들은 아침에 출근 준비에 바빠 식사를 거르는 사람들도 많습니다. 그러나 아침과 저녁식사를 거르고 규칙적으로 에너지가 신체에 들어오지 않으면 신체는 생존을 위해 비상사태를 선포합니다. 그리고 신진대사를 늦추고 에너지를 지방의 형태로 축적하기 위해 노력합니다.

결국 적게 먹는 것보다 잘 먹는 것이 중요합니다.
그렇다면 잘 먹는 것은 어떤 것일까요?

2. 아침식사를 챙겨서 먹는 것이 중요한 이유
아침은 세끼의 식사 중에서 가장 중요합니다. 아침식사만 규칙적이고 골고루 먹는 것만으로도 살이 빠질 수 있다고 합니다.

1) 아침식사의 중요성
아침에 식사를 거르면 하루를 시작하는 에너지가 부족해집니다. 그러면 신체는 최대한 에너지를 소모하지 않기 위해 노력하며 이 때문에 신진대사가 느려지는 것입니다.

사람마다 다를 수 있겠지만, 아침식사가 중요하다는 것은 대부분의 현대인들이 알고 있는 상식입니다. 아침에 출근준비를 하는 시간 외에 조금이라도 더 자려고 식사를 거르거나 대충 하는 것은 스스로 건강을 돌보지 않는다는 불안감을 줄 수도 있고, 또 끼니를 거르는 것 자체로도 불안감이 더해질 수 있습니다. 불안감을 없애려면 뇌내 도파민 수치를 높일 수 있는데 도움을 주는 고지방식을 섭취해야 합니다. 그러나 끼니를 거르면 신진대사가 느려져 지방이 소화가 어렵습니다.

최근에는 아침에 바쁜 직장인을 위해 균형잡힌 식단의 새벽배달이 가능하기 때문에 이런 서비스를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

출처 : Pixabay

2) 아침으로 적합한 영양소
아침에는 섬유질 위주의 식사를 함으로써 신체상태를 조절할 수 있습니다. 섬유질은 지방의 제거를 도와주어 심혈관기능 향상에 도움을 줍니다.

식단은 다양하고 균형 잡힌 영양소의 배분으로 전분이 포함된 곡물과 과일 등이 추천됩니다. 주의할 점은 아침을 잘 챙겨 먹어야 한다는 말이 아침부터 진수성찬을 먹으라는 말이 아니라는 것입니다.

균형 잡힌 구성으로 적정량을 섭취해야 합니다. 예를 들어 견과류가 추가된 오트밀 한 그릇과 사과나 바나나 1개 만으로도 적당한 아침식사가 됩니다. 아침을 토스트로 먹는다면 버터를 약간 바른 토스트와 햄과 야채에 더한 커피 한 잔 정도면 아침식사로 적당합니다.

3) 아침식사에 적합한 시간
식사를 몇 시에 하는 것이 좋을지도 많은 사람들의 고민거리 중의 하나입니다. 식사시간의 변화만으로도 신체는 영향을 받을 수 있고, 특히 아침을 거르는 사람들의 경우 점심식사 시간에 허기를 심하게 느껴 과식하게 되는 경우도 많습니다.

과식이 어느 정도의 상태인지 잘 모를 경우도 많은데, 식사 후 너무 배부르다고 느낀다면 과식을 한 것입니다. 적당한 양의 식사를 했을 때 느끼는 포만감은 더 이상 배가 고프지 않은 정도를 생각하면 좋습니다.

그러면 아침식사는 언제 하는 것이 좋을까요?
아침에 눈을 뜨자마자 식사하는 것은 신체에 무리가 갈 수 있습니다. 때문에 몸이 깨어나 식사를 제대로 대사 할 수 있도록 물 한 잔을 마시고, 샤워 등 신체를 깨우는 행위들과 함께 출근준비를 먼저 하도록 합니다. 기상 후 30분에서 40분 후에 아침을 먹는 습관을 들인다면, 건강과 체중관리에 도움을 받을 수 있습니다.

3. 저녁식사를 챙겨서 먹는 것이 중요한 이유
1) 저녁식사의 중요성
종종 살을 빼려고 저녁을 거르거나 혹은 단백질 스무디 한잔 정도로만 끼니를 해결하는 것을 습관으로 만들려고 하고 이를 신체가 적응할 거라고 생각하는 경우가 있습니다.

확실히 오전 시간과 오후 시간에서의 에너지대사량은 달라집니다. 해가 떠 있는 시간에 신체는 더욱 활성화되기 때문에 저녁을 너무 늦게 혹은 많이 먹을 경우 잉여에너지가 남아 살이 찔 수 있습니다. 그러나 하루를 마무리하는데 저녁은 아침식사에 버금갈 만큼 중요합니다.

적정체중을 유지하는 것은 최근에 와서는 남성과 여성을 막론하고 건강에 중요한 요소임을 인지하고 있습니다. 비만을 예방하고 건강을 유지하기 위해 중요한 요소 중의 하나로써 항산화식품의 섭취가 각광받고 있기도 합니다. 항산화식품은 면역력을 높이고 심혈관계를 강화를 도와줍니다.

이러한 항산화식품은 아침과 저녁때 흡수가 활발합니다. 때문에 아침과 저녁 중 한 끼는 항산화 물질인 알리신이 많은 마늘이 들어간 음식이라던지, 혹은 안토시아닌, 카테킨, 캡사이신 등이 들어간 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 아침과 저녁의 식사에서의 적절한 항산화식품의 섭취는, 간의 건강과 이로 인한 신체의 적절한 해독작용을 돕습니다. 그리고 결과적으로 신체에 필요한 각 영양소의 적절한 소화도 도울 수 있습니다.

출처 : Pixabay

2) 저녁으로 적합한 영양소
아침식사에는 뇌와 신체가 이용하기 좋은 탄수화물이 비교적 많은 곡물과 과일 위주로 식사했다면, 저녁에는 구운 닭가슴살과 같은 살코기 단백질과 토마토, 가지, 양배추, 당근 등과 같은 채소를 주로 섭취합니다. 적절한 단백질의 섭취는 근육이 늘어지거나 손실되는 것을 막고 탄력을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

3) 저녁식사에 적합한 시간
저녁때는 몸에 저장된 지방을 잘 대사 할 수 있도록 해야 합니다. 오후 시간은 신체의 신진대사량이 줄어들기 시작하는 시간입니다. 때문에 과식하지 않고 간단히 식사할 필요가 있습니다. 저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에는 섭취하여 수면 전에 충분히 소화가 될 수 있도록 해야 합니다.

오후에는 식사 후 피곤함을 느끼고 바로 눕게 되는 경우가 있으나 이러한 습관은 결코 추천되지 않습니다. 식사 후 바로 눕게 되면 보통 잠드는 경우가 대부분이기 때문에 오히려 더 살이 찔 수 있습니다. 저녁식사에서 가장 주의해야 할 점은 과식, 식사 후 잠들기입니다. 이 점만 주의해도 체중감량뿐만 아니라 건강에도 도움을 받을 수 있습니다.

무엇을 먹어야 할지 스스로 아는 것이 무엇보다 중요합니다. 자신에게 맞는 적절한 식사량으로 오전과 오후의 시간대별 규칙적이고 균형 잡힌 식사들을 시도해 보고 효과를 느껴보시기 바랍니다.

요가, 누구나 가능한 마음을 위한 몸의 수련

그레이s — Wed, 7 Jun 2023 12:49:12 +0900

1. 요가의 목적과 요가에 대한 관심
현대사회를 살아가며 우리는 많은 심리적, 정신적인 문제들을 겪습니다. 그로 인해 명상, 심신수련 등에 관심을 가지는 사람들이 많아지고 있으며, 심신건강을 위한 여러 가지 라이프스타일이 등장하고 있습니다. 이에 따라 수행의 방법으로서 또 운동으로서 요가에 관심이 많아지고 있습니다.

요가는 호흡의 조절, 스트레칭과 명상이 결합되어 있습니다. 자신의 몸에 대해 깊이 알아나가며, 몸의 동작과 명상을 통해 수행하며 자신을 바라보는 것에 초점을 두어 심신의 단련에 목적을 두고 있습니다.

2. 요가의 장점

출처 : Pixabay

1) 저렴한 비용과 접근성
요가는 매트 위에서 맨손으로 하는 운동이기 때문에 특별히 큰 비용이 들지 않지만 혼자서 할 수 없고 전문가의 지도가 필요합니다. 때문에 과거에는 요가를 배우기 위해서는 요가원을 따로 등록할 필요가 있었습니다. 그러나 최근에 와서는 더욱 접근성이 좋아져서, 여러 매체를 통해서 전문가와 접할 수 있게 되었기 때문에 집에서도 수련이 가능합니다.

2) 스트레스와 불안의 완화
명상을 통해 정신적인 부분까지 수련이 가능한 요가는 겸손한 나 자신을 바라볼 수 있도록 도와줍니다. 요가의 주요 요소 중의 하나는 명상을 통한 마음의 수련입니다. 명상을 함으로써 하루 동안 복잡했던 마음과 생각을 정리하며 스트레스를 완화시키고 자신을 좀 더 겸허하게 받아들일 수 있는 시간을 제공합니다.

불안한 감정을 느끼면 호흡이 얕고 가빠지고, 근육이 긴장하게 됩니다. 마음과 신체는 밀접하게 연결되어 있습니다. 때문에 신체의 반응은 감정의 결과이기도 하지만 반대로 신체의 반응 때문에 감정이 더욱 강화되기도 합니다. 이는 호흡과, 근육의 반응들은 불안한 감정의 결과이기도 하지만 이러한 증상들이 불안을 더욱 강화시킬 수도 있다는 점을 시사합니다.

심하게 긴장한 사람에게 심호흡을 시키는 것도 이와 관련이 있습니다. 조용하고 안전한 공간에서 요가를 하는 동안 의도적으로 호흡을 깊게 하면서 신체를 이완하는 과정을 통해 불안은 감소될 수 있습니다.

3) 신체의 전반적인 교정
발목관절이 약해지거나 뒤틀리면 발목뿐만이 아니라 하지전반에 영향을 주어 골반과 허리까지 모두 영향을 받습니다. 이러한 불균형들은 요가의 동작들을 통해 관절을 강화하여 개선할 수 있습니다. 요가는 간단한 기초 스트레칭부터 시작하여 점 점 난이도가 높아지기 때문에 초보가 기초부터 점 점 수준을 높일 수가 있습니다.

스트레칭을 통해 원활한 혈액순환과 코어근육을 발달을 도와주고 바른 자세를 유지할 수 있도록 돕기 때문에 어긋난 신체의 균형을 잡는데도 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 동작을 만들고 호흡을 조절하며 버티는 과정을 통해 신진대사가 활발해지고 유연성과 근력이 증대됩니다. 동작을 세심하고 느리게 진행하기 때문에 균형감각과 체력 또한 단련 수 있습니다.

4) 허리통증 완화
우리의 신체는 생활환경에 따라 불균형하게 발달합니다. 수면 시의 자세, 의자에 앉을 때의 자세, 걷는 방식 등에 따라서 신체의 불균형이 발생하고 이것은 허리의 통증을 유발할 수 있습니다. 요가를 통한 신체의 교정은 이런 불균형에 의한 통증을 완화시킵니다. 요가의 고양이 자세, 소 자세, 아이 자세, 코브라 자세 등 많은 동작을 통해 근육을 강화하고 신체를 유연하게 하는 과정에서 허리통증을 완화시킬 수 있습니다.

5) 척추의 수분공급
수면 직후에는 수평으로 누워있었기 때문에 오전시간에는 척추의 수분이 더 균형 있게 퍼져 있습니다. 그러나 앉거나 서서 여러 가지 생활을 한 이후의 오후시간은 수분이 하체 쪽으로 몰립니다. 특히, 척추는 지속적으로 압박을 받은 상태로 압축되고 탈수될 수밖에 없습니다.

요가를 통해 척추를 늘려주고, 반전자세를 해 줌으로써 척추에 수분을 좀 더 균형 있게 만들어 주는데 도움을 받을 수 있습니다.

6) 뇌기능 향상
어떤 연구결과에서 요가 후에 학습능력이 좋아진다는 연구결과가 있습니다. 일상적인 패턴에서 벗어나 다른 방식으로 신체를 움직이는 것은 뇌가 더 활동적으로 기능할 수 있도록 도와줍니다. 요가를 통해 다양한 자세를 하는 것은 이 연구결과와 관련이 있습니다.

요가 후에는 기억력은 담당하는 해마의 크기가 커지며 동기, 학습, 감정과 관련된 편도체도 확장되는 것으로 나타났습니다.

3. 목적에 따른 라이프스타일의 적용
언급한 바와 같이 요가는 신체와 마음의 단련을 주목적으로 하기 때문에 운동으로만 생각할 수는 없습니다. 많은 장점이 있지만, 자신에게 맞지 않을 수도 있습니다.

좋은 점은 최근에는 라이프스타일에 맞춰 다양한 운동이나 명상법에 대해서 접할 수 있습니다. 요가 또한 접하기가 쉽고 크게 비용이 들어가지 않기 때문에 관심이 있다면 한번 겪어보고 나의 생활방식에 맞는 심신안정 방법으로 적용해 보는 것을 추천합니다.

비타민 D결핍, 체중감량의 방해 요소

그레이s — Fri, 2 Jun 2023 18:05:41 +0900

비타민 D결핍은 비만과 관련이 있을 수가 있습니다.
체중감량과 비타민 D는 어떤 연관성이 있을까요?

1. 비타민 D가 신체에 미치는 영향과 체중감량
비타민 D는 간과 신장에서 활성형으로 전환되어야 기능을 발휘할 수 있습니다. 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적시키며, 흉선에서는 면역세포가 생산되도록 도와줍니다. 신장에서는 칼슘과 인이 재흡수되는 것을 돕는데, 뼈의 형성을 위해서는 혈액 내에서 칼슘과 인산염의 농도가 적절히 유지되어야만 합니다.

1) 인슐린 민감도
운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면 비타민 D결핍을 의심해 볼 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 인슐린 민감도가 낮아지고 지방산화를 비효율적으로 만듭니다. 인슐린 저항성이 점점 높아지면서 염증이 발생할 수 있으며, 그로 인해 지방산을 에너지원으로 사용하지 못하고 체내에 계속 쌓이게 되는 것입니다.

지방에 축적되는 지용성 화합물이기 때문에 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되지만 지방조직은 비타민 D를 쉽게 놓아주지 않아 비만할수록 비타민D가 부족해집니다. 결국, 비타민 D의 결핍이 오래된다면 피하지방이 쌓이고 비타민D가 지방에 축적되면 활용도가 더 낮아져 비만을 악화시키는 악순환이 반복됩니다.

2) 근력약화
몸 전체에서 순환하는 비타민 D의 양이 부족하면 칼슘 향상성에 문제가 생길 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘과 인 흡수에 꼴 필요한 비타민이기 때문에 결핍되면 뼈에 고정되는 칼슘이 줄어들고, 이런 문제가 오래 지속되면 근육감소증과 골다공증이 발생할 수 있습니다. 또 근육, 뇌, 심장 등 건강에 직결되는 장기에 꼭 필요한 영양분입니다. 이에 따라 결핍되면 신체활동 능력은 더 떨어지고 결국 다시 지방이 더 쌓이는 상황이 생길 수 있습니다.

2. 비타민 D수치의 유지 방법

출처 : Pixabay

1) 일광욕
비타민 D 수치를 높이고 체중감량을 촉진하기 위해서 야외활동, 일광욕을 하는 것은 매우 중요합니다. 하루 중 20분 정도만 햇볕을 쬐어주는 것으로도 신체는 충분한 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 만약 외출 시간이 너무 길어 햇볕에 노출되는 시간이 길어진다면 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.

자외선 차단제는 호르몬 교란 물질이 없는 제품으로 선택해야 합니다. 왜냐하면 호르몬교란 물질이 테스토스테론과 체내 물질의 합성에 변화를 일으켜 오히려 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

2) 건강한 식습관
비타민 D의 주된 공급원 중 하나는 햇볕 노출이라고 이미 언급하였고 실제로 햇볕을 많이 받는 나라의 사람들은 일반적으로 비타민 D의 결핍은 없습니다.

사전지식이나 처방 없이 그냥 보충제를 복용하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 보충제는 햇볕을 거의 받지 못하는 사람들을 위한 경우가 대부분이며 햇볕을 충분히 쬐었다면 보조제를 먹을 필요는 없습니다.

권장 섭취량은 하루 600~800IU로 4000IU를 넘지 않도록 권장하고 있습니다. 식사 시 달걀, 바닷물고기, 유제품 등에서 얻는 양과 일광욕 만으로 충분하며, 음식이나 햇빛으로 과다섭취 할 가능성은 매우 낮습니다. 생선, 콩류, 강화우유나 오렌지 주스 등은 한번 섭취 시 600에서 1000IU를 공급할 수 있습니다.

2. 주의점
비타민의 섭취는 건강하고 풍요로운 활력 있는 삶을 위해서는 필수적입니다. 하지만 비타민 D가 너무 과하면 어떻게 될까요?

비타민제를 먹기 시작했다면, 최대섭취량이 어느 정도인지와 내가 필요한 양이 어느 정도인지 확인해야 합니다. 우리가 먹는 음식에도 비타민이 이미 함유되어 있기 때문에 보조제가 항상 좋은 것은 아니라는 것을 인지하고 있어야 합니다.

특히 비타민 D는 일반적으로 섭취할 필요가 없고, 검사상 저하증이나 햇빛을 거의 보지 못하는 경우 의사처방하에 섭취할 것을 권장합니다. 이미 언급된 것처럼 비타민D는 지용성으로 물에 녹지 않아 몸에서 배출이 어렵습니다. 이는 과다 시 체내에 쌓여 단백질 수용체와 전달체와 같이 비타민의 저장장소에 가득 차 신체에서 제대로 활용하지 못하게 됩니다.

문제는 몸에서 배출이 되면 신체는 장에서의 칼슘흡수를 늘려 고칼슘혈증이 생길 수 있습니다. 극히 드물게 동맥이 칼슘화 되거나 신장의 부전증이 나타나는 경우도 있습니다.

보통 비타민 D의 중독은 증상이 없기 때문에 발견이 쉽지는 않습니다. 거기에 보통 수개월이나 수년 동안 천천히 증상이 나타나기 때문에 발생 후에도 쉽게 알아차리기 어렵습니다. 보통 나타나는 증상은 고칼슘혈증, 오심과 구토, 변비, 불안감, 전신쇠약, 고혈압, 신부전증, 청력의 상실 등이 있습니다.

만약 증상이 나타난다면 먼저 의사의 상담이 반드시 필요합니다.

만성피로, 자도자도 피곤한 피로관리법

그레이s — Fri, 2 Jun 2023 12:29:37 +0900

1. 만성피로란 무엇일까요?
'만성피로 증후군'은 검사 상 특별한 이상이 없는데도 불구하고, 지속적으로 피로감, 권태감, 무기력감 등의 증상으로 일상생활에 지장을 주는 상태입니다.

이미 쉬고 있는데 더 격렬하게 쉬고 싶고,
자고 일어났는데도 더 자고 싶고,
조금 움직였을 뿐인데 너무 피로하고,
너무 피곤해서 아무것도 하기 싫다고 느꼈던 적 많지 않으신가요?
너무 피곤하고 무기력해서 집중도 안되고, 그런 생각조차도 귀찮다는 느낌을 받는 경우도 있을 수 있습니다.

피로해소에 도움이 된다는 비타민에 항산화제까지 잘 챙겨 먹는데 왜 이러는 걸까요?

혹시 병은 아닌가? 마음에 병원에 가봐야 하는 건 아닌지 걱정되는 마음에 큰 맘먹고 병원에 가도 별다른 이상은 없다고 하면 안심이 되면서도 더 답답해지는 만성피로, 어떻게 관리해야 할까요?

출처 : Pixabay

스트레스로 인해 몸에 스트레스 호르몬을 증가되는 상태가 지속되면 에너지 대사, 영양 불균형, 장내 미생물 변화, 호르몬과 신경전달물질의 불균형 등의 전반적인 변화가 생길 수 있습니다. 이것은 피로의 원인이 될 뿐만 아니라 머리가 무겁고, 집중력 감소, 복부불편감, 우울감, 면역력 저하 등의 여러 가지 증상으로 나타날 수 있습니다.

만성피로의 원인은 여러가지가 있지만 크게 3가지로 나누어서 알아보도록 하겠습니다.

1) 장내 미생물
인체에서 미생물의 대부분은 장에서 살아갑니다. 장은 간, 뇌, 신장 등 다양한 장기와 상호작용을 하기 때문에 장 내의 미생물들은 인체에서 소화, 대사, 면역 등 여러 가지 인체활동에 영향을 미치게 됩니다.

개인의 건강상태가 미생물의 조성과 매우 밀접한 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 영국의 과학학술지 '네이처'에서 장내 미생물의 조성과 유전의 연관성이 비슷하다는 사실이 발표되었으며, 마이크로바이옴(인체 내에 사는 미생물 전체) 이 건강에 연관성이 많다는 보고들이 계속해서 나오고 있습니다.

그러나 장내 미생물은 유전적 차이보다 식습관, 복용하는 약, 신체의 치수, 스트레스 등 여러 건강 수치들과도 밀접한 관련성이 있습니다. 특히 식습관이 결정적인 역할을 하기 때문에 건강한 식습관을 유지한다면, 신체의 미생물 조성에 변화를 줌으로써 건강을 지킬 수단으로 이용할 수 있음을 뜻합니다.

장내 미생물 중 유익균을 프로바이오틱스라고 합니다. 사실 프로바이오틱스가 어떤 기전으로 얼마나 유익한 효과가 있을지에 대해서는 현재로서 명확하게 밝혀지지는 않았습니다. 그러나 프로바이오틱스를 투여하는 경우 암, 심장질환, 우울증, 간질환, 항생제 과다사용으로 인한 장염, 염증성 장질환, 천식, 자가면역질환, 비만, 노화 등 여러 가지 효과가 있는 것으로 보고되고 있습니다.

현재 국내에서는 프로바이오틱스가 건강기능 식품 중 홍삼, 비타민제에 이어 세 번째로 큰 비중을 차지하고 있습니다. 프로바이오틱스는 부작용이 흔치는 않지만 일부는 가스생성, 복부팽만의 부작용이 발생할 수 있어 선택에 유의해야 하며, 심각한 면역저하자에게는 추천되지 않습니다.

2) 신경전달물질
신경전달 물질 중 도파민과 세로토닌은 만성피로와 관련이 깊습니다. 도파민은 강한 만족, 집중력, 중독과 관련된 신경전달 물질입니다. 때문에 도파민이 부족하면 집중력과 의욕이 저하되고 우울감 등 정서적으로 불안정 해질 수 있습니다.

도파민이 부족해지는 원인
비타민 B6는 도파민과 세로토닌의 합성과정에서 중요하며, 위산의 결핍, 저혈당 등으로 도파민이 저하될 수 있습니다.

세로토닌은 멜라토닌의 전구물질입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 신경절달 물질이기 때문에 세로토닌이 결핍되면 정상적인 수면이 어려워 피로감이 더 심해질 수 있습니다. 세로토닌이 부족하면, 우울감, 자존감저하, 짜증이 잘 나는 등의 신체적, 정신적인 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 뇌뿐만 아니라 장에서도 많이 분비되기 때문에 장에 문제가 있으면 만성피로가 더 심해질 수 있습니다.

세로토닌은 기상직후 직접적인 햇빛을 쬐었을 때 가장 효과적으로 생성됩니다. 충분히 쉬었는데도 의욕이 없고 자도 자도 피곤하고 무력하다면, 기상 직후 밤동안 쳐두었던 커튼을 걷고, 떠오르는 태양을 바라보며 상쾌하게 아침을 맞이해 보는 것이 어떨까요?

3) 호르몬: 부신호르몬 코르티솔의 저하
코르티솔은 혈당조절, 항염증, 면역 등 여러 가지 기능을 하지만 스트레스 조절 역할도 합니다. 때문에 스트레스시에 대항하여 분비가 되는 데스트레스나 염증이 지나칠 경우, 코르티솔의 분비가 원활하지 않아 제 기능을 못하게 되면 신체의 대사능력이 떨어져 피로감을 느끼게 됩니다.

충분히 쉬었는데도 피로하고 식욕도 없고 무기력증이 지속된다면 부신기능저하증일 수도 있습니다. 이는 개인이 스스로 부신피질호르몬을 개선할 수는 없기 때문에 전문기관을 방문하여 도움을 받고 규칙적인 생활, 올바른 식생활, 꾸준한 운동 등의 생활습관 관리에 지속적으로 신경을 써야 합니다.

'유지어트' 비법 테니스로 비만과 안녕하기

그레이s — Wed, 31 May 2023 15:19:59 +0900

1. 다이어트, 유지어트에 도움이 되는 테니스는 어떤 운동일까요?

테니스는 코트 중앙에 네트를 두고 네트를 넘어온 테니스공이 자신의 진영에 두 번 바운드되기 전에 라켓을 이용하여 공을 상대진영으로 넘기는 라켓 구기 스포츠입니다. 승부는 더 많은 득점을 내는 것으로 가릅니다.

게임방식은 단식과 복식으로 나누는데 단식을 1대 1로 승부를 벌이고, 복식은 2대 2로 팀을 이뤄서 승부를 벌입니다.

본디 귀족들의 유흥으로 시작했던 것으로 골프와 함께 귀족스포츠라는 별명을 가지고 있습니다. 타 스포츠에 비해서 강습료도 높은 편이며, 장비비용이 가격대가 있어 통상적으로 진입장벽이 낮다고 할 수는 없습니다. 그러나 고급스포츠로서의 진입장벽으로 봤을 때, 골프보다 상대적으로 비용이 저렴하여 비교적 진입장벽이 낮습니다.

거기에 테니스 웨어는 타 스포츠와 달리, 일상활동에서도 예쁘게 입을 수 있어 패션 활용도면에서도 장점이 있습니다. 최근 SNS에서 해시태그 테니스나 테니스패션을 검색하면 수많은 게시물이 쏟아지는 것처럼, 단순한 운동이라기보다는 자기표현 방식이자 다이어트에도 효과적인 테니스의 매력을 알아보겠습니다.

2. 테니스의 장점

출처 : Pixabay

1) 건강, 체중감량, 몸매유지 1석3조
스포츠로서의 테니스는 운동량도 많아 체중과 건강관리를 한 번에 잡는 '유지어트'에 효과적입니다. 물론 숙달되기까지 많은 기간이 들고 연습량이 그만큼 따라줘야 하는 운동이라 가벼운 마음으로 시작할 수는 없지만, 연습 중에도 코트를 이리저리 뛰어다니는 시간이 많기 때문에 칼로리소모량뿐만 아니라 운동량도 많고 심박수가 높게 유지가 되어 건강관리와 다이어트에 상당한 도움을 받을 수 있습니다.

특히, 공을 따라 코트를 뛰며 라켓을 사용하다 보면 팔과 하체의 다양한 근육을 모두 사용하게 됩니다. 이는 근력과 근육량을 증가시키고 전신의 혈액순환을 도와주고 신진대사가 활발해지며, 기초대사량을 상승시킵니다. 기초대사량은 기본적으로 생존을 위한 체온, 심장박동, 호흡 등을 유지하는데 드는 최소한의 에너지이며, 기초대사량이 높을수록 신진대사가 활발하다는 의미입니다.

혈액순환이 원활하면 부기가 개선되고 어깨결림이나 냉증도 완화시킬 수가 있습니다. 또 기초대사량의 상승으로 같은 양의 음식을 먹고, 같은 양의 운동을 해도 살이 더 잘 빠지게 해 줄뿐만 아니라 다이어트 이후에도 다시 쉽게 요요현상을 격지 않게 도와줍니다.

2) 즐거움과 운동효과
테니스는 상당한 고강도 운동인데도 타 스포츠보다 다이어트에 효과적인 이유는 지속효과가 길기 때문입니다. 게임성 있는 스포츠이기 때문에 혼자보다 지인, 친구, 가족과 함께 즐기며 운동이지만 더 즐겁게 지속할 수 있습니다.

테니스는 운동효과도 좋지만 '심리전이 테니스의 모든 것'이라고 할 정도로 비슷한 실력에서는 정신력이 큰 비중을 차지합니다. 실제로 선수들의 풀 게임에서는 5시간을 넘어가는 경기도 있다고 합니다. 그만큼 정신적인 부분을 함양하는데도 많은 도움이 될 수 있습니다.

골프나 배드민턴과 운동효과에 대해서 비교했을 때도 테니스가 월등히 더 많은 칼로리를 사용합니다. 코트가 넓은 만큼 달리는 거리가 상당하고, 팔과 어깨, 등, 복근의 상반신의 거의 모든 근육을 이용하여 공을 칩니다. 공을 따라 코트를 쉴 새 없이 뛰어다니기 때문에 종아리를 사용하고 허벅지를 중심으로 움직이며 엉덩이 근육을 포함한 하체의 거의 모든 근육을 단련할 수 있습니다. 공을 치고 공을 따라 달리기를 반복하며 순발력을 기를 수 있을 뿐만 아니라 무산소운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있다는 장점 또한 가지고 있습니다.

3. 주의할 점
고강도의 운동이기 때문에 반드시 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 특히 다리를 충분히 스트레칭해 주어 운동 중 쥐가 나거나 넘어져 부상을 입을 만한 위험을 예방해야 합니다. 전반적으로 라켓을 휘둘러 공을 칠 때는 팔을 많이 움직일 수 있도록 두 손으로 잡아 일정 근육에 무리가 가지 않으면서 몸 전체의 근육을 사용할 수 있도록 합니다.

테니스는 에너지 소비량이 많기 때문에 땀을 흘리지 않아도 수분의 손실이 많습니다. 운동 중 자주 수분을 섭취해 탈수되지 않도록 주의해야 합니다.

테니스에서 가장 중요한 개인장비는 라켓입니다. 초보자가 고가의 장비를 처음부터 구매하는 것을 추천하지는 않습니다.라켓도 여러 제조사가 있으며 각 제조사마다 추가하는 기능과 성능 디자인이 모두 다르기 때문에 보통 초급자시절에 여러 가지 라켓을 사용해고 자신에게 맞는 브랜드를 선택하여 성향에 맞게 변경하는 방법이 추천되고 있습니다.

건강한 체중관리를 위한 습관성형 다이어트, 식단관리

그레이s — Thu, 25 May 2023 16:26:39 +0900

적절한 체중관리는 건강을 유지하기 위한 기본입니다. 그러나 운동을 열심히 하는데도 오히려 체중이 늘었다고 하거나 유지가 고작이라고 말하는 사람들이 많습니다.

왜 운동을 하는데도 오히려 체중은 늘어나는 걸까요? 그리고 건강한 체중관리를 위해서는 어떻게 해야 할까요?

1. 운동보다 중요한 식단관리
섭취하는 영양분이 소비하는 에너지보다 많아서 여분이 생기면, 우리의 몸은 체자방의 형태로 축적을 하게 됩니다. 오래 전에는 식량의 수급이 원활하지 않았기 때문에 식량이 있을 때 충분히 먹어두고 에너지를 비축할 필요가 있었습니다. 때문에 우리 몸은 생존을 위해서 음식이 있으면 먹고 싶은 욕망을 느낍니다. 그리고 배가 부른데도 음식이 남아있으면 더 먹고 싶은 마음이 듭니다. 거기에 필요 이상으로 먹고 난 이후에는 에너지를 축적하도록 만들어져 있습니다.

과거에는 식탐과 에너지 축적은 생존을 위해 꼭 필요한 본능이었습니다. 그러나 음식이 충분한 현대사회에서는 이러한 본능들이 체내에 지방이 과다하게 쌓이게 되어 오히려 건강을 해치게 되는 지경에 이르렀기 때문에 비만이라고 부르며 경계하게 되었습니다.

1) 비만은 무엇이며 왜 생기는 것일까요?
비만은 섭취하는 영양분에 비해서 에너지 소비가 적을 경우, 남은 에너지가 몸에 축적되는 현상을 말합니다. 때문에 체중이 많이 나간다고 비만이라고 부를 수는 없습니다. 예를 들어 체중은 많이 나가지만 체지방률은 적고 근육량이 많은 경우는 비만이라고 부르지 않습니다. 반대로 마른 사람이라도 체지방률이 높다면 마른 비만으로 진단받을 수 있습니다.

WHO에서는 비만을 '장기 치료가 필요한 질병'으로 규정했습니다. 그 이유는 비만인 경우 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 동맥경화, 지방간, 대사이상 등 심혈관 질환부터 만성질환뿐만 아니라 암의 위험률까지 높인다는 연구결과가 있었기 때문입니다. 단지 비만 하나로 여러 가지 질병이 합병증으로 나타나 사망률이 2배 이상 높아지는 것입니다.

최근에는 많이 먹는 편이 아닌데도 비만인 사람도 늘어나고 있습니다. 그런 사람들은 섭취하는 음식들이 고칼로리 음식이거나 식습관이 불규칙한 경우가 많습니다. 그 외에 운동부족, 유전적인 요인, 병적인 이유도 의심될 수 있습니다.

질환으로 인해 체중증가가 나타나는 경우에는 병원에서 검사를 받는 것이 중요합니다. 대표적인 질병으로 갑상선 기능저하, 쿠싱 증후군 등이 있습니다. 질환으로 인한 체중증가의 경우, 며칠사이에 급격하게 체중이 증가할 수 있습니다. 또 몸이 쉽게 붓고 호흡곤란, 극심한 피로, 출혈, 통증 등 여러 증상이 나타날 수 있습니다.

병적인 이유가 아니라면 생활습관 개선으로 체중의 조절이 가능합니다.

2) 체중 조절을 위해서 알아야 할 점은 무엇일까요?
★ 비만여부 체크하기
- BMI(체질량지수) 계산하기 : 체질량 지수 25 이상은 비만으로 보지만, 근육과 지방량을 구분하지 못합니다.

몸무게/ 키 x 키 = BMI (기준 18.5 ~ 22.9)

- 인바디 생체전기저항 측정법 : 여성 30% 이상, 남성 25% 이상일 때 비만으로 진단

아침공복, 화장실 다녀온 후, 운동이나 샤워 전에 측정하는 것이 정확합니다.
가정용 인바디 기계 및 스마트워치, 병원, 운동센터, 보건소에서 측정이 가능합니다.

- 허리둘레 측정 : 복부비만 진단에 특히 도움이 됩니다. (기준 여성 33.5인치, 남성 35.5인치)

동양인의 경우 여성은 85cm 이상, 남성은 90cm 이상이면 복부비만으로 진단할 수 있습니다.

2. 생활습관 개선과 식이조절
다이어트는 습관성형이라는 말이 있습니다. 그만큼 체중조절에서 생활습관이 얼마나 중요한지를 나타내는 문장입니다. 생활습관을 바꿔야 체중감소에 성공할 수 있습니다.

출처 : Pixabay

1) 식습관 개선
체중을 감량하기 위해서는 식습관부터 바꿀 필요가 있습니다. 제철 생선과 과일, 채소 위주의 식사와 간을 최대한 싱겁게 맞추어 염분을 과다하게 섭취하는 것을 경계하고, 항상 적당한 양의 음식을 규칙적으로 섭취하는 습관을 들여 가능한 한 과식을 하지 않아야 합니다.

식사를 할 때는 탄수화물 위주는 피하고 단백질, 지방, 무기질의 여러 영양소를 균형 있게 드시는 것이 좋습니다. 또 식사 외의 음식물 섭취는 의식적으로 최소화하려는 노력을 해야 합니다. 과자나 빵등의 간식은 부피에 비해 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 특히, 탄산음료, 설탕이 들어있는 커피, 달콤한 주스 등의 당 함량이 높은 음료는 피하도록 하고 물이나 무가당 차 등을 꾸준히 마실 수 있도록 합니다.

2) 운동
체중강량을 위해 가장 중요한 것이 식이조절과 병행하는 운동입니다. 매일 1시간 이하의 유산소 운동과 근력운동은 체중감량에 상당한 도움을 줍니다. 요가, 수양, 걷기 등을 추천합니다. 그러나 식이조절 없이 운동만 할 경우, 운동에 따른 에너지 소모에 대한 보상으로 오히려 식사나 간식량이 늘어나는 경우가 많습니다. 때문에 식이조절 없이 운동만으로는 체중감량이 상당히 어렵거나 효과를 보지 못할 수 있습니다.

평소 생활 시에도 올라가는 계단을 주로 이용하고, 평소 운동 시간을 내기 어려울 경우에도 출퇴근 시 대중교통을 이용하여 퇴근 시에 걷는 시간을 늘리는 방식으로 생활습관을 바꾸게 되면 도움을 받을 수 있습니다.

3) 체중감량 목표정하기
누구나 불어난 체중을 단기간에 빠르게 감량하고 싶어 합니다. 하지만 체중감량 목표를 무리하게 설정하면, 목표에 도달하기가 너무 어렵기 때문에 쉽게 포기하게 됩니다. 또 무리한 방법을 시도했을 시에는 오히려 건강을 해치게 될 수도 있습니다.

그러면 건강한 체중감량 목표는 어느 정도로 설정하는 것이 좋을까요?
건강을 유지하며 체중을 감량할 경우, 최대 체중의 10%를 넘기지 않고 최소 기간은 3개월 이상으로 목표를 잡고 천천히 감량해야 합니다. 대부분의 경우 체중의 5~10%만으로도 비만 관련 합병증을 개선할 수 있습니다.

등산, 아웃도어 다이어트 끝판왕

그레이s — Mon, 22 May 2023 22:46:15 +0900

1. 최근 더욱 주목받는 야외 활동중 하나, 등산
사회적 거리 두기가 완화되며 등산을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 사실 등산은 사회적 거리 두기가 한창일 때도 주목받는 야외활동이었습니다.

등산이 이렇게 큰 인기를 끄는 이유는 무엇일까요?
2022년 5월 온라인 패널 서비스 패널나우에서 나온 설문조사 결과 1위는 '체력과 건강을 챙기기 위해서'였습니다.
그 외에 '경치와 분위기를 즐기기 위해', '정상에 올랐다는 짜릿함을 느끼기 위해', '다이어트 겸 운동을 위해' 등 다양한 이유가 있었습니다. 2021년 산림청이 발표한 '등산, 걷기 국민의식 실태조사'에서 등산, 걷기 활동 인구는 전체 성인의 77%였는데, 이는 코로나 발생 전인 2018년 대비 6% 증가한 수치입니다.

2. 등산이 건강에 미치는 효과
1) 기초체력 향상에 따른 업무의 능률향상
등산은 일상생활에서 잘 사용하지 않았던 근육을 움직이기 때문에 혈액순환에 효과적입니다. 건강과 기초체력 향상의 효과는 전신의 근육뿐만 아니라 폐와 심장에도 충분한 운동부하를 주기 때문에 신체 전반의 활력이 상승됩니다.

이는 에너지를 비축해 주어 도시의 기본적인 생활상의 보행으로도 쉽게 피로감을 느낄 수 있는 현상들을 방지해 주어 업무나 공부에 수월하게 몰두할 수 있도록 도와주고 능률을 올려주는 효과가 있습니다.

2) 다이어트
보통 등산을 하게 되면 1시간에서 3시간 정도가 소요가 되며, 최대 2000kcal를 태울 수 있어 체중감량에 도움이 됩니다.

3) 스트레스 완화
등산은 아름다운 풍경과 각 종 풀과 나무, 계곡에서 오는 신선한 공기를 느낄 수 있습니다.

해발 천 m이상의 고도에 올라가면 고도순화라고 불리는 폐순환 기능, 혈액성분, 신체의 각 조직의 생리변화가 일어납니다. 국내에서 흔히 오르는 해발 천 m 내외에 산에서는 기압의 저하나 산소량의 감소 등의 환경적인 차이는 사실 없지만, 고도순화라는 현상만 생각해 봤을 때, 높지 않은 산이라도 일상의 거주조건과 다른 환경에 지속적으로 접하게 되면 신체뿐만 아니라 정신적으로 좋은 영향을 미치게 될 것이라고 추측할 수 있습니다.

3. 효과적으로 등산하기
1) 등산에 도움이 되는 간식
등산 음식은 비스킷, 초콜릿, 건조과일 등과 같은 부피에 비해 열량이 높은 것이 좋습니다.

★★★ 물 : 최소 500ml 정도는 반드시 챙기고,
물을 마실 때는 입 안을 적시는 정도로 소량씩 마시는 것이 좋습니다.

★★ 과일, 채소 : 오이, 방울토마토
비타민과 섬유질이 풍부하고 수분을 많이 보유하면서도 부피를 많이 차지하지 않습니다.

★ 에너지바 : 에너지바는 식사대용을 좋은 음식이면서도 가벼워서 휴대하기 좋습니다.

2) 등산에 맞는 신발 고르기
★ 한국인은 유명 등산화를 신어도 불편해하는 경우가 많습니다. 그 이유가 세계에서도 발등이 유독 높기 때문입니다. 아무리 유명한 신발을 신어도 내 발에 맞지 않는다면 소용이 없다는 사실을 인지하고 자신의 발에 가장 잘 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

등산화 구매를 생각하고 있다면, 자신의 신체적 특징을 잘 알고 선택하는 것이 중요하며 무조건 유명한 회사보다는 한국인의 평균사이즈에 잘 맞게 제작된 회사에서 신발을 찾는 것이 유리합니다.

★ 등산화는 산악 지형에 따라 크게 3가지로 나누어집니다.
트레킹화 : 등산화와 운동화를 합친 가벼운 디자인입니다. 등산보다 평지에 가까운 가벼운 산행에 적합합니다.
평지에서 등산화를 착용하면, 발이 쉽게 피로해지고 신발의 굽이 금방 닳기 때문에 등산화와 트레킹화를 구분해서 신는 것이 좋습니다.

경등산화 : 얇은 가죽이나 고어텍스 소재로 기본방수 기능이 있습니다.
바위에서 미끄러지는 것을 방지하기 위해 접지력을 높였고 밑창이 가볍고 튼튼한 편으로 짧은 산행이나 둘레길에 적합합니다.

중등산화 : 경등산화에 비해 두꺼운 가죽을 사용해 겨울철이나 높은 산행에 어울립니다.
발목을 단단하게 고정해 하산 시 발가락으로 체중이 과하게 쏠리지 않도록 방지해 줍니다. 등산화 중 보온과 방수, 접지력이 가장 뛰어나고 무게도 무겁습니다.

3) 효과적인 등산방법
등산의 기초는 걷는 법입니다. 산악지형에 따라 걷는 법과 요령은 다르지만, 가장 중요한 것은 편안한 자세로 피로하지 않게 걷는 것입니다. 빠른 속도로 오르고 오랫동안 쉬는 것은 오히려 더 피로하고 신체와 심리적으로 부담이 되어 매우 힘들 수 있습니다.

목표까지 휴식시간은 가능하면 짧게 잡고, 보폭은 줄여서 걸으며 호흡과 속도는 가능하면 일정한 리듬을 유지하면서 천천히 걷는 것이 좋습니다. 오르막길에서는 신발 바닥 전체를 지면에 밀착시키고, 내리막길에서는 뒤꿈치부터 디뎌 체중으로부터 오는 충격을 줄이는 것이 좋습니다. 내리막길에서 등산스틱을 이용하여 체중을 분산시키면 더욱 도움이 됩니다.

산과 코스의 선택은 자신의 체력 수준과 등산기술을 고려해야 합니다. 등산 초보라면 처음부터 무리한 코스를 가기보다 기초적인 체력이 더 좋아질 때까지는 운동강도가 낮은 곳에서 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 좋으며, 왕복 2시간 이내의 낮은 산이나 둘레길 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.

운동효과를 위해서, 매일 등산을 한다면 한 시간 이내가 좋습니다. 1주일에 1회 정도로 등산을 즐긴다면, 서너 시간에 오를 수 있는 산을 선택하는 것이 적당합니다.

인공관절 등의 무릎 수술을 한 사람이라면, 등산은 절대 추천하지 않습니다. 신체에 도움이 되기보다 오래 사용해야 할 소중한 신체가 더 빠르게 손상될 수 있기 때문에 산보다는 평지 걷기나 근력운동을 하는 것이 좋겠습니다.

근력운동, 살찌지 않는 체질로 만드는 방법

그레이s — Wed, 17 May 2023 21:46:56 +0900

1. 근력운동이란?
많이 먹는 것도 아닌데, 살이 찐다고 말을 하는 사람이 많습니다. 심지어 물만 먹어도 찐다고 표현할 정도입니다.
사실 병적인 문제나 식사 외의 간식을 많이 먹는 것이 아니라면 자꾸 살이 찌는 것은 기초대사량의 문제일 수 있습니다. 기초대사량은 평균적으로 30대 이후부터는 나이를 먹을수록 자연스럽게 감소합니다. 하지만 꾸준한 근력운동으로 기초대사량이 떨어지는 것을 최소화하거나 심지어 향상할 수도 있습니다.

기초대사량을 올려주고 살찌지 않는 체질로 개선해 주는 근력운동이란 어떤 걸까요? 근력운동이란, 근육을 강화키는 방법으로서 중량을 가지고 신체에 부하를 주는 운동방법입니다. 근력운동은 크게 맨몸운동, 기구운동, 프리웨이트 3가지로 나눌 수 있습니다.

2. 근력운동의 효과
1) 골다공증 예방
골다공증은 뼈의 칼슘이 부족하여 생기는 경우가 많은데, 꾸준한 부하운동으로 이를 예방할 수 있습니다. 예를 들어 우주인 같은 경우, 젊고 건강한 사람들인데도 불구하고 우주에서는 중력이 없어 생활하는 동안 꾸준히 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해져 있어 지구로 돌아왔을 때 상당한 적응기간이 필요하다고 합니다.

꾸준한 근력운동은 이런 부하를 통해 뼈를 생성하는 세포를 활성화시켜 주는 효과뿐만 아니라 전신의 다양한 관절들을 보호하는 효과도 있습니다. 신체를 움직일 때 관절을 도와주는 근육들의 강화로 관절의 부담을 덜어주기 때문입니다.

2) 심혈관질환 예방
꾸준히 근력운동을 하면 심장마비나 뇌혈관질환의 발생 가능성을 70% 정도 낮춰준다는 연구결과가 있습니다. 운동하는 동안 심장의 펌핑운동은 지속적으로 강화됩니다. 이는 혈액순환을 원활하게 하고 심폐기능을 강화시킵니다.

3) 다이어트
근육은 지방에 비해 기초대사율이 현저히 높습니다. 높은 기초대사율은 칼로리를 많이 소모시켜 살이 찌지 않는 체질로 만들어줍니다. 때문에 원푸드나 간헐적 단식 등으로만 다이어트를 하는 사람의 경우 성공적으로 체중감량을 했더라도 감량 이후에 요요현상으로 비만이 더 심해지는 경우도 더러 있습니다. 그러나 근육량이 늘어나면 이러한 요요현상도 최소화할 수 있습니다.

3. 근력운동을 더 효과적으로 하는 방법
근력운동은 초보자 혼자 진행하다가 기초체력의 부족으로 부상을 입는 경우가 상당히 많습니다. 중량운동을 진행하다가 관절이나 뼈에 부상을 입으면 상당기간 치료를 위해 시간을 보내야 하는 경우도 있습니다. 때문에 근력운동을 진행한다면, 나에게 맞는 단계부터 설정할 필요가 있습니다.

초보자라면 맨몸운동이나 기구운동으로 시작을 할 필요성이 있습니다. 특히 노령이거나 기초체력이 거의 없다면 맨몸운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

맨몸운동은 필라테스, 윗몸일으키기, 푸시업 등을 말하며 본인의 체중으로 진행하는 부하운동이 익숙해지면, 밴드 등의 도구를 이용하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

기구운동은 초보부터 중급자까지 모두 이용하기 좋은 운동으로 각 부위별로 집중하려는 부위를 정해서 운동하기가 매우 유용합니다. 다만, 여러 가지 비교적 고가의 기구를 구매해야 하는 비용적인 부담이 있습니다. 때문에 여러 가지 도구를 사거나 기구의 보관이 부담스럽다면 구매할 필요 없이 헬스장에서 본인의 수준에 맞는 저중량부터 시작하여 각 부위별로 다양한 기구를 이용하는 것을 추천합니다.

헬스장을 이용했을 때 좋은 점은 상급자에게 쉽게 조언을 구할 수 있는 부분입니다. 기구의 이용방법이나 자신의 근력 수준에 대해서 잘 모르고 운동하다가 부상을 입을 가능성을 줄일 수 있습니다.

출처 : Pixabay

4. 효과적인 운동방법
1) 근력운동 후 유산소운동
우리의 몸을 이용할 때, 가장 먼저 사용하는 에너지원은 탄수화물입니다. 기본적으로 탄수화물 → 지방 → 단백질 순으로 에너지원을 사용한다고 생각할 수 있습니다. 특히, 고강도의 근력 트레이닝 운동은 탄수화물을 효과적으로 사용하고, 걷기 등의 저강도의 운동은 지방을 효과적으로 사용한다고 합니다.

이것을 좀 더 효율적인 운동방법으로 적용한다면, 고강도의 근력운동으로 탄수화물을 에너지원으로 먼저 사용하고 이후 저강도의 유산소 운동을 추가로 진행하면서 지방의 소모까지 도모하는 것이 좋습니다.

2) 근력운동 후 충분히 휴식하기
빠르게 근육량이 늘어나면 좋겠지만, 근력운동시간을 매일 늘린다고 더 큰 효과를 볼 수 있을까요?

근육은 근섬유들이 모여서 이루어져 있습니다. 운동을 하면 근섬유가 미세하게 손상을 입습니다. 어떤 트레이너는 근육이 찢어진다고 표현하기도 하는데 크게 틀린 말은 아닙니다. 우리 몸은 손상된 근섬유를 복구하기 위해서 재생을 돕는 과정에서 근육이 성장하는 것입니다. 때문에 근력운동 시간을 매일 무리하게 늘리면 오히려 효과가 줄어들 수도 있는 것입니다. 왜냐하면 손상과 재생의 과정을 거치면서 근육이 성장해야 하는데, 오히려 근육이 회복할 수 있는 시간이 부족지기 때문입니다.

빠른 재생을 위해서는 하루정도 근육이 충분히 회복할 수 있는 시간을 주는 것이 부상의 위험도 줄이고, 운동방향도 더 효과적이라고 볼 수 있습니다. 만약 매일 근력운동을 하고 싶다면 오늘은 상체운동, 내일은 하체운동 이런 식으로 루틴을 잡아 진행한다면 매일 근력운동이 가능할 것입니다.

연구결과 평균적으로 근력운동은 30분에서 1시간이 넘지 않도록 하면서 하루 운동했으면 다음날은 휴식을 하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 이는 개인별로 차이가 있다는 점 참고 해 주시기 바랍니다.

그레이's 생활정보

태닝 피부에 어울리는 골격별 여름 코디 스타일링 팁! 체형과 컬러 조합을 고려한 썸머룩 가이드

골격부터 컬러까지!태닝 피부에 찰떡인 썸머룩 스타일링

STEP 1. 내 골격 타입 먼저 체크!

STEP 2. 태닝 피부에 어울리는 여름 컬러는?

STEP 3. 골격별 태닝 썸머룩 추천

스트레이트형

내추럴형

웨이브형

패션 팁! 태닝 피부가 더 빛나는 스타일링 포인트

다음 글 예고: 태닝피부 + 향기 조합

태닝 후 자극받은 피부, 어떻게 관리해야 오래 예쁠까?

태닝 후 피부, 어떻게 관리해야 오래 예쁠까?

Step 1. 태닝 직후에는 '진정 + 수분 진정팩'

Step 2. 보습 유지가 핵심!

Step 3. 각질 케어는 ‘부드럽게, 주 1회’

Step 4. 태닝 피부에 어울리는 메이크업 톤은?

✨ Bonus Tip. 태닝 전보다 더 예쁜 피부 만들기

"태닝 피부에 찰떡! 여름 패디 컬러 TOP 5 & 유지 꿀팁"

태닝 피부에 어울리는 패디 컬러 TOP 5

1. 클래식 레드

2. 퓨어 화이트

3. 네온 옐로우

4. 톤다운 브라운

5. 딥 블루

✨ 보너스1 : 패디 패션 꿀팁

✨ 보너스2 : 패디 관리 꿀팁

마무리하며

태닝한 피부에 어울리는 네일 컬러 TOP 5 — 여름의 손끝을 채우는 컬러 무드

☀ 태닝한 피부에 어울리는 네일 컬러 TOP 5

1. 오렌지 코랄

2. 모브 핑크

3. 밀크 초콜릿 브라운

4. 피스타치오 민트

5. 누드 베이지 + 골드 포인트

✨ 손끝으로 완성하는 여름 분위기

다음 이야기 예고

혼밥의 끝, 그리고 감성의 시작

혼밥 콘텐츠로 수익이 날 수 있을까요?

실제 사례 (예시)

실전 로드맵

혼밥의 끝, 그리고 감성의 시작

혼밥을 기록하며 얻은 것들

다음 계절을 준비하며

오늘도, 고맙습니다

혼밥 콘텐츠, 이제는 ‘브랜드’로!

혼밥 콘텐츠, 이제는 ‘브랜드’로 만들어보세요

1. 감성 닉네임부터 시작해볼까요?

닉네임은 나를 가장 간단하게 소개하는 한 문장입니다

2. 콘텐츠에는 ‘톤앤무드’가 필요해요

️ 예시 톤앤무드 조합

혼밥 브랜딩 콘텐츠 아이디어

3. 나만의 커뮤니티 만들기

소통을 위한 콘텐츠 운영 팁

혼밥러 모임 운영 아이디어

브랜드처럼 보이게 만드는 3가지 팁

마무리: 혼밥은 취향이고, 정체성입니다

"혼밥 콘텐츠로 블로그·SNS 수익화하는 방법 (글쓰기부터 제휴까지)

혼밥 콘텐츠로 블로그·SNS 수익화하는 방법 (글쓰기부터 제휴까지)

1. 블로그 글로 수익화 (티스토리 / 네이버 블로그)

① 시리즈 구성으로 체류시간 늘리기

② 광고 삽입으로 수익화

③ 추천템 연결

2. 인스타그램·유튜브 쇼츠로 혼밥 콘텐츠 업로드

① 짧고 감성 있게: 혼밥 영상

② 태그 전략

③ 제휴로 브랜드 협업 가능성 ↑

3. 혼밥 주제로 수익 내는 실전 루트

① 콘텐츠 루틴 예시

마무리: 혼밥도 콘텐츠가 된다

혼밥+혼술에 어울리는 감성 음악 & 플레이리스트 추천 (음악 장르 TOP 3)

혼밥+혼술에 어울리는 감성 음악으로 힐링 루틴 완성

분위기를 만드는 음악 장르 TOP 3

1. Lo-Fi 힙합 / Chillhop

2. 재즈 / 재즈 보사노바

3. 시티팝 / 올드팝

감성 혼밥 브이로그에 어울리는 BGM

혼밥+혼술 감성 음악 활용 팁

마무리

"혼밥+혼술 감성 메뉴 추천 & 플레이팅 아이디어 (힐링 저녁 루틴)"

골격부터 컬러까지!
태닝 피부에 찰떡인 썸머룩 스타일링